Witka Trenuje od jakiegos dluzszego czasu codziennie po 2-3h. Poniedzialek, czwartek Karate Goju-Ryu, a we wtorek,srode,piatek Kickboxing.Kicka trenuje 3 rok i nigdy takich wiekszych problemow zdrowotnych nie mialem. Dzisiaj doswiadczylem czego nie milego . Wczoraj na treningu dano nam wycisk, dzis przyszedlem na trening karate, pierwsze co [...]
Witam. Otóż mam problem z odpowiednim łączeniem białek, węglowodanów i tłuszczy. Nie wiem, czy np. rano mogę zjeść węgle razem z tłuszczami.. W skrócie napisze co jem, a do Was prośba o ocenę i poprawki. Dieta redukcyjna. 7:30 TSE-1 kapsułka (spalacz tłuszczu) 8:00 Śniadanie Płatki owsiane górskie Mleko swojskie Płatki migdałowe Śliwki suszone [...]
[...] tyle czasu? 2. Jak to wyglada z tym wchodzeniem w ketozę w ciagu dnia oczywiscie teoretycznie biorac pod uwagę ze codziennie spozywam duzo tluszczow i malo wegli 2.1 Jesli jem sama jajecznice o godz 8 to organizm pozyskuje energie z tluszczu przez jaki czas? 2.2 Jesli w ciagu dnia zjem 50 czy 100g wegli to na jaki czas organizm przestawi sie na [...]
[...] Lewe-27cm Obwód ramienia: Prawe-33cm, Lewe-32cm Cele: Moim aktualnym celem jest zdobycie masy mięśniowej, najlepiej w jak najszybszym czasie. Dieta: Stopniowo ją wprowadzam, jem zdrowo tak jak powinienem, ale na razie nie jestem w stanie pomieścić tych wszystkich posiłków. Mam nadzieje, że z czasem dam radę zjeść tyle ile bym chciał. :) [...]
[...] byłoby to rozsądne i rzeczywiście przyspieszy metabolizm? Bo z tego co słyszałam to jest też opcja, że co 3 dni podwyższa się kalorie a nie tnie..czyli przypuścmy 1 dnia jem 1600 kcal i tak 3 dni a na 4 dzień 1800? I na 5 dzień powrót do 1600? To oczywiście taki przykład bo nie wiem właśnie ile w tym prawdy, żeby podwyższać na jeden dzień [...]
[...] albo widzę po niektórych tematach że ludzie poprostu WSTYDZĄ się zacząć ćwiczyć.Dlatego chcicałbym to wszystko połączyć. I chciałbym się was zapytać DLACZEGO? dlaczego jak jem Normalną żywność to POLAK zawsze się zapyta "A CZEMU TAK JESZ " A TAK SIĘ NIE "CHODZ SIE PIWA NAPIC A NIE TAM" dlaczego jak widzą człowieka który biega/chodzi na siłownię [...]
Witam trafiłem to bo ostatnio można powiedzieć bardzo się zapusciłem jestem zwyczajnie zalany tłuszczem najbardziej przeszkadzają mi grube uda mam na nich sporo mieśnia jak i tłuszczu co daje duży obwód. 1. Czy wybierając jako aeroby/HIIT bieganie moge narazić się na rozbudowanie bardziej moich nóg ? wkońcu przy treningu miesnie sporo pracują 2. [...]
[...] nie wiem Aktywność w ciągu dnia: Szkoła,wf,podwórko,sport. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Piłka nożna przynajmniej raz w tygodniu. Odżywianie: ogólnie jem obiadek składający sie z mięska i warzyw. śniadanie prawie nigdy xD Kolacja zawsze po dworku jak późno wrócę z dworu. Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia [...]
