[...] 7 kilogramów i ćwiczę dużo, 4 razy w tygodniu. Jem rano jakieś białko, potem po szkole jestem późno i wtedy na obiad dużo mięsa, po tym rozgrzewka. Po ok. 2 godzinach jem ryż(energia) i ser biały. Wtedy trening. Po treningu Ćwiczę potem jeszcze białko na uzupełnienie(wg kulturystycznej książki). W dni nietreningowe staram się jeść więcej. [...]
Scooth, mąkę jem razową, z płatkami mi nie wchodzi :/ Olej zamienię na oliwę. A po co więcej białka? 2,4g / kg mc wystarczy. Mateo, śniadanie jem o 6 rano, od 8 do 16 jestem poza domem i muszę przez te 8 godzin zjeść przynajmniej 2 posiłki, dlatego gainer musi być. Później najwyżej zamienię go na normalny posiłek. Ostateczna wersja: Posiłek 1 [...]
[...] rownowaga cukrowa, ZMA, kozieradka uslyszalam wczoraj, ze mam sobie na czole wytatuowac nazwe mojej silowni ....LOL edit: nie pierwszy raz mam wrazenie, ze kiedy jem wiecej bialka przy zerowych weglach, to puchne.... czy to mozliwe?? czy zbieg okolicznosci?? juz poprzednio na rotacji przed konkursem, mialam w DNT wegle bliskie zeru i [...]
no tak, musze sie jakos inaczej zorganizowac, ale zawsze tak wychodzi.... nawet jak mam DNT to wychodze z domu po 7 wracam o 18. Ide z psem na 1h, wracam jem, ogarniam cos na drugi dzien do jedzenia. potem ide na jeszcze jeden spacer i juz czas spac... :/ pooorazka poprosze o wiecej przestrzeni czasowej do dyspozycji :D eheheheh :P
[...] poszlam jeszcze potem 2 razy z psem polazic i pociagac sie.... w sumie to moze bardziej silowo si epomeczyc heh.... Fionka, samopoczucie dobre!! wszystko ok parcie na hapanie tlustego miecha i to najlepiej z maslem nie ustepuje...hymmm... :D jem tyle, zebym czula sie najedzona, ale nie przejedzona. na koniec podlicze ile wychodzilo dziennie.
bziubzius jesli chodzi o regenerację,bo pytałaś u Feli Ja np jem od wczoraj tak samo jak w konkursie bo nic innego nie miałam w lodówce i na nic niezdrowego kompletnie ochoty Zeżarłam za to prawie 1,5kg żeberek i dwie ćwiartki kurczaka Lubie ten styl żywienia, a jak mnie najdzie wena to i pizze upiekę, albo podłącze się jak mąż zamówi. Po [...]
gdy jem za duzo bialek , jest mi wtedy goraco, tak samo jak jem za duzo tluszczy? Bo rośnie termogeneza, czyli wzrasta metabolizm podstawowy. Low-carb może powodować problemy znastrojem z powodu niedostatku glukozy, ale jeśli się wejdzie w ketozę, problem ustępuje.
prostych węgli nie jem w ogóle, węgle złożone tylko w 3 pierwszych posiłkach czyli ostatni z węglowodanami ok. godziny 17. ok 30 min przed snem jem ok 200g twarogu i do tego w zależności od dnia 0-20g oliwy z oliwek
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] b/w/t: 30/50/20 Wrażliwość na stymulanty: - Możliwosci finansowe: - Cel/problem/opis: masa/niedzialanie kreatyny od 3 tygodni Czasami jako zamiennik posiłku o 18/21 jem 4x parówki + bułka = 29g B/ 39g WW/ 50g T I tu bardzo ważne pytanie prosze o odpowiedz jako priorytet Czy jest możliwe, że makroskładniki mi się zgadzają ale kalorycznosc [...]
