jem

[...] nie moge zasypiac, usne o 1.00 i budze sie z 2 razy w nocy i nie czuje popedu plciowego( zebym sie podniecil musi byc cos baaaaarrrdsooo ostrego %-) ) Mowie od razu ze jem duzo ww (300-400g) i ograniczylem w grudniu trening do 7s na duze grupy tyg. i 4/5 na małe) więc to napewno nie jest przetrenowanie Mam troche gino i "damski tyłek" czyli [...]

Witam, jestem po 3 miesiacach redukcji, spadło juz jakies 10~kg, i pojawił się delikatny zastój. Nie chce juz bardzo zmniejszac kalorii gdyż jem w chwili obecnej 2200, i nie wiem czy dam rade funkcjonować przy dużo mniejszej ilości. Sądze ze pomoc tutaj moze johimbina, wiec zakupiłem - jedną firmy primaforce, drugą sunlabs. Oczywiście, czytałem ze [...]

[...] nie pozwala mi regularnie jeść pudelka ryzu z kurczakiem więc kupuje gotowe tortille i wrzucam tam warzywa i kurczaka gotowanego na parze i dziele to wszystko na 4 placki i jem w wolnych chwilach w pracy .. Nie moge jeść duzych posilkow ze wzgledu na swoja chorobę wiec staram się jeść mało a często - problem w tym że nie moge zrobic masy na [...]

[...] hantle - gumy mini band - gumy maxi (?) - orbitrek - piłka do ćwiczeń Planuję jeszcze kupno sztangi razem ze stojakami. Trening jest ustawiony pod redukcję, aktualnie jem 1700kcal rozkład makro B130 T96 W70, ponieważ mam pracę siedzącą, po pracy też mało ruchu bo wszędzie autem, więc zostaje tylko trening. Makro rozłożyłam w ten sposób bo [...]

[...] najbardziej jestem przekonany do tego splita 2 dniowego. Zależy mi na masie, a raczej na czystym mięchu, rok wcześniej zauważyłem, że mam tendencje do "zalewania" i teraz jem trochę mniej węgli. Prosiłbym także o pomoc w ułożeniu planu, może wpierw umieszczę swój plan (niekompletny) który chciałem realizować przez pierwsze 2 miesiące: [...]

[...] tłuszczowej: jak to obliczyc Aktywność w ciągu dnia: praca, Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aktualnie nic ale czas zaczac biegac Odżywianie: generalnie jem wszystko ale od 1 stycznia koncze z niezdrowym jedzonkiem i licze na was Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: ok czasami [...]

[...] koniec treningu robie np 10 min na biezni..... nie mam zielonego pojecia o silowni i o tym czy robie cwiczenia bardziej na mase czy bardziej na chudniecie...... w ciagu dnia jem w miare normalnie tj sniadanie 2 kanapki, w miedzy czasie jogurt lub owoc, przed treningiem obiad a po treningu np 4 plasterki bialego sera i herbata bez cukru.. Zalezy [...]

[...] przeproszeniem dupy, a wiem ze bez tego rewelacji nie bedzie. Poczytalem troche tematow tu na forum, zeby miec jakiekolwiek pojecie o co chodzi z tymi bilansami dodatnimi, ujemnymi itd. Cos mniej wiecej juz kumam, ale mimo wszytsko bardzo prosilbym was o rade. Mam 19 lat, 180cm, 78kg. Nie zalezy mi na lapaniu zbednych kilogramow, tzn chce [...]

[...] w ciągu dnia: szkoła. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: tylko ćwiczenia w domu. Około 5 razy w tygodniu. raz w tygodniu siłownia ( nie zawsze.) Odżywianie: jem normalnie nie głodze i nie przejadam sie Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: nie moge robić zbyt dużo pompek ani opierac masy ciała na [...]

[...] masłem, listek sałaty) 13:00 obiad Dania z kurczaka, indyka lub ryb (głównie panga) z warzywami (gotowanymi, najczęściej zielonymi) oraz ryżem, ewentualnie z kaszę. Nie jem ziemniaków, sosów, dipów, 17:30 Kolacja Najczęsciej talerz zupy 18:00 - 19:30 trening na siłowni (poniedziałek, środa, piątek) lub 18:30 - 20:00 boks (wtorek i czwartek) [...]

