Witam. Codziennie na sniadanie jem płatki musli z mlekiem 0% rano biegam 40 min po 20 min jak przyjde te sniadanko jem..tylko słyszałam ze mleko 0% tł jest niezdrowe i wogole....ja staram sie zgubic kg...(choc i tak juz sporo mi sie udało schudłam 9 kg...teraz waze 55 przy wzroscie ok170 cm) teraz tak w sumie stram sie utrzymac wage,i zdrowo sie [...]
[...] Mam 188 cm wzrostu i waże ok. 80 kg, więc przydałoby się trochę przypakować. Jak dobrze wiem dieta najważniejsza ? Co polecacie jeść i w jakich proporcjach? Dodam, że to co jem na pewno nie będzie odpowiednie chociaż coś może się nadać:) Przeważnie rano to jem jakieś musli+mleko lub kanapki z jakimś pomidorem, szynką, serem. Obiad to jakiś [...]
[...] ogólnie. A wiec tak mam 21 lat 196 cm wzrostu i ważę zaladnie 65 kg ostatnio postanowiłem zabrać sie za siebie i staram sie jeść często wysoko kaloryczne produkty. śniadania jem o różnych porach niestety jest to spowodowane praca. Drugie śniadanie to zazwyzaj jakis syf z Mc lub KFC z racji tego, że maja duzo kalorii Obiad dosyć duży zazwyczaj [...]
[...] ja mam podobny problem po odchudzaniu zostalo mi troche loznej skory i mam problemy z kamyczkami zolciowymi czy mozna zaryzykowac odzywke np z firmy sfd activator to co jem idzie mi troche w nogi niewiem czemu 61 w obwodzie w bicepsie 38 po napieciu %-) i niestety w pasie 94 mam tez pytanie odnosnie plecow jedna lopatka odstaje bardziej czy [...]
[...] z tym, że nie miałem pojęcia jak, co i ile ćwiczyć poradziłem się kolegi, który ma ostre zapędy kulturystyczne. Dopiero po ostatniej wizycie na siłowni kiedy odczułem nieprzyjemny ból w górnej części kręgosłupa zdałem sobie sprawę jak bezmyślne moje podejście było i że mogłem sobie zrobić niemałą krzywdę. W celu odnalezienia "prawdy" o ćwiczeniu [...]
[...] czy jakies efekty uboczne, marnotractwo czy cos? Moze za malo? :D PS, to moze byc wazne: trening robie na samym oleju kokosowym z kawa nie liczac przedtreningowki, wiec nie jem bialka przed treningiem. Jestem na keto masie, waze ~75kg, jem ~ 3000kcal, ~200-260T/130-200B/20-40W w DT/pracujace. Widly bo w rozny dzien roznie sie obciaze w pracy i [...]
Uwaga. Seria pytan od laika. Staż 6 treningów na silce :DDD Bie chce rozpisywać michy ale jem 1700 kcal Btw 40-20-40 1. Czym zaczynac trening (rozgrzewka ) trucht czy orbitrek ? 10 min. 2. Robiłam dzisiaj 3 obwody , 9 ćwiczeń 1 seria 12 powtórzeń. Wolne xiezary po 3 kg, obciążenie na maszynach 15 ( najmniej jest 10, co 5 kg) nie jest mi ciezko [...]
Witam. Kupiłem jakiś czas temu Mono Vitalmaxa 500gram 250 mesh. Policzyłem sobię że cykl będzie trwał z 5 tygodni przystosowaniu 10 gram w DT i 5 gram w DNT.Tymczasem jem te mono i jem i straciłem już rachubę.Zamówiłem ją 1 stycznia więc podejrzewam ze 7 tygodni już tak biorę..Właściwie nie mam pjęcia jak to się stało.Możliwe że brałem nieco [...]
[...] ten spalacz http://www.sfd.pl/sklep/Szukaj.aspx?q=clenburexin i jestem z niego średnio zadowolony. Straciłem w pasie może ze 2 cm (obecnie 91) od dłuższego czasu nie jem jakichś "śmieci" , jem dużo piersi kurczaka i ryb, trochę ryżu do tego, oraz warzywa. Zero cukrów. Nie mam możliwości chodzić na siłownię, ćwiczę w domu od ponad 2 lat [...]
