jem

[...] niestety pomimo to waga mi spadla o kg. Jakies rady? trening wczesniej bez diety 5x5, teraz wrzuciolem split zwykly 4 razy na tydzien. pije zero alko, 0 slodyczy, nie jem nic oprocz tego co wypisalem Dzieki za pomoc Oczywiscie nie dopidsalem jakis owocow i warzyw, bo ich nie wliczam. Natomiast jem do sniadania okolo 70g borowek, a do 3 [...]

[...] i go wyrzeźbić nigdy nie stosowałem żadnych suplementów ani spalaczy, nigdy również nie brałem kreatyny co do diety: jestem obecnie na diecie urozmaiconej, niskokalorycznej: jem 5 posilków dziennie, rano bułka grahamka z polędwicą i warzywami, następnie owoc i serek wiejski, jednodaniowy obiad (nie jem makaronów, ziemniaków, gotowanych warzyw, [...]

Witam. Nazywam się Piotrek mam 173 cm wzrostu i ważę okolo 55kg. Mam 16 lat, prosiłbym o porady dotyczące przybrania masy, robilem juz bardzo duzo rzeczy zwiazanych z tym.. brałem przez jakis czas białko "Ostrovit WPC Eco". Jem dosc sporo, a mimo to nie moge zgrubnac.. W dodatku teraz zaczeła sie szkoła i trudno mi sie dostosowac do rozkladu [...]

[...] jajecznica, kawa Co lubisz jeść na obiad : makaron, ryż, mięso wołowe, indycze Co jako przekąskę : owoce Co jako deser : uwielbiam czekoladę ale od 3 miesięcy prawie nie jem cukrów prostych. Zamieniam na owoce lub koktajle (mleko, banan, kakao) Ograniczenia żywieniowe : nie przepadam za kurczakiem ale widzę, że jest głównym źródłem białka [...]

[...] sobie trenować tylko siłowo. %-) DIETA nie liczę dokładnie kalorii. Jem dużo węglowodanów, mniej białka i tłuszczy. Moja dieta jest prosta, nie lubię kombinować, często jem to samo :-D Zazwyczaj opieram dietę na następujących składnikach: Źródła białka: mięso, jajka, nabiał, whey, Źródła węglowodanów: makaron, ziemniaki, ryż, płatki [...]

[...] sposob w połączeniu biegania z siłownia można szybko i skutecznie spalić tłuszcz ? Co do diety , ponieważ nic nie wspomnialem. Mam bogatą diete w białko np. Na śniadanie jem ok. 250 ml mleka 2,0% z musli , jesli chodzi o kolejny posiłek czyli drugie sniadanie są to najczesciej jakies owoce. Na obiad około 1h , 1h30min przed treningiem jem [...]

[...] na siłownie no i raczej się pogubiłem... Aaaa i co do diety to raczej ciężko mi przestrzegać więc postaram się jeść "wszystko" - czyli co w lodówce, obojętnie co na obiad - zjem (jak nie jestem w pracy albo na uczelni), postaram się jeść często ale przygnębiające jest to ze choć wydaje mi się że jem więcej to i tak masa nie przybywa no i z czasem [...]

Witam, jestem początkujący i mam kilka pytań odnośnie mojego treningu, żywienia oraz kilku innych rzeczy. Na początek informacje o mnie Wiek : 23 Waga : 87 Wzrost : 189 Staż treningowy: rok, dwa miesiące przerwy Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): brak, poza aerobami na siłowni Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak [...]

[...] Mimo to jestem bardzo wysportowany, mam swietna kondycje, trenuje siatkowke, z wf-u mam same 5 i 6. Gram duzo w pilke nozna jesli pogoda pozwala. Zdrowo sie odzywiam, jem bardzo duzo ale nic mi to nie daje. Nie pale, nie pije. Postanowilem ze przez zime i wiosne bede pakowal. Cwicze od 2 tygodni 5 razy w tygodniu. Rozgrzewka, serie roznych [...]

[...] ale to sprzeczne z zasadami low carb wiec już przestaje;) I teraz najgorsze... Jestem absolutnie uzależniona od dobrego jedznia i wymyśliłam sobie soboty bez diety. Zwykle jem ok 1100 kcal, natopmiast w sobote ok 2500, może nawet więcej, i w tym dużo słodyczy i innych pysznoći. W niedziele w ramach zadośćuczynienia robie monodietę np [...]

