jem

[...] treningów : staram się ćwiczyć 3x w tygodniu Dieta: Staram się trzymać ogólne założenia diety na masę tzn. staram się jeść te 4-5 posiłków w odstępach ok 3h. Posiłki jem w masie ok 200-250g. Twaróg, kurczak,wieprzowina, ryby w puszce,chuda wędlina itp + do tego chleb pełnoziarnisty,kasza, ziemniaki. Staram się ograniczać słodycze ,czasem [...]

[...] kcal. Próbuje robić deficyt do 2000 kcal ale jak sobie liczę kcal z posiłków, to te kalorie no ni ch**ja się nie zgadzają!! Tak mnie to męczy{{:-( Jem tak : 2g B na kg ale jem 200g = 800kcal (zakładając 1g = 4kcal) 1g WW na kg = 360kcal (zakładając 1g = 4kcal) I tłuszczy wychodzi mi z reszty kcal 93gramy. (860 kcal ) (zakładając 1g = 9kcal) Jak [...]

[...] tłuszczu, ok. 60-70g węgli tylko na noc, z małym dodatkiem reszty makrosów. Nie liczę kalorii, z moim dotychczasowych doświadczeń zauważyłem, że większe znaczenie ma kiedy jem, a nie co jem. Oczywiście, jest różnica, między 100g mięsa i 1kg mięsa, ale nie to mam na myśli. Makrosy liczę na oko, a kaloriami się w ogóle nie przejmuję. Jeśli chodzi [...]

panowie jest sprawa taka . od 2 miesięcy mam diete jako tako że tak powiem zdrowo się odżywiam :) stracilem ok 15kg i zastanawia mnie jedno.czy takie jedzenie jak jem jest ok. Śniadanie: płatki owsiane 50g+ plus kukurydziane 50g mleko plus do tego orzechy i jogurt lub 2-3 jajka lub kawałek sera białego. II śniadanie: 70g żytniego chleba (schlustad [...]

[...] 90 -Udo: 53 -Talia: 73 5.STAZ NA SILOWNI: od czasu do czasu w szkole 6.CEL SUPLEMENTACJI: Masa 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Nic nie stosowałem 10.Jestem chudy, jem dużo i nie tyje. 11.WYNIKI SILOWE -Klata: 70 -Przysiad: Nie sprawdzałem -Mc: Nie sprawdzałem 12. Brak diety. Jem na co mam ochotę Sprzęt jakim dysponuje to: -drążek w [...]

Witam, Proszę o rzetelną poradę zorientowane w temacie osoby: od pół roku ćwiczę boks, ważę 73 kg przy wzroście 184 cm - jem, jem a moja przemiana materii jest taka, że ło matko! trawię jak błyskawica :) co oznacza, że mam kłopot ze zwiększeniem masy, czytaj - przyrostem mięśni. Porozciagany jestem w miarę, z dynamiką też nie jest najgorzej, na [...]

Cześć Szukałem informacji na ten temat ale znalazłem rozbieżne informacje. Trening siłowy robię pon,wt,czw,pt zawsze w godzinach popołudniowych, jem obiad około 15-16 (często wychodzi godzinę przed siłownią, czasami mniej) idę na siłownię w godzinach 17-19, po treningu wracam do domu, jem twaróg chudy (ok. 30 min po treningu) i po następnych 30-40 [...]

[...] II drugie śniadanie: chleb żytni razowy 160g polędwica z indyka 30g masło 16g banan 130g b15/t17/113 III obiad nie mam zbytnio możliwości żeby tutaj kombinować wiem jem to co jest, ale o tym dalej... IV drugi posiłek ryż biały 100g pierś z kurczaka 80g b24/t1,7/w79 V kolacja chleb żytni razowy 120g serek twarogowy ziarnisty 100g orzechy [...]

[...] udało mi się przezwyciężyć i wybrałem się na siłownię, no i z tej racji muszę zadać kilka pytań. Ważę 68 kg przy wzroście 191 cm, mam 15 lat. Bardzo ciężko mi przytyć, a jem bardzo dużo. Nigdy nie stosowałem żadnej diety. A teraz pytania: 1. Czy jeżeli chciałbym ćwiczyć na masę to czy powinienem biegać na bieżni na końcu treningu? Na razie [...]

[...] dziennie do 3 serii po 6 powtórzeń. Do tego tak 5 mostków dziennie. Ponad to w każdy pt trenuje 1,5 h koszykówki(są to takie mecze) Jesli chodzi o jedzienie to najwięcej jem rano( bo potrzebuje dużo energii)na śniadanie jem 2 kanapki( ser, szynka, warzywa) oraz jogurt z bananem i ciastkiem lub czekoladką, do tego pije zieloną herbate plus [...]