Biorę 1 porcję dziennie, w dni treningowe przed treningiem, w dni nietreningowe przed aero/interwałami. 2h przed i 2h po nie jem węgli. No z rana może inaczej. Jem śniadanie tłuszczowo białkowe, pół h później PESa i za kolejne pół h jestem na siłowni. Kurde zamiast edytować, dałem cytuj :p Zmieniony przez - z0mbi3 w dniu 2016-03-26 10:53:08
Przysia kiepsko bo zaczęłem robić dopiero w ostatnim roku (kiedyś miałem skręconą kostkę i sam się leczyłem ) :). Dietę mam tzn jem dużo węgli rano , białka i wegli w trakcie dnia, białko przed snem. Nie licze ilości ale wiem kiedy zwiększać, , zawsze miałem przyrosty czyli dieta dobra. Nie jem białego pieczywa.
[...] silke + jazda na rowerku duzo bo hmm 1 h dziennia a jak pada to domowy 30 min. Co do diety powiem szczerze - jak na mnie to za drogie nie mam kasy na takie odzywiania wiec jem wszyskto co mi matka zrobi , unikam tylko slodyczy = nie jem ich ostatnio wogole , zadnego miodu batonow. jesli nie bede mial diety jak to mowicie redukcujnej a bede bral [...]
nic z tych rzeczy... tzn. wszystko jest dla ludzi, ale jak sie zabralem za siebie, to nic nie ruszam praktycznie (male wyjatki od czasu do czasu, ale to piwko tylko) mam taka straaaszna przemiana materii... jem i jem... i nic:(
Po cześci tak - po cześci nie. W domu jem co mama zrobi, troszke ograniczony jestem , pewnych rzeczy poprostu nie jem bo chce trzymać diety , ale mysle że może mi brakowac białka a chce na masie przybrac. BCAA nie kupie to jest cały komleks aminokwasów w gainerze :) krety 90 tab dokupić i bedzie okej ?
Ojj... Dla świętego spokoju mogłem coś wpisać w tej diecie ;)) To nie jest tak że zapycham się byle gównem... Przeciwnie - przywiązuję dużą wagę do tego co jem, jak już pisałem unikam chipsów i tego typu rzeczy, słodyczy też nie jem w nadmiarze, natomiast nie popadam też w drugą skrajność, żeby skrupulatnie przed każdym treningiem wpieprzać [...]
po przemysleniach postanowilem ze po treningu lykam kreatyne, popijam carbo i jem 2 banany. po 30-40 minutach jem posilek potreningowy - np kurak z ryzem lub ryba rowniez z ryzem, moze poleje to lyzka oliwy. odczekam 2-3 godziny zeby po tak duzym posilku sie od razu nie klasc spac. a 30 minut przed snem zechlam twarog polany oliwa z oliwek, lykne [...]
No wlasnie, jem poprostu to co jest w domu, ale jem podwujne porcje :D A chcialbym jakies wskazowki co jesc i jak. Duzo biegam wiec zrzucam to. A chcialbym jeszcze wiecej mic masy. Zmieniony przez - Liptonekk w dniu 2011-04-09 21:00:46
1. Gdzies czytalem na forum o tym chlebie i nie bylo przeciwskazan choc i tak jem go od czasu do czasu. 2.Zmieniam zrodla bialka kiedy nie mam ochoty na kuraka. 3.Tluszcze rowniez,olej lniany,itd. 4.Twarozek mam z wlasnego mleczka od krowy ktore wczesniej odtluscilem w wirowce do mleka xD. 5.Te 2600 kcal to jest w Dni co nie cwicze,tak to jem [...]
Zyje, jem i trenuje ale mialam wielka przeprowadzke caly tydzien 8-O pakowanie, sprzatanie starego mieszkania, sprzatanie nowego mieszkania, skrecanie mebli, rozpakowywanie blee. Ale juz jestem na swoim 8-) Treningow bylo kilka ale rozpisane gdzies na karteczkach, wiec juz nie uzupelniam. Do tego rower 2 razy i scianka. Dieta czysta ale raczej [...]
więcej kalorii, więcej ciężaru i nie ma opie...lania się! a tak na serjo to po czym wnioskujesz że mało jem?? jem 2g białka na kilogram masy, to chyba wystarczy?
