[...] suplementy: o3, witaminy, kofeina, mg, pokrzywa Jem dalej na czuja (czyli jak nie będę głodna to nie dojem), nie ruszam się dużo, tylko spacerki i w tym tygodniu zacznę siłowy, ale regeneracyjny, dlatego też nie czuję potrzeby pakowania 200g ww. Tym bardziej, że zauważam plusy [...]
Witam \-) Nie, że dałam sobie całkowicie spokój. Mam taki okres, że bardzo ciężko mi wszystko kontrolować, co do grama, dlatego po prostu jem to co mam w domu i kiedy jestem głodna. Okazało się, że będę musiała zmieścić się z jedzeniem 10zł na dzień, aby nie zjadać pieniędzy. Będzie ciężko. Będą pewnie same pały i ryż. Dodatkowo, będą wpadały [...]
[...] x 10/9/7 4. wznosy bioder na jednej nodze (noga na podwyższeniu, ciało na podłodze) 3x10 na nogę przytrzymać w spięciu 2sek 10/10/10 10/9/7 Trening już ledwo ledwo. Za mało jem aby jeszcze rekordy pobijać, bo potem i tak się rzucam głodna na jedzenie, więc postanowiłam po oczyszczaniu jabłkami znaleźć trening obwodowy czy z różową hantelką do [...]
[...] wiedząc, że na dzień mam niecałe 8zł. Po nowym roku powinno wszystko się poprawić bo kończę okres próbny... mam nadzieję, że z przedłużeniem umowy, bo inaczej... :)) Nie jem syfu i trenuję sumiennie, także ten, nie powinno być źle :-)) Dziennik i tak bardzo chaotyczny, czekają mnie też święta w domu więc znowu byłby tydzień z miską na oko... [...]
No to żeby nie było tak jałowo %-) Jem tak: /SFD/Images/2016/1/19/b67a0a0237e34cb288f46fcc201967cc.jpg Oczywiście do każdego posiłku warzywa. W DNT ograniczam węgle. Z tyłu wyglądam tak, bo z przodu jeszcze nie wyglądam %-) /SFD/Images/2016/1/19/bddd687d3b014df590e9c2ab777a34a9.jpg Ogólnie dopiero od nie dawna zacząłem współpracować z ronie, [...]
[...] się bez niego obejśc, to jeść normalnie według rozpiski. 2. W DT mam 6 posiłów. W DNT redukuje jeden posiłek( ograniczam węgle) ale dodaję dodatkowe białko w 4 posiłku, żeby bilans na koniec dnia się zgadzał. Taka roszada jest ok ? Codziennie jem owoce i jogurt, czy taka ilość cukrów prostych może odbić się jakoś nie korzystnie na poziome BF ?
[...] 6 posiłów. W DNT redukuje jeden posiłek( ograniczam węgle) ale dodaję dodatkowe białko w 4 posiłku, żeby bilans na koniec dnia się zgadzał. Taka roszada jest ok ? Codziennie jem owoce i jogurt, czy taka ilość cukrów prostych może odbić się jakoś nie korzystnie na poziome BF ? Podbij wegle ale tylko w dni treningu. 1. Ale po co oszukiwać [...]
[...] i trzeba było interweniować w ubikacji przez treningiem i w trakcie treningu %-) No mnie jak już dopadnie to masakra :-) Ale może też dlatego, że w pracy od pon do soboty cały czas pracuję, oganizm trochę zmęczony i wirus od razu się łapie. No jedzenie narazie nic, mało co jem, spadki pewnie są, ale mam nadzieję, że odzyskam wszystko w tydzień.
[...] z diety było, po imprezie ciężko było coś zjeść, ale jak pisałem, teraz mam spokój z jakimiś imprezami, weselami, więc dieta na ostro. 1. Jak często muszę jeść rybę ? Teraz jem tuńczyka 3 razy w tyg, w smaku szału nie ma, no i boję się o poziom rtęci. Wolałbym to zastąpić kurą. 2. Diety narazię nie ruszam, tak po cichu się ważyłem i 1kg na + %-) [...]