[...] makro (1650 kcal, B120, T57, W160), ogólnie od ponad miesiąca zero słodyczy, fastfoodów, regularne posiłki itd. Mam tylko problem w jakiej kolejności jeść posiłki? Śniadania jem BTW (najlepiej się po nich czuje), kolejny posiłek BW, obiad - BTW, później same węgle i po godzinie trening. Po treningu w szatni jem banana, a w domu omlet - [...]
Cześć, codziennie w pracy jem jogurt naturalny do którego wsypuje żurawinę, ale już mi się zaczęło to przejadać. Podobno każdy posiłek ma mieć przynajmniej 20g białka, więc czym to mogę zastąpić, żeby było przynajmniej 20g białka w posiłku? Omlet z owsianką odpada, bo owsianke jem na śniadanie, a jajka zwykle wieczorem, poza tym pewnie będą [...]
Witam Zastanawiam się czy dobrze robię. Mianowicie w dni treningowe jem obiadek pełny węgli i białeczka a po treningu banan + odżywka białkowa WPC. Z kolei w dni kiedy nie idę na siłownie jem obiad typowo niski kaloryczny-węglowy. Np. Posiłki w dni treningowe: - Pierś z kurczaka na ostro w pieprzu - Płatki smażone z przepisu Skalara Dni Nie [...]
Witam. 1. WIEK:20 2. WAGA: 65kg 3. WZROST:185cm 4. WYMIARY: ... 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 3 miesiecy. 6. DIETA: wszystko jem, ciągle coś jem w dużych ilościach. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak. 8. TRENING: trening oparty na pompkach i brzuszkach. 9. CEL CYKLU: ... 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: ... 11. POZIOM [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie zjadłem 1 produktu bądź nie zrobiłem jednej partii w danym dniu odechciewało mi się wszystkiego. Teraz jestem zupełnie innego zdania. W końcu nic się nie stanie jak nie zjem jakiegoś produktu w ciągu dnia. Dlaczego założyłem ten dziennik? Żeby się zmotywować do pracy. Gdy go nie będę prowadził nic mi się nie będzie chciało i nic nie będzie z [...]
[...] z kurczaka / ryba kawa z mlekiem IV posiłek jabłko lub szklanka mleka V kolacja kolo 18 ser biały/ jogurt naturalny szklanka mleka Tak więc rzuca się w oczy ze jem głownie białko dlatego ze poprostu lubię to jeść ..ale ostatnio zauwazylam ze schudłam troche i chcialabym utrzymac tą wagę i tutaj własnie moje pytanie czy [...]
[...] ten musi byc bogaty w węglowodany przede wszystkim więc myślałem by zjeść ryż, bądź makaron z twarogiem, ale tu mi się nasuwa takie pytanie co zjeść skoro po treningu jem tylko jeden posiłek i poźniej to juz spie (trening o 18 lub 19) a po trenigu powinno się jeść węglowodany lecz wykluczone one są przed snem gdyz sie wtedy odkłada fat, a [...]
Witam,chciałem zrzucić trochę fatu i mam pytanie co do posiłków przed i po bieganiu . Biegam wieczorem tak o godzinie 20 przez 30-40min 1,5 godziny przed bieganiem jem z 5 kanapek z jakąś wędliną polędwica,szynka (czy to może tak wyglądać) i po bieganiu jem ryż gotowany albo wafle ryżowe i porcję białka , i tak 2 godzinny po tym, 30-60min przed [...]
[...] 17.4 W niecały rok udało mi się zrzucić 23kg. Była to droga wyboista i pełna bólu. Moja własna głupota doprowadziła do ograniczenia kaloryczności wręcz do 500... Aktualnie jem 700 kalorii dziennie. Podoba mi się to, że jestem szczupla,a jednak ciągle się boję, że każdy "cheat meal" sprawi, że utyje. Jak powinnam jeść żeby się nie zalać? Nie [...]
[...] 170cm wiek:15 Witam jestem na diecie low carbo ,czy warto przejsc z low carbo na zwyklą diete ? w jaki sposób mam to zrobic? niestety z moich obliczeń wynika ze jem okolo tys kalorii, a niekiedy nawet mniej. Jestem na niej 5 tydzień spadlo kolo 8 kg, w niedziele się zważę i napisze dokladnie ile . węgli nie jem w ogóle , czy jak [...]