[...] opinie? Prosiłbym,żeby nie odpisywać "ale do dupy plan", "zły plan" itp. itd. Jeżeli chcesz napisać,że coś jest źle - napisz co,napisz co zmienić, bądź co innego proponujesz. Jeżeli chodzi o dietę,jem to co trzeba. Pozdrawiam i czekam na opinię :) Niedługo postaram się dodać jakieś zdjęcia, żebyście również za jakiś czas ocenili postępy.

[...] w przy skali 1:3, nastepnie brzuchy na ławce pod kątem, a następnie brzuchy ze skrętami (łokieć lewy do prawego ,,zakolana''). Zmieniłem również nawyki żywieniowe, jem często, konkretnie, zdrowo. Od dnia pierwszego treningu przeszedłem na czarne pieczywo, sery białe, ryż, filety z kuraka etc. Przykład. Rano 2 jajca na twardo, czarne [...]

Witam przez ostatnie 6 miesięcy trenowania efekty nie były zbyd duże a tymbardziej nie takie jakie oczekiwałem. Moje poprzednie plany były wyszukane z internetu, ale tym razem ułożyłem sobie swój własny w celu nabrania masy. trenuje 3 razy w tygodniu: ...Poniedziałek...(Klata + Plecy) wyciskanie sztangi (5 seri & 8 powtórzeń) wyciskanie [...]

[...] Gryf mocno łamany, 4 hantle, ławeczka do brzuszków,wyciąg,modlitewnik,prasa,stojaki, stepper 115kg ciężaru w odważnikach Dieta: zdrowe jedzenie kcal nie licze intulicyjnie jem Suplementy: WPC,Bulk,Omega-3,Witaminy,maca Ćwicze 3 dni w tygodniu na siłce(Poniedzialek,Wtorek,Piatek) po treningach na siłce 10-15min aerobów (biegam w miejcu:)), 1x w [...]

Wiek 18 lat Płeć Mężczyzna Cel Przybranie masy mięśniowej. Chciałbym być duży i dźwigać dużo. Waga 75kg Wzrost 175cm Poziom BF ciężko ocenić... jeśli łapie brzuch dwoma palcami to nie jest to "gruba warstwa" jakby pod tym był tłuszcz. Zdjęcia podeslalem. Codziennie staram się przynajmniej 10 tysięcy kroków zrobić. Uczę się jeszcze w szkole więc [...]

Witam . Jestem w trakcie cyklu na metanabolu 30 mg ED Jest to moj 3 cykl z tym srodkiem ale do tego podszedłem od poczatku do konca profesjonalnie i mam najmniejsze rezultaty . Pierwszy cykl robiłem 6 lat temu 100 mety razak bez diety i witamin . Efekty były zadowalające. Zaznaczam ze nie odblokowywałem sie. Kolejny zrobiłem po roku czyli 5 lat [...]

[...] co najmniej 80 kg Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas, rowerek stacjonarny. Dieta: Na razie brak, ale jem regularnie, duzo i zdrowo. Nie pale, nie pije, w zyle tez nie daje :) Przeciwskaznania medyczne: nie ma. Zażywane suplementy: nic

[...] co robie poczas odchudzania ma jakis sens.. i czy beda jakies efekty... Więc tak : śniadanie to codziennie owsianka lub mleko z otrębami owsianymi (zależy co jest) w szkole jem kanapkę : chleb sojowy, poledwica drobiowa, sałata ogórek cos takiego i oczywiscie bez masła ! Razz poźniej obiad , a tu co mama zrobi:D taki niby podwieczorek to jabłko [...]

[...] pół roku... Chcę wyzdrowieć, tak jak pisałam, z psychiką jest lepiej, ostatnio się w ogóle nie ważę, albo raz na jakiś czas i jest mi z tym dobrze. Poradzicie coś? Ogólnie jem bardzo zdrowo, mój jadłospis wygląda mniej więcej tak: Śniadanie - 1,5 kajzerki z szynką drobiową, pomidorem, a co 2 dni gotowane jajko II śniadanie - jogurt naturalny [...]

[...] takze spore ilosci bialka. Ogladalem opakowania roznych ryzy i makaronow i zauwazylem ze bialy ryz/makaron ma mniej bialek i wiecej weglowodanow niz ciemne (na razie jem te ciemne). Czy myslicie ze dobrym pomyslem bedzie zamiana ciemnych ryzu i makaronu na jasne po to zeby ziwkszyc iłosc weglowodanow i zmniejszyc ilosc bialek? Czy lepiej [...]