jem

[...] dt odwrotnie. Do HFLC to mi dużo brakuje ;-) Wypośrodkowałem na początku tłuszcze i węgle z lekką przewagą węgli a z czasem obcinałem węgle kosztem tłuszczy. W dni dnt i dt jem prawie tak samo - czasami przed treningiem zjem batonika zbożowego albo banana i tylko taka, jest różnica. Przez pierwszy tydzień płakałem nad talerzem, że tak mało ale [...]

Podsumowując pierwszy tydzień po Mini Cut napiszę, że waga leci w górę jak szalona. Już 2kg do przodu a jem prawie tyle co na redukcji bo jakoś nie mogę patrzeć na większe ilości jedzenia i puchnie mi w przełyku. Na masie jadłem 150g ryżu w porcji i nie najadałem się a teraz ledwo 100g wciągam i mogę nie jeść pół dnia. Nadrabiam trochę tłuszczami [...]

Jedz płatki owsiane! Zobaczysz, że zmieścisz więcej :-) Jem ale nie za dużo bo później mnie rozdyma i mam problemy gastryczne.

Widzę, że trening ubijający jedzenie w brzuchu zaliczyłeś bez przykrych niespodzianek, :)) a tu jeszcze jutro cały dzień ładowania. %-) Ja jutro mam trening, lecz rano, bo po tym co dziś zjadłem, jem i zamierzam zjeść, to paw byłby gwarantowany podczas treningu brzucha. |-)

maceek - potwierdzasz wewnętrzne przekonanie tego, który ma problem ze zrobieniem masy mięśniowej mimo jedzenia 1,2 kg mięsa (ktoś mylnie sądzi, że jem 1,5 kg)

Magnez, witaminy ogólne, kreatyne nic innego nie biorę, Kawę piję tylko przed bieganiem reszta to woda. Jem dużo ważyw i zaczynam powoli wprowadzać owocę więc mam nadzieje że jako tako niedoborów nie ma większych i staram się nie jeść cały czas tego samego.

Jem dużo ważyw i zaczynam powoli wprowadzać owocę więc mam nadzieje że jako tako niedoborów nie ma większych i staram się nie jeść cały czas tego samego. Tych owocow, wnoszac po zrzutach z diety, nie wliczasz w bilans, czy jeszcze ich nie wprowadziles ?

[...] tak samo ! Trening : Plecy ! posiłki : końcówka baki hahaha xD! http://s22.postimg.org/nypva9i69/20131203_192148.jpg w tle mój nowy kumpel :D rudy ! ma oko na to co jem ! xD! http://s22.postimg.org/ntqpec08x/20131203_212943.jpg taka sytuacja .... yyy... no w kuchni cała mega duży gyros na który tylko sobie patrzę ehe :D [...]

[...] owocowa x2 Warzywa: rzodkiew, fasolka szparagowa, ogorek kiszony, pomidor, cukinia **Samopoczucie: brzuch jak balon po posilku nr 3 #-P juz potwierdzone, za kazdym razem jak jem kurczaka w kurkumie mam okropne wzdecia, chociaz kurkuma rzekomo ma dzialanie odwrotne, moze moja jakas lewa %-) [...]

14/12/2014 Dzien 31 DT BTW 130/60/200 Trening nr3 * najpierw suwnica, potem przysiad 1. MC 5x8-10 (90sek) (40kg/40kg) 10x50kg / 10x60kg / 9x65kg / 6x70kg / 8x65kg (40kg/40kg) 10x50kg / 10x60kg / 7x70kg / 7x70kg / 10x60kg (30kg/40kg) 10x50kg / 10x60kg / 9x65kg / 7x70kg / 5x70kg (40kg/40kg) 10x50kg / 9x60kg / 8x65kg / 7x65kg / 5x70kg (40kg/40kg) [...]

[...] Dzien 76 DNT BTW 130/50/125 Wrzucam dzisiejsza miche, zmian juz nie bedzie :-) i dzisiaj OFF, nic nie robie, ide wczesnie spac\-) Alez mnie powzdymalo#-P chyba za szybko jem w pracy to raz, a dwa kawe chyba musze odstawic, do sniadania jest ok ale w pracy po posilku jak wypije to mam wrazenie, ze jeszcze gorzej mi sie w kiszkach przewraca. [...]