[...] stycznia. Od tego momentu schudłem 12kg (z 85 na obecne 73kg). Niestety od 3-4 tygodni nic już nie chce ruszyć a mi coraz ciężej wytrzymać na tak niskich kaloriach. Obecnie jem zaledwie 1700kcal (zaczynałem z pułapu 3300). Pomyślałem o tym żeby w końcu zrobić restart. Moje pytanie brzmi o ile zwiększyć kalorie? Mój wskaźnik BMR by utrzymać wagę [...]

[...] skutku wrecz schudlem z 3 kilo :P Czuje sie dobrze ze swoim cialem bo udalo mi sie w miare wyrobic miesnie, lecz priorytetem w sumie byla masa :P Odnosnie diety, z pewnoscia jem wystarczajace ilosci jedzenia i tu nie chodzi o to by byly glownie oparte na bialku czy inych skladnikach, jem co popadnie jak to w moim wieku, nie chce tutaj dobijac [...]

Witam, szukałem odpowiedniego FBW dla początkującego, zaciekawił mnie trening Arnolda Schwarzenegera. Zdaję sobie sprawę, że jest to trening trudny dla zaawansowanych. Zmniejszę ilość wykonywanych serii do 2, po 6 powtórzeń w każdej. Przerwy pomiędzy seriami będą wynosiły 2 minuty, a pomiędzy ćwiczeniami 3 minuty. Ćwiczyć będę 3 razy w tygodniu. [...]

[...] 4lata 6. DIETA: -białko: 2 g na kg masy -węglowodany: z 5 posiłków dziennie plus miarka max carb z treca na treningu -tłuszcz: raz w tygodniu pizza gigant 50cm Tak to jem średnio 4-5 posiłków dziennie. Wegli po 20 nie jem. Słodyczy nic od 7 dni. Lekki brzuszek jest. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 4 razy w tygodniu [...]

[...] bo te mi najszybciej tyją). Plan na ćwiczenia już mam, tylko problem w tym, że nie wiem jak dopasować jedzenie. Czy mógłby mi ktoś z tym pomóc? Chiałabym uprzedzić, że jem 6 posiłków dziennie. No więc to mniej więcej wygląda tak. Wstaję rano o 0600. Jem śniadanie, potem ćwiczenia siłowe. Przez cały dzień zajmuję się swoimi sprawami, a pod [...]

ee tam cos jest nie tak. Trzeci dzien z rzedu chce mi sie tak wymiotowac ze szkoda gadac. NIe wiazałabym tego z jakims zatruciem pokarmowym bo jem to co wszyscy w domu i przede wszystkim uwazam na to co jem. Chcialam przesunac sobie okres o dwa tygodnie zeby nie miec jak pojade na oboz sportowy. POwinnam przestac je brac tydzien temu w piatek ale [...]

[...] pewnien problem....ostanio bardzo chudne,chociaz sie nie odchudzam i niewiem co mam zrobic. Jem tyle co zawsze,no czasmi nie mam tak duzo,ale to pewnie przez zakochanie.Ale nie w tym rzecz,przed swietami Bozego narodzenia wazylam 56,w sylwestra 54 a teraz 52.Mama sie mnie czepia ze mam wiecej jesc chociaz naprawde jem duuzo. Prosze pomóżcie Mi.

[...] ( skromne ilości tylko na potrzeby uzupełnienia witamin ), oczywiście nie obyło się bez " ucięcia " produktów mleczynych ( mleka, serów itd itd ). Natomiast co jadłem ( i jem do tej pory ), mrożone róznego rodzaju ważywa (unikam dodatkowo aby nie kupowac mieszanki z ziemniakami, które też pozbyłem się z jadłospisu, wraz z ryżami) do tego [...]

[...] mi krew z nosa. Czasem jak podnoszę coś z ziemi, czasem jak wydmucham mocno nos. Zdarza się, że i 3 razy dziennie potrafi lecieć, a jest i tak, że na 2 dni przejdzie. Nie jem żadnych suplementów diety, nie spożywam witamin. Czasami jest tak, że w połowie dnia tak chce mi się spać, że jak bym nie zdrzemnął się 1,5-2 godzinki to zasnął bym na [...]

[...] do 15 km. Miałem zaj**ista kondycję. Aktualnie w kwestii zdrowotnej jest okej nawet bardzo okej. Ważę 62 kg przy wzroście 183. Dwa miesiące temu policzyłem z ciekawości ile jem kalorii. Okazało się ze 1300 przeraziłem sie jak cholera. Dowiedziałem się o Reverse diet wiec zacząłem się stosować. Aktualnie mam 2500 kalorii dziennie. Rozkład makro: [...]