dieta masa

Witam
Mam 16 lat ćwicze od ponad miesiąca widzę już małe efekty.
Oto dieta jaka miałem
Śniadanie 6.30 - brak
2 śniadanie- 2 bułki pełnoziarniste z serem wędlina pomidorem
Obiad 15-16.00 tutaj zależy co przeważnie ziemniaki/ryż z kotletem
Kolacja20.00-ziemniaki/ryż z filtrem z miruny lub kotletem lub piersią z kurczaka

Na tej diecie przytyłam 4 kg w miesiąc teraz chciałem trochę polepszyć dietę czyli
Olej najgorszej jakości zamienić na Kujawski
Ryż trochę mi się przejada wiec chciałem jeść jeszcze kasze czy coś najlepiej jakby ktoś polecił
Śniadanie tu problem bo brak apetytu może coś polecicie jakiś posiłek
Produkty jakie posiadam na codzień w domu wszystko naturalne nie sklepowe : mleko jajka filet z kurczaka ziemniaki smietana
To co kupuje: woda filet z miruny ryż
Posiadam również produkty które kupuje reszta rodziny : parówki w miarę dobre powyżej 70% ser żółty wędliny masło kiełbasa chleb biały
Ogólnie nie licząc tego co kupuje mógłbym jeszcze kupować coś co polecicie tylko nie za dużo

Witam ,
diete wstaw wg schematu :
http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Twoja dieta jest naprawdę uboga odżywczo.
Niemniej, masz dopiero 16 lat zatem nie musisz trzymać się restrykcyjnie określonej rozpiski.

Pamiętaj, że waga to tylko waga, nie jest wyznacznikiem ogólnej kompozycji sylwetki.

tak

Do poprawnie wrzuconej rozpiski diety dodaj również szczegółowo wypełnioną ankietę działu.