Ev, kto wie, może w końcu zmądrzeje %-) myślę, że masz w tym swój udział ;-) 03.06 DNT 04.06 1. RDL 5x10 30kg/ 35kg/ 40kg/ 40kg/ 40kgx6 2. Wiosło hantlem 4x8 15kg/ 17,5kgx 8/7/6 15kg/ 15kg/ 17,5kg/ 17,5kg 3a. Uginanie nóg 4x15 23kg 18kg 3b. Podciąganie 4x8 4a. Face pull 4x12 8kg 4b. RDL single leg 4x12 8kg 5. Cable crunch 4x12 35kg 05.06 DNT [...]

[...] przez cały trening płonął, ale podczas swingów, to myślałam, że już pęknie %-) Próbowałam jeszcze z 20kg kettlem ale jest już gabarytowo za duży i bardzo niewygodny. Następnym razem spróbuję z hantlem. Teraz bardzo fajny czas jest taki 'miskowy', wszystko tanie, w końcu sezon na dynię, więc ostatnio jem bardzo smacznie i różnorodnie i.. dużo %-)

[...] to śniło %-) Wiosło ciężko, pilnuje mocno techniki i bardzo dobrze wchodzi. Trening z rogrzewką zajął nieco ponad 60 minut, więc optymalnie. Zawsze, gdy skontroluje to ile jem, jestem zdziwiona ilościami białka, które pochłaniam. Nie inaczej było tym razem. Przez kilka tygodni wychodziło mi białka blisko 3g/kg mc, ale to wszystko dlatego, że [...]

[...] na 3 piętro, a przecież trzeba mieć siły na znoszenie i wnoszenie wózka :-) Formę sprzed porodu już prawie mam, więc nie będę się absolutnie skupiać na żadnej redukcji, jem dużo, zdrowo, kolorowo i różnorodnie. Wagę mam niższą niż przed ciążą, więc wspomagam się czy to czekoladą czy innymi smakołykami, ale staram się wybierać te zdrowsze [...]

[...] to DUZO lepiej to foto jest z zeszlego tygodnia a do konca wrzesnia jade z redukcja. Cwicze 7x w tyg. 4x silownia +35 min Aero, 2xmt po 1,5h + 1x Aero 1h5-10min. Aktualnie jem Venoma 3.0. Jeszcze troszke spadne przez te 3 ty ale juz wczeniej chialbym sobie wszystko przygotowac. Na foto baniak wyglada duzo gorzej niz normalnie. Wisi mi skora [...]

[...] takiego treningu (% wielkość max ciężaru, wskazania co do liczby serii i powtórzeń) ? Na koniec rzecz najtrudniejsza - DIETA :) Póki co nic w tej kwestii nie ruszyłem, tzn. jem tak jak jadłem, bo nie potrafie sobie tak ułożyć jadłospisu :). Na razie poczekam i skupie sie na siłowni, a diete zaczne później :). PS. Mam pytanie - jak zmierzyć max [...]

[...] w moim wypadku. Moge dolozyc ten shake na sniadanie, posilku pelnego raczj enie wcisne bo mama zajeica napsteujace tuz po sobie, wiec na pelen mi nie starczy czasu. Jak zjem duzy poslike przd boksem to go wymiotuje, albo bede mial bol brzucha. To nie jest jak z silownia. Ja musz miecc weglowodany zmagazynowane wczensiej ( taka jest moja idea [...]

[...] noc Jesli chodzi o dni wolne od siłowni to chce dodać chleb zytni raozyw 1 kromke do 3 posiłków a reszta wyglądałaby tak samo. Jesli mozna tę diete urozmaicić to czekam na propozycje. OCzywiście czasami zamiast oliwy jem orzechy, masło orzechowe dodaje do twarogu.Ale to taki ogólny zarys. Ach tak co do oliwy to pije ją do 3 posiłków po 10 gram.

[...] wydaje mi się, że już technike mam poprawna no i zwiększyłam obciążenie. Poza tym mięśnie pamiętaja swoje. No i jeszcze taka kwestia , że nauczyłam zwracac się uwage na ruchy eksentryczne i to w głównej mierze przyczyniło się do lepszego przyrostu. Takie mam wrażenie. Chciałabym tylko aby apetyt wrócił bo zamiast kurczaka jem papki z twarogu:)