Skóra po schudnięciu

Witam, jakoś 3 miesiące temu z lekkiej nadwagi spadłem 10kg w dół w jakiś miesiąc i wydaje mi się że została mi skóra po tym na bicepsie i brzuchu. Jak moge się jej pozbyć? Dodam iż biegam 4 razy w tygodniu mam diete i ćwicze regularnie (Jak będzie trzeba to napisze co jem i jak trenuje) Dodam iż schudłem te 10kg bez diety (wtedy jeszcze jej nie miałem)











Zmieniony przez - xzcxzc w dniu 2018-08-23 23:43:29

Zmieniony przez - xzcxzc w dniu 2018-08-23 23:45:41

xzcxzc

Ok, mam jeszcze jesno pytanie jak dodam te 200-300kcal do diety będę ćwiczyć itd to ta waga którą będę przybierać to nie będzie to tłuszcz tylko mięśnie?

Budowa mięśni to proces powolny dlatego trzeba się obserwować czy w pewnym tych kalorii nie będzie żeby nie szła do przodu za nadto tkanka tłuszczowa.

Normalne i nie ma sobie czym glowy zawracać .Daj zdjęcie całej sylwetki to ktoś podpowie czy redukowac dalej czy już nabierać masy . Wypelnij ankiete , dodaj zrzut diety i będzie można coś doradzić bo na razie to nic nie wiadomo o tobie

Witaj. Niestety zbyt szybko spadek masy ciała będzie powiązany z tym, że nasza skóra nie nadążyć wrócić do stanu pierwotnego. Dlatego zazwyczaj powinno schodzić się z masą ciała stopniowo te 1kg na tydzień. W zależności od etapu redukcji itd

wg mnie ta skroa jest normalna, to nie jest żaden nadmiar.

To krótki okres, skóra potrzebuje nieco więcej czasu żeby wrócić do "normalnych" rozmiarów choć nie zawsze dochodzi do tego w pełni. Teraz trzeba wypełnić to mięśniami

Obecnie nie mogę dodać zdjęć sylwetki ale mogę dodać dietę i mój plan treningowy. + Mam 14 lat 55kg i 165cm wzrostu


Poniedziałek
Przysiady z hantlami 3x10
Wyciskanie hantli – ławka 3x10
Podciąganie hantla w opadzie tułowia jednorącz 3x10
Uginanie ramion, stojąc 3x10
Wyciskanie „francuskie” hantla dwurącz, siedząc 3x10
Skłony leżąc na płasko 3x25
Unoszenie nóg w zwisie na drążku Unoszenie nóg w podporze Skłony w leżeniu płasko wszystkie ćwiczenia po 25 powtórzeń 3 serie 6x9 podciąganie raz wąskim podchwytem raz szerokim nachwytem i dipy 5x15


Wtorek
Wykroki ze sztangielkami 3x10
Martwy ciąg na prostych nogach 3x10
Wyciskanie hantli siedząc 3x10
Wspięcia na palcach stopy z hantlem 3x15
Szrugsy 3x15
Skłony boczne z hantlami stojąc 3x12


Środa
Wykroki ze sztangielkami 3x10
Martwy ciąg na prostych nogach 3x10
Wyciskanie hantli siedząc 3x10
Wspięcia na palcach stopy z hantlem 3x15
Szrugsy 3x15
Skłony boczne z hantlami stojąc 3x12
Unoszenie nóg w zwisie na drążku Unoszenie nóg w podporze Skłony w leżeniu płasko wszystkie ćwiczenia po 25 powtórzeń 3 serie 6x9 podciąganie raz wąskim podchwytem raz szerokim nachwytem i dipy 5x15


Czwartek
-

Piątek
Przysiad sumo z hantlą 3x10
Wyciskanie hantli – leżąc na podłodze 3x10
Podciąganie na drążku- szeroki uchwyt 3x12
Uginanie ramion, stojąc 3x10
Wyciskanie francuskie 3x10
Unoszenie nóg do pionu, leżąc 3x20
6x9 podciąganie raz wąskim podchwytem raz szerokim nachwytem i dipy 5x15

Sobota
Przysiad bułgarski z hantlą 3x10
Pompki na hantlach 3x12
Podciąganie w podporze jednorącz 3x15
Swing hantlą 3x12
Pompki "T" 3x15
Odwrotne rozpiętki z hantlami 3x15
Unoszenie nóg w zwisie na drążku Unoszenie nóg w podporze Skłony w leżeniu płasko wszystkie ćwiczenia po 25 powtórzeń 3 serie 6x9 podciąganie raz wąskim podchwytem raz szerokim nachwytem i dipy 5x15

Niedziela
-





Zmieniony przez - xzcxzc w dniu 2018-08-24 12:57:34

A napisz jeszcze jak długo trenujesz i jakie masz aktualne zapotrzebowanie kaloryczne.

Trenować zacząłem gdzieś pół roku temu, ale tak na poważnie od 2 miesięcy i zapotrzebowanie kaloryczne mam 2350


Zmieniony przez - xzcxzc w dniu 2018-08-24 20:04:38

W tym wieku nie ma sie co martwic skórą. Wszystko się ujędrni z czasem.

A jeśli chodzi o plan treningowy i dietę to będzie można zauważyć efekty? + Jest możliwość uzyskania płaskiego brzucha i mieć np lekkie zarysy z tym planem?


Zmieniony przez - xzcxzc w dniu 2018-08-24 22:25:22

Jak najbardziej. Dieta wygląda całkiem rozsądnie, choć jestem daleki od tego by w tym wieku polecać Ci jakiś restrykcyjny jadłospis.