[...] //198 l-glutamina 1caps PRZED SPANIEM = 40B/1T/7WW //198KCAL ŁĄCZNA ILOŚĆ 176B 80T 388WW 2992KCAL Troszke więcej wyszło o jakieś 100kcal Proszę o poprawę Posiłek nr 2 jem w pracy , posiłek nr 3 przed treningowy jem w autobusie (30min-1h przed treningiem), mutanta wypijam 10-30min po treningu z mlekiem którego nie wliczyłem nie wiem czemu [...]

[...] narazie nie mam skakanki.) 7. 30 brzuszków. 8. 2x 5 pompek. 9. Mieszane uderzenia,kombinacje,serie(5min) 10. Walka z cieniem (5-10 min) Dieta: Diety właśnie żadnej nie mam, jem wszystko normalnie tylko dziś nic nie jadłem :D tylko kanapeczka i po każdym punkcie treningu pije mleko :D O co was proszę ? Proszę osoby które coś o tym wiedzą o [...]

[...] wszystkie produkty które uwielbiałam np banany, chleb pszenno-orkiszowy domowej roboty na zakwasie. Bardzo się poświęciłam dla tej diety, strasznie pilnuje ilości tego jem. Po 2 tygodniach była poprawa - brzuch się zmniejszył, nie bolał. Natomiast potem wszystko wróciło i teraz z dnia na dzień jest coraz gorzej. Nie wiem o co chodzi, bo [...]

[...] przykładałem się mocno były to dwa razy wakacje kiedy z dokładnością co do godziny jadłem posiłki 5-6 razy dziennie, co prawda nie przykładałem bardzo wagi do tego czy jem też posiłki tłuste takie jak schabowe, po prostu jadłem dużo i często, gdyż nie miałem nic tłuszczu zresztą ile tłuszczu mogło być w 58kg. Takim w miarę ważnym elementem [...]

[...] tak zlozylo ze w wtorek , czwartek , niedziele , moge poswiecic czas na bieganie , brzuszki itp cwiczenia 'domowe' lub na polu bez zadnego sprzetu Odżywianie: Zazwyczaj jem 3 razy dziennie : sniadanie - 2 bulki z maslem i jajkiem lub szynka lub serem ziarnistym , obiad - 2 galki ziemniakow , 1 mielony , lub kotlet schabowy , lub 2 galki [...]

[...] Teraz jestem na etapie górki :) Do tej pory chodziłam na Zumbę, Power Pump, TRX i ćwiczyłam dywanówki typu Mel B i Insanity (któremu teraz nie daję rady prawie :P). Dzięki mojemu przyjacielowi i lekturze działu przekonałam się do ćwiczeń siłowych. Wcześniej bałam się sztangi- standardowe obawy kobiet- że sobie nie poradzę, że głupio tak oblegać [...]

[...] ale dalej to samo i na siłownię wracam w połowie sierpnia ... prosze o fachowe porady nie wypowiedzi typu cwicz i jedz ... bo naprawde na temat treningów mam spore pojęcie jem dietetycznie ale diety nie trzymam bo narazie jestem na utrzymaniu rodziców którzy nie zawsze moga mi wszystkiego dostarczyć ... jem mieso i ser po treningu nie psozywam [...]

[...] myśli straszne. przestałam jeść słodycze, i nie wiem dlaczego, ale rzuciłam się na chleb-i tak mam do dziś. tylko, że teraz bułeczki różne mi po głowie chodzą. śniadań nie jem (codziennie obiecuje sobie, że nic nie zjem tego dnia), po szkole głodna jak wilk rzucam się na pieczywo-obiady jem tylko, bo musze. i później do końca dnia się objadam. [...]

hey ćwiczę amatorsko od około 2 lat kiedyś zrobiłem cykl na kreatynie i bcaa od olimpu lecz nie o tym to mój problem polega na tym że nie umiem się najeść po prostu jem jem jem aż boli mnie brzuch z wypchania ale gdybym mógł dalej mógłbym jeść nie wiem co już mam robić puki co od kilku dni nie ćwiczę dietę opierałem na produktach prozdrowotnych [...]

[...] zalewam woda i miksuje 2 jajka 2 kromki (chleb brazowy ) ser twarog 300g wrzucam do miksera do tego 30g bialka serwatki woda miksuje i pije i posniadaniu POSILEK 2 9-10.00 jem 2 banany potem 500g sera bialego miksuje z woda i pije :mrgreen: i do tego 40g orzechow wloskich najlpesy i najszybszy posilek dnia POSILEK 3 12-13.00 zalezy czy po [...]