jem

[...] masy niewiadomo jakiej, tylko żeby zostało mi coś pod skóra poza kościami ;). I tak. moj bardzo orientacyjny plan dietowy Wstaję o 6, 6:30 biorę 1 tabl. thermo speeda, 7:00 jem śniadanie, czyli serek bieluch, winogrona, pestki słonecznika, nerkowce. ok. 9:00 w pracy jem owoca, np. 2-3 śliwki. ok. 11-12 jem bielucha albo jogurt naturalny ok. 14 [...]

[...] bardziej aerobowymi niż siłowymi wystarczy mi tyle białka ?? Na dodatek, że węglowodany chcę zwiększyć ... - węglowodany i tłuszcze - czy muszę się decydować, że jednych jem więcej, a drugie ograniczam do minimum, czy mogę sobie mieszać, zwracając tylko uwagę, żeby nie pchać ich razem za dużo w jednym posiłku ?? To by może się udało: bo jak [...]

[...] formy aktywności: fitness ze sztangami, rolki, trening ze sztangą w domu (przysiady, wypady) Co lubisz jeść na śniadanie: wafle ryżowe z wędliną Co lubisz jeść na obiad : jem domowe obiady – zupy, ziemniaczki, ryż, mięsiwo ;) Co jako deser : słodycze (wiem że to zło) Ograniczenia żywieniowe : nie jem mleka i jego przetworów, surowych owoców i [...]

[...] się z czasem dołożyć też coś przydatnego od siebie :) Chyba największym moim problemem jest całkowicie nieregularny tryb życia- prowadzę pub, więc niestety sypiam, pracuje, jem i mam czas w totalnie nieuregulowanym trybie, często pracując w nocy a potem odsypiając do 13.00-14.00. Ma to swoje plusy- w przeciwieństwie do pracujących 8-16 mogę [...]

[...] rozgotowywać): 200g  oliwa z oliwek lub olej lniany (na surowo), olej rzepakowy (do podsmażenia) 2,5g Dieta bardzo smaczna, ciekawa, ale ciągle męczyło mnie to, czy nie jem za mało białka. Dlatego przyjęłam w tym tygodniu ten nowy rokład i obserwuję, co się dzieje. Czy nowy rozkład i kaloryczność będzie w porządku przy mojej wadze? Dodam, że [...]

Witam, mam lat 16, moje pojęcie o kulturystyce jest nie wielkie,ale jednak coś tam wiem.Mam pytanie bo zaczynam dopiero przygodę z siłownią.Jestem ogólnie w internacie i jem to co mi dadzą śniadanie/obiad/kolacja.Jest to tak: wstaję o 6.30 ogarniam się jem śniadanie:płatki z mlekiem do tego herbata i kanapki chleb ciemny z szynką powiedzmy i [...]

[...] kilogramami, tudzież katorżniczego wytapiania tłuszczu, to się zawiedziecie. Nie mam ochoty przynudzać, a odżywki sponsoruję sobie sam, wiec zaprezentuję Wam rzeczową i przyjemną (mam nadzieję) dla oka relację z próby przygotowania szczytowej formy do przyszłorocznego Mr. Olimpia. No dobra, z tym Mr. Olimpia nieco ściemniłem, ale próba mimo to [...]

[...] 29bialka (w tym posilku staram sie jesc ww o nizszym ig) potreningowy: 60ww (wysokie ig) / 29 bialka, 0 tluszczy kolacja : 29 bialka, 26g tluszczy (tu czesto mniej tluszczy jem bo nie mam takich w domu a jak pisalem juz problemy z kasa zeby co chwile orzechy czy cos) ***wiadomo 2 - 5g odnośnie ilości może brakować, bo czasami nie mam siły aż [...]

[...] zjeść kebaba z baraniny), słodkich napojów czy batoników.. Po prostu za tym nie przepadam. Wolę pojeść schabowym i przepić to wodą mineralną/gazowaną. Na śniadanie z reguły jem kanapeczki + kawa/herbata. Kanapki z serkiem, sałatą, szynką i czasami z ogóreczkami czy pomidorem. Lubię także pojeść jajecznicą z 5-6 jajek na śmietanie/mleku z różnymi [...]

[...] :) oto moja dieta, samodzielnie ułożona: http://screencast.com/t/pNVEEljdyj Bilans: http://screencast.com/t/BZ35RLBASCA 1. chleb jem własnego wypieku - cztery skibki tygodniowo 2. Świeże ryby nie stety rzadko, ale tuńczyk z puszki dwa razy w tygodniu, łosioś w plastrach rzadziej. 3. Mięsa z garmażerki [...]