1. To trochę tak jak ze wspomaganiem kierownicy w samochodzie-łatwiej skręcać, ale siły to Ci nie dodaje ;-) Takze utrzymasz cięzar w łapach bez problemu, ale sam chwyt nie będzie wzmacniany. 2.Jem raz w tygodniu co chcę i w jakich ilościach chcę ;-) Ale generalnie 1/3 mojej puli węgli zajmują owoce plus raz/dwa razy dziennie piję smaczną odżywkę [...]
[...] bez spadków do będę mega zadowolony ;-D Czekam na propozycje od Ciebie ! Wstawię jeszcze fotki z diety, przeglądnij ją, czy potrzeba jakiejś zmiany. Dodam, że w piątek jem tylko jaja i ryby. Dieta z DT i DNT. /SFD/Images/2016/7/2/48537007be4d4cf78fce52de41ca5174.jpg /SFD/Images/2016/7/2/3ae6b33d451943b39f59ad0d6d27b958.jpg [...]
Żołądek chyba ok, narazie mam spokój. Tak aktualnie jem. + OCZYWIŚCIĘ, gdzię mogę dorzucam warzywa. /SFD/2016/11/7/864631bfac834acd827aff7202de3663.jpg Taka ilośc w zupełności wystarczy. Mam aktualnie podobną kalorykę i rosnę ;-)
[...] ale gdyby nie to, to nie ćwiczył bym na pewno na 100%. Ładny wynik. Stówka siedzi :-) Wszystko już ok z brzuchem ? To można się odbić ;-) Tak z brzuchem już ok, żółtka jaj dalej jem ale nic mi nie jest ;-) Najabardziej ruszyła klata, wl w dużym obc chyba robi swoję :-)) Dzisiaj nogi, może podbiję coś na siadach, zobaczymy jak plecy.
[...] bo więcej tłuszczu jak mięśni mnie nie interesuję, ale nie ukrywam też tego, żeby progres z wagą coś ruszył, ale to chyba dopiero jak znajdę przyczynę dolegliwości. Sam nie jem dużo więcej i nie uważam, by ekto potrzebował kosmicznych ilości kcal. Po prostu budujesz w miarę suchą masę i stąd wzrosty wagi nie są tak drastyczne jak np. u endo, [...]
[...] 10kg 2. Hantle supinacja 4 x 8-10p hantle 7,5kg + prostowanie z lina wyciagu 4 x 10-12p 20kg Trening ok, chociaż muszę go przełożyć na czwartek albo sobotę. W piątek jem tylko ryby, ser, jaja, po rybach ciężko mi się ćwiczy Podciąganie na drążku to chyba u mnie największy problem. Wykonanie rampy 6 i to bez kg nie jest takie proste. Albo [...]
Trening był wczoraj i dziś, później uzupełnie wpiski. Cały czas mam obawy co do mojej diety, czy to nie dziwne, że od września stoję z wagą ? W październiku minie 2 lata naszej współpracy, i od tego czasu przytyczłem 5-6kg. Nie ukrywam, że ostatnie prawie 8-9msc mialem problemy z żołądkiem. Zmieniony przez - spaiter w dniu 2017-05-12 20:00:51 [...]
Czy jak jem 3-4 razy kurę w ciągu dnia to ok ? To tanie źródło białka, więc najlepiej mi odpowiada. Ale szybko Ci zbrzydnie. Może urozmaicaj trochę, co ? Jednego dnia kura, kolejnego skrzydełka, podroby, udko, ryby (do 2-3 razy w tygodniu starczą). Raz gotowane, raz pieczone, od czasu do czasu smażone .
Pękają pewnie od naciągania. Jak robię wyciskania, czy wiosłowanie i inne ćwiczenia, to zawszę jest napięci w tych okolicach. Nic, popytam w aptece. Dzisiaj obudziłem sie o 3 w nocy, ale usnąłem jeszcze na 2 godziny. Jutro trening. Jem dobrze, tylko gorzej ze spaniem ,ale myślę, że wszystko się unormuję.
(P) unknovvn 2013
