jem

Cyborg69 Tyle to ja jem na śniadanie plus dokładka w południe i to jest bład młody sportowców nie maja nawyków zdrowego jedzenia a łapia sie za cudowne diety, i co z z tego skoro nie umiesz ich utrzymac

[...] taki sobie , przyszedłem na siłke taki zryty w ogóle bez życia . Nogi miałem jakoś dziwnie zmęczone , tak jakby były wyczerpane już przed treningiem . DIETA Posiłki jak w planie tylko posiłek przed treningowy zjadłem ponad godzine i przez to na treningu nie miałem już energi ,przeważnie jem tak ok30-45minut przed treningiem i wtedy jest ok .

[...] Oczywiście możeszpozbyc sie nadmiaru tłuszczyku musisz skomponować odpowiednią dietę i najlepiej dolozyc do tego aktywnośc fizyczną bo z tego co napisałas jest jej niewiele jem nie duzo i rzadko max 3 posiłki dziennie Tutaj tkwi w dużej mierze problem tempo Twojego metabolizmu jest zaniżone a tak być nie powinno staraj się jeśc więcej posilkow [...]

[...] 6 zaburzajacych proporcje tluszczów zamiast lnianego to juz bym wolal olej z orzechów wloskich albo po prostu standardowo dokladalbym do diety porcje nasion codziennie, sam jem dziennie 50 g: orzechó wloskich, 30 g pestek dyni luskanych, 20 g siemienia lnianego bo doskonale zastepuje blonnik i pewne ilosci ziarna slonecznika, tyle z mojej strony [...]

[...] bułka sojowa 25g. szynka z indyka bądź polędzwica - z indyka of course IV. Posiłek 14 130g bułki sojowe 25g szynki z indyka 25g. ser twarogowy biały -----------> tu jem kolacje na obiad bo w szkole jestem do 16.20 V. posiłek 18 500g. piersi z kury z piekarnika lub rybki (dorsz) 400g. surówki - różnie jakie mateczka kupi w sklepie [...]

[...] 4 minut robiłem 8 to myślałem że zemdleje) dziękuje każdemu kto się tu udzielał za wszystkie rady naprawdę wiele dzięki wam się nauczyłem i wiele więcej rozumiem. Dalej jem mało bo tylko 2000 kcal ale już tyle razy podkreślałem dlaczego i na szczęście jest już coraz bliżej do zerowego bilansu :) Kilka zdjęć jak teraz wyglądam: Mam nadzieję [...]

Ileś Ty postów i fot nawalił :)) Polako to mi poleciłeś %-) ja też jeśli już jem pizzę to u Marka :-)) Tylko ja biorę tą dużą pizzę a nie to maleństwo %-) kurczaka mają mega no i na składnikach nie oszczędzają :-D

Laura ty mnie zapraszasz i zapraszasz i nic z tego nie ma :P a jem sporo ale male ilosci niestety taki moj urok :P Ty lepiej ogarnij sie i czekaj na znak na trening od listopada mam multisporta moge szalec :P ps. dzis day off rano poszło okolo 80g ryzu z 40g izolatem z woda na szybko bo zamuliem wczoraj po nogach padlem jak kloda :P do pracy [...]

Odwalcir sie od tej jagody :p ja jjzb2 puche jem hehe noe chcialem soe pucowac bo wszystko wybiora :p

[...] w zime oczywiscie) - kremy czekoladowe typu nutella - sosy - zupy Zdarza sie nawe najlepszym kuturystom zjesc cos fastfoodowego i warto policzyc ile ma kalorii to co zjemy np w mcdonaldzie. co do paczków to ja czasem jem i by mi sie przydało ( 1 paczek= około 500 kcal). Prosze o pozytywne rozpatrzenie mojej prosby Zmieniony przez - [...]

Jem obecnie 2200 kalorii przy 5 treningach tygodniowo i 5 sesjach cardio, Celem jest redukcja. Z obliczen wyszlo mi: BMR = Podstawowa przemiana materii BMR = (9.99 * waga) + (6.25 * wzrost) - (4.92 * wiek) + 5 BMR = (9.99 * 71) + (6.25 * 179) - (4.92 * 17) + 5 BMR = 1749.4 TEA = Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną TEA = ((trening [...]

tu sa wyliczenia, jem 2600kcal aktualnie

Jem obecnie 2400, pytam do jakiej maksymalnie moglbym uciac. Czytaj ze zrozumieniem

OK z tłuszczami , tylko że na śniadanie jem owsiankę (jest tam trochę orzechów) a potem serek wiejski, drugie śniadanie to chleb razowy z jajkiem , szynką. No chyba że dopiero po obiedzie bym je brał, wtedy zawsze pojawiają się tłuszcze ?

Nie znam się na przepisach :D Serio, ja wątróbkę wrzucam do garnka, gotuje i jem bez żadnego większego "kucharzenia" :D Ewentualnie wrzucam sobie w air fryiera i ustawiam czas - tyle z moich przepisów :P Lubię jak najprościej i jak najszybciej, bo szkoda mi czasu siedzieć w kuchni.

[...] ale nie do tego stopnia zeby liczyć proporcje. Właśnie sobie robiłam tabelkę do wyzwania i pomyślałam że przy okazji posprawdzam ale niestety dużo produktów nie ma wpisanych rodzaju tłuszczy. Na pewno tłuszcze roślinne i ryby mają stałe miejsce w diecie. Zawsze mam zapas a ryb jem więcej niż przed keto. Więc mam nadzieję że tragedii nie ma.

Ojacie ale smakołyki. Wszystko lubie :P Aż wstyd dawać fotki bo ja to umerdam mieszu mieszu i jem haha.

[...] po prostu bardzo tanie, a wiemy jakie żarcie teraz drogie... Muszę się jeszcze pochwalić, że z okazji wyzwania udało mi się zmienić kwestię IF. Pisałam o tym, że w weekendy jem wcześniej bo dzieci itd. Ale stwierdziłam, że w sumie to bez sensu. Mąż z nimi je (a nie je z nami kolacji) a ja sobie piję kawkę. Ja się czuję dobrze a dzieciom to [...]

I jeszcze kilka fotek żarcia. Wypiek nie ma to chociaż na zdjęciach pokaże co jem /SFD/2021/1/16/2ed0acece97f4648b6577767f33851ee.jpg /SFD/2021/1/16/f62e07392a1d461b870609c21c955127.jpg /SFD/2021/1/16/60fc101ab3d24ac98dd9cc3a059b32cb.jpg /SFD/2021/1/16/6e78fe09ca734719ad7645a2518d0e65.jpg /SFD/2021/1/16/28e61b25bbcc4a1ba24a01f44b51b8a5.jpg

[...] pudełkową nieskokaloryczna już od dawna a efektów brak. Ciekawa jestem jak jej będzie pasować. Jako podsumowanie tygodnia Dieta 0,5 Ale w serduszku to cspy punkt bo jednak jem ciągle wg wytycznych wszystkie e posiłki. Nic nie wpada dodatkowego więc miodzio Trening 1 3 treningi jogowe i to takie mocniejsze. Zdecydowałam się na jogę online z [...]