[...] ostatnio mnie z***aliscie bo nie spytalem co i jak brać no i troszku z***a*** musiałem zmieniać w połowie. Ostatni strzał prolo/nnp był w maju póżniej odblok i teraz jem kreatyne :D jak narazie nic nie spadlo a przytylo mi się na cyklu z 10kg Jaki zrobić następny cykl i z czego z gory dzieki za wszelkie informacje Płeć: Mężczyzna [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Dieta. Co jesc jakie produkty jak sie odzywiac tylko prosilbym nie pisac produkty bogate w bialko, bo tyle to wiem ale nie wiem jakie to sa gdyby ktos napisal co jesc ile jem duzo wiec z tym niemaproblemu moze rozpisze swoj jadlospis sniadanie 7.00 3 drozdzowki 2 sniadanie 11.00 4 bulki szynka ser zolty pomidor ogorek czasem rzodkiewka obiad [...]
[...] się podczas dnia treningowego. Kiedy wstaję, piję shake białkowego (białeczko to zwykły koncentrat białka serwatkowego od firmy allnutrition), chwilę po tym, zazwyczaj jem omleta/jajecznicę z 4/5 jajek. Później, po około godzinie idę na siłownię i przed samym treningiem, jak i po zażywam jabłczan kreatyny 3-creatine i BCAA support również [...]
[...] i długo działającej mam za sobą 2 cykle ze sterydami(deka,susta,propek,winko a aktualnie jestem na testobolic i omie 3tydzien) jestem na diecie hmm znaczy staram sie ale jem do oporu i staram sie zdrowo, ale zero bialego pieczywa ,ziemniakow i obrzerania sie chiosami czy popijanie koli. Rowniesz pracuje i mniej wiecej wyglada to tak 4-rano [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej: 25 Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rekreacyjne granie w piłke, czasem bieganie Odżywianie: nie jem słodyczy Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 4x w tygodniu bieganie Stosowane [...]
siema! mase trzeba robić a jeść sie nie chce... -ser kroimy na plastry ~0,5cm -posypujemy solą -pieczemy ( ~200stC/12min) zjedzenie tego (jem 250g na porcje) to 2/3minuty wchodzi jak woda nawet gdy jestem przejedzony (do smaku mozna dodac oliwki czy co tam chcecie) spróbujcie, smacznego pozdr edt: dla niektórych moze to smakowac jak guma/opona [...]
[...] do diety i siłowni miałem miesiąc laitowych ćwiczeń. Wieć tak jestem już po 3 tygodniach diety, wyszło na to że gdy przeliczyłem ilość potrzebnych kalorii teraz jem 3000 a kiedyś nie jadłem nawet 2000. Tak czy inaczej pierwsze 3 tyg jechałem na: - 60% węglowodanów (około 450 g) - 30% białka (225 g) - 10% tłuszczu (33 g) i [...]
[...] skrupulatnie i dokładnie (przynajmniej tak uważam). Mam 22 lata, 85 kg, 182 cm wzrostu. Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu - klatkę raz w tygodniu. W dniu kiedy ćwiczę klatkę, rano jem mono na czczo oraz po treningu wraz z carbo + przedtreningowy Superpump (superpump przed każdym treningiem, natomiast mono tylko w dniu robienia klatki, gdyż na niej [...]
[...] walki z cieniem (Pierwsza runda z obciążeniem po 0.5kg na rękę, a druga bez obciążenia) Jak mam dzień wolny i nie idę do roboty to przed treningiem biegam 1h, po powrocie jem i za około 40 - 45 minut idę na siłownie. Jeżeli jestem w pracy to na trening idę pod wieczór i biegam po tym jak skończę ćwiczyć brzuch i po powrocie się rozciągam. [...]
[...] Keri Anderson Ulubione jedzenie: Stek i Pizza Mój Podstawowy Plan Odzywiania * próbuję jeść około 1.5 grama białka na funta masy ciała codziennie. * zazwyczaj nie jem nigdzie między 7-8 posiłkami dzień liczący MRP'S. * staram się o większą część z mojego białka z całych jedzeń jak Kurczak, tuńczyk, i Chuda wołowina. * próbuję oszukać [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej: 30% Aktywność w ciągu dnia: praca, jazda samochodem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 x trening po 1h w siłowni Odżywianie: jem wszystko, bez udziwnień Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie ma na pożywienie (alergia tylko na kurz i pyłki roślin) Stan zdrowia: dobry (lekka astma - [...]
Trening na siłowni
