jem

[...] prawa 35cm- lewa Udo: 53-lewe 54-prawe Klatka- 90cm Ogólnie mam takie pytanie czy na początek dieta jest potrzebna, ponieważ nie mam możliwości, aby na razie trzymać diety (jem to co uszykują), więc czy na początek wystarczy wyeliminować słodycze, cukry (węglowodany proste), tłuszcz zwierzęcy jeść mniej, ale co te 2-3h i dodać treningi? [...]

Witam Na forum jestem po raz pierwszy, wcześniej trochę czytywałam je. Przechodząc do sedna sprawy, zależy mi na zrzuceniu około 4kg głównie chodzi o brzuch oraz uda i talia, zależy mi żeby to była mądra redukcja tzn. aby nie została tak zwana oponka. Nie stosowałam nigdy wcześniej diety. Z fast food'ami też nie przesadzałam. Jem raczej wszystko, [...]

[...] Co robię nie tak? Jak sobie poradzić i zrzucić tę wystającą oponę z dołu? Nie stosuję żadnych specjalnych diet poza taką, że staram się jeść z umiarem i regularnie. Nie jem wieczorem, unikam fast foodow itp. Waga łazienkowa która (niby) mierzy zawartość tłuszczu pokazuje 15% (tak, wiem, że pewnie to nie jest idealny wyznacznik, ale zawsze [...]

[...] 3-4 razy w tygodniu w zależności od tego na ile pozwoli mi czas. Skupiam się na zwiększaniu ciężaru co trening wraz z zachowaniem poprawnej techniki Jeśli chodzi o dietę to jem 5 wartośćiowych posiłków dziennie. Wzrost: 185-6 cm Waga: 97 kg Wyniki siłowe: MC: 190 kg x5 WL: 140 kg x1 Przysiad ATG: 150 kg x6 Drążek nachwyt 20 kg x5 Poręcze: 40 kg [...]

[...] na siłowni to chodziłem z pół roku na nią, ale efektów nie było praktycznie żadnych poza poprawą motoryki i siły. Tłuszcz jak był tak jest. Ograniczyłem też ilość kalorii i jem ok 2000 kcal dziennie (unikam smażonego i cukru z czego jestem dumny bo niedawno udało mi się odstawić). Dlaczego o tym piszę? Ano dlatego, że nie przeszkadza mi moja [...]

[...] zaczynałem ćwiczyć biceps, nie dużo ale urósł;x 27-32 . Od 2 miesięcy ćwicze intensywnie i nic mi nie przybywa w ramieniu. plany treningowe zmieniałem itp. O diete dbam+ jem białko 80% i nie wiem dlaczego ale biceps stoi w miejscu jak i również triceps. Jaka to może być przyczyna? napiszcie coć co może poskutkować. mój trening. PON- barki [...]

[...] ćwiczenia, serie, powtórzenia nic to nie dało. Zacząłem jeść kreatyne i BCAA również bez zmian. Niestety nie jestem wstanie jeść zgodnie z rozpiską na kartce ale uwazam, ze jem w miare mozliwości dobrze 4-5 posiłków dziennie, duzo białka, mięsa, wody. Co zrobić aby przełamać stagnacje? Może problem tkwi w treningu? jak moge zacząć ćwiczyć abym [...]

[...] lub 19. Zwykle po treningu za jakies 1,5 do 2h ide spac i nie wiem co moge zjesc po treningu, a zarazem przed snem. I w koncu sie chcialam zapytac czy robie dobrze jesli +/- 3h przed treningiem jem obiad, poniewaz dopiero wtedy jestem w domku? Czy powinnam zjesc raczej cos "lzejszego"? Serdecznie dziekuje za pomoc i rady.;p pozdrawiam Sylwia.;D

[...] po tym posiłku koktajl z 2 bananow i 50g twarogu. (standardowa szklanka) Trening... IV posiłek 20.00 Po treningu : jeśli po treningu wypije carbo to w domu pije dużo wody + jem banany a jeśli nie to : 100g ryżu z sosem poprzednim + łosoś wędzony polany Oliwą z Oliwek bądź jakaś rybka z puszki typu dorsz w sosie pomidorowym + chleb razowy + [...]

[...] Pierwszy raz się budzę po północy, czasami trochę później, a drugi raz ok. 4:00-5:00 nad ranem. Po pierwszym przebudzeniu zasypiam po ok. godzinie a po drugim jak nie zjem porządnego śniadania to wogóle nie zasnę. Więc po pierwszym przebudzeniu jem twaróg, a po drugim porządne śniadanie. Po skonsumowaniu śniadania kładę się spowrotem [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: --- Waga: 53 Wzrost: 164 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: pare miesiecy Uprawiane inne sporty: piłka itd. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle ,sztanga obciążenie , brak wyciągu Dieta: jem Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: żadnych

[...] że może mógłbym to wykorzystać do tego aby w połączeniu z jakimiś suplami przytyć i może zyskać na sile? nie chodzi mi już nawet o rzeźbę tylko żebym nie był taki szczypior, jem piersi z kurczaka, nabiał, owoce itp. wiem że zaraz mi powiecie żebym się lepiej odżywiał ale stwierdzam że robię to "w miarę" prawidłowo więc proszę was o podanie jakiś [...]

[...] : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 1x w tygodniu piłka nożna 90 minut, 1, 2 x w tygodniu bieganie 45-60 minut Odżywianie : jem wszystko Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie / siłownia [...]

Witam, Mam 23 lata, 67 kg, 182 wzrostu. Ćwiczę już ponad 2 miesiące a przytyłem tylko jakieś 3-4 kg. Mam szybką przemianę materii i niewielki żołądek :) Aktualnie mam taką dietę: 8:00 białko 30g 9:30 śniadanie chleb (4 kromki), wędlina, warzywka 13:00 obiad kurczak + ryż + warzywa || pizza 17:30 kanapki jak na śniadanie 18:00 białko 30g 18:30 [...]

[...] szczegółów bo mam ułozona diete ale pare rzeczy jednak nie wiem , jak praktykować diete jak np pracuje na 14 jak jeść rano jak np ide na siłownie o 9 to wiadomo ze przed zjem tylko jeden posiłek i tu pytanie który , z nockami to samo , zawsze wstaