Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mięśnie brzucha. Nie mogłem się zdecydować czy robić masę czy redukcję więc po prostu odrzuciłem białe pieczywo, fastfoody, piję głównie wodę i zieloną herbatę, na obiad jem zazwyczaj rybę albo kurczaka z ryżem, popołudniami robię sobie geinery miksując banana z twarogiem i jakimiś zbożami. Czy taka "dieta na oko" przyniesie jakieś skutki czy [...]
[...] myślę, że białko szybkowchłanialne+tłuszcze. Dobrze? Jak postępować z kolejnymi posiłkami - także regularne dla mojej diety? Jak powinienem postępować w sytuacji gdy jem kolację o 03:00 i robię krótką drzemkę, a śniadanie mam o 07:00? Zmniejszyć proporcjonalnie wielkość posiłków czy zostawić takie jak są normalnie czyli jak śpię 8 godzin? [...]
[...] dać. Biorę do pracy szejkera z białkiem i płatkami owsianymi i pije jako drugi posiłek w pracy bo jest tylko jedna przerwa więc musi być posiłek jako napój żeby nie było że jem. Jak zaczynam pić to oczywiście wszyscy komentują prawią wykłady że to jest g**** zniszczę se organizm, wątrobę, dostane zawału serca, umrę przed 30-stką itd. oczywiście [...]
[...] trening dryblingu). rozgrzewkę, rozciąganie, itd robię dobrze, nie mam zakwasów (na począktu przez kilka dni były tylko). i tak po tej połówce wyskok mi się zwiększył gzdieś koło 10cm czy mogę (powinienem, cyz muszę) brać jakieś glukozaminy i żelatyny (oczywiście w odpowiednich dawkach)? jem też mleko, galaretki z gotowanych nóg (żelatynę to ma)
Siema! Czesto wychodze gdzies poza dom na 4-5 godzin i w tym czasie nic nie jem ani nic nie pije:/ Zalezy mi na masie i chcialbym wiedziec co wy robicie w takim przypadku gdy wychdozicie na tak dlugi czas. Czy dobrym wyjsciem jest zjedzenie ok.100gr twarogu przed wyjsciem?? ponoc wolno sie wchlania nawet do 8 godz. Co Wy robicie w takim przypadku? [...]
[...] ( tu nie wiem jak jest dokładnie z kaloraiami bo trudno mi określić ile ma 300g pieczonej piersi z indyka) podwieczorek często to co na obiad lub jakieś inne np. 300 g serka wiejskiego 3% tłuszczu 240 kcal na noc jem białko night protein blend 140 kcal wiem że ta dieta jest napewno do poprawy ale podoba mi się ona bo jest łatwa w zastosowaniu ;P
OK. Mam pytanie. Naturalnie jem 6 posiłków dziennie co 2,5-3h. Rano(7 40 - 8 00) aeroby, po nich posiłek węglowy( 9 00 ) po godzinie na siłownie( 10 00 ) i po niej znów węglowy posiłek ( 11 30 )i o 12 00- 12 30 posiłek białkowy. Robie tak bo po treningu siłowym musze glikogen uzupełnić w mięśniach a potem budulca dostarczyć którym jest białko. I [...]
[...] siebie myśli robienia redukcji bo wszystko jest naprawdę spoko mam tylko duży problem z brzuchem ponieważ to psuje efekt całej reszty. Od razu powiem że diety nie trzymam, jem dobrze i wiem co powinienem zjeść żeby mniej więcej dostarczyć tego co organizm potrzebuje. Wiem kiedy i jak jeść więc nie o to chodzi. Gainera odstawiłem, niedługo kupię [...]
[...] je.bane choróbsko i musze wziąć antybiotyk , stwierdziłem ze prolo juz w sumie koncze został mi ostatni szot (w sumie 15 amp by poszło w ciągu 6 tyg. wiec lajcik taki ) ale jem jesze winko jakieś 2 tyg juz i co teraz ? jak to rozegrać jak narazie o treningach raczej nie mam mowy ... hmm co myślicie? , brać dalej winko ale np zmniejszyć dawke do [...]
[...] treningu) i potrebuję paru rad jeśli można... 1)odżywianie- staram sie jeść często, ale nie obliczam kalorii i posiłki też nie do końca są pełnowartościowe tzn. często jem zupy,kanapki... Czy mam brać jakieś odżywki żeby uzupełnić braki i rosnąć.. Waże 72 kg przy wzroście 180 2)trening- 3 razy w tygodniu, intensywny, na masę.. pon( [...]
[...] mnie to dobija lecz teraz biore sie w garść i nie wiem co robic przewaznie robie tak : - wt - pt - sob Spotkalem sie z wielu ludzmi ktorzy mowia ze trzeba np Warto dodac ze nie jem zadnych odzywek itd widze niektorych jak pija w trakcie treningu jogurty owocowe lecz ja spozywam wode jak inni ^^ prosilbym o pomoc bardzo bylbym wdzieczny
[...] nie kiedy zamieniam ćwiczenia. Jestem ekto chociaż teraz jest to mniej widoczne. Diety jako takiej nie stosuje, poprostu nie jadam słodyczy,chipsów itp zamiast coli czy soków pije wode mineralna, do tego jem dosyć dużo owoców/warzyw a reszte co chce:P. No i to chyba tyle jak trzeba bedzie to dodam jeszcze plan. Bardzo prosze o jakieś rady
[...] - 61.5 Wzrost - 179cm Cel - masa Staż na siłce to miesiąc. Oczywiście jestem ektomorfikiem. Wstaje o 7 kładę się o 23. Godzin w których będę przyjmował żarło nie podaje bo jem kiedy jestem w stanie (ta dieta to dla mnie koszmar, wcześniej nie jadałem nic do czasu kiedy kończę szkołę i przyjmowałem ze 3 posiłki na dzień) -Płatki owsiane na [...]
[...] 601 problem w tym ze niezbyt obfite ze to tak ujmę. Potrzebuje dodac minimum 50 kcal do posiłku (najlepiej pochodzących z węglowodanów). Tak więc co porponujecie? Dodam że jem na 2 i 5 przerwie. MOze rozlozyc to na wieksza ilosc posiłków np. 2,3 przerwa i 5,6 ?? Albo ulozyc posilki ze skladnikow, ktore szybciej mozna zjesc? Prosze o pomoc. Z [...]
[...] 24 Ćwiczę 3x w tygodniu Moje zdjęcie: https://docs.google.com/file/d/0B64oIpMye7CBUmpIMjgyQXdVWFE/edit Proszę o pomoc w ułożeniu diety, na razie wrzucam to jak mniej więcej jem aktualnie. Idę na studia i chcę się teraz przyłożyć bo ćwiczę od 2 lat, startowałem od 62kg teraz jest 76kg. Ale teraz już nie idzie do góry. Nie wpisuję warzyw, dodaje [...]
[...] prosze o ocene diety na mase dla faceta 28 lat trening 5 razy w tygodniu przyblizony poziom tkanki tluszczowej ponizej 10% jesli chodzi o zroznicowanie jedzenia to w skrocie jem bo wiem ze musze walory smakowe to ostatni punkt na liscie. pytanie ogolne jest takie gdzie i co moge jescze dolozyc do tego co na napisalem nizej bo robie pomiary [...]
Jestem w szoku! Siła spadła mi gdzieś 10 %! Niedawno podnosiłem na klatę 102,5 razy 6 a wczoraj podniosłem 90 razy 7. Czy to dlatego, że się odchudzam? Zrzuciłem 3,4 kilo... A może to dlatego, że przestałem jeść mięso? Jem tylko jajka i od czasu do czasu ryby, ale przeszedłem na wegeterianizm. Zwracam się z pytaniem zwłaszcza do Joszi i do [...]
[...] w ciągu dnia : wf + boks 4 razy w tygodniu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : ćwiczenia 7 dni w tygodniu, 3 dni trening siłowy, 4 razy boks Odżywianie : jem co dają w domu Cel : siła i większe mięśnie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : - Stosowane aktualnie [...]
[...] posilek 13:00 / 14:00 posilek 16:30 / 17:00 posilek 18:00 silownia 20:00 posilek od 22:00 / 22:30 sen z tego co mi sie wydaje najlepsza porą jest zaraz po przebudzeniu ale jem 30min pozniej dodam jeszcze ze w ciagu dnia pije dosc duzo plynow (woda/szejki) to kolo godz 3 - 4 nad ranem wstaje na siku, wiec ewentualnie jeszcze tu moge wziac. z [...]