[...] dodaje smaku i koloru omletowi Śniadanie drugie około 11:00-12:00 : Serek wiejski lub 1 kulka mozzarelii http://biedronka--ga...mozzarella.jpg� i do obiadu już nic nie jem. Obiad godz - 14:00 : Pierś z kurczaka, przeważnie w piekarniku w naczyniu żaroodpornym z cebulą i czosnkiem + koperek 40 minut na 180 stopni, w różnej postaci , z [...]

[...] kurczaków, indyków, kaczek z ryżem albo ziemniakami lub makaronem po różne potrawy o jakich nawet nie miałem pojęcia. Przed treningiem po szkole który zaczyna się ok. 15:10 jem jednego banana i po treningu 17:00 jem drugiego. Wracając do domu zazwyczaj nie mam na nic siły dlatego po kąpieli padam na zbity pysk i śpię tak do 20-22(w zależności od [...]

[...] + 3/4 łyżki marchewki duszonej na parze + 2 schabowe/piersi/indyk lub mielone. Dodam do tego, że piję dużo wody, tzn odpowiednio, to jest ok. 3,5l., po 3 godzinach jem jakieś 4 garści orzechów ziemnych (niesolonych)+czasem jakies kanapki, potem po treningu piję zazwyczaj białko serwatkowe, które niezbyt mi smakuje, więc zazwyczaj to 1 [...]

[...] a nastepnie o 17:00 chodze na basen gdzie plywam ok 50 min. Tak robie 5 dni w tygodniu. Do tego stosuje diete, niestety nie jest to dieta odpowiednia, poniewaz bardzo malo jem, wlasciwie to wyglada w ten sposob ze rano po silowni jem albo serek wiejski i 2 kromki razowego chleba z maslem, potem jem zupe i salatke z kurczakiem ide na basen i [...]

[...] ok 53 kg, mam 158 cm wzrostu, mój obwód w talii wynosi 77cm i chciałabym spalić ten tłuszczyk żeby zmniejszyć cm w talii. Jem 2 bądź 3 razy dziennie: na śniadanie zwykle jem kanapkę z wędliną (chudą) lub serem albo muesli z jogurtem owocowym lub z ziarnami, na obiad coś na ciepło - talerz zupy lub jakieś ziemniaczki z mięsem i surówką. [...]

Jestem dziewczyną mam 16 lat, 164 wzrostu i ważę 63 kg. Na śniadanie jem 2 kanapki ciemnego chleba z serem i ew. z sałatą. Jem małe ilości obiadu (mięso jem rzadko) to jest najczęściej ziemniaki lub makaron z sosem (Nie zawsze jem obiad). Na kolację jem to samo co na śniadanie. Jestem bardzo wybredna jeśli chodzi o jedzenie. Nie jem regularnie.;( [...]

[...] dziennie. Zero napoi gazowanych i soków (tylko własnoręcznie robione) herbata yerba mate lub zielona bez cukru, kawa 2-3 razy dziennie z jedną łyżeczką cukru. Na śniadanie jem kromkę pełnowartościowego pieczywa z jajkiem na twardo plus warzywka lub owsianka lub omlet z dwóch jajek. podwieczorek - zmiksowane owoce lub owsianka, obiad a właściwie [...]

[...] Aeroby = 2*60*8 + 35 = 995 kCal TEA uśredniony = (1974,0678+995)/2 = 1484,5339 kCal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) 1484,5339 /7 = 212,076 kCal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR) + (TEA) 1633,71+212,076 = 1845,786 kCal 5. Dodajemy NEAT (biorę środkową wartość ogólną (200+900)/2=550): 1845,786 + 550 = 2395,786 6. [...]

[...] (wt/czw). Przedstawiam tutaj moją dietę, na te dwa rodzaje dni treningowych (dzień jujitsu i dzień siłki), które przewijają się między sobą.. w weekendy mam szkołe wiec jem różnie ale nie staram się jakos specjalnie odbiegać od "normy" i nie obżerać. Weeked jest takim luzniejszym okresem pod względem diety.. ciasta, czasem piwko.. sami [...]

[...] ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - Kalorie: około 1500-1800 dziennie, ogólnie staram się jeść zdrowo, nie jem białego pieczywa (ogólnie w ogóle nie jem glutenu, ale nie jakoś super restrykcyjnie), jem w pracy przeważnie owoce (nektarynka, gruszka, banan) + np. wafle ryżowe z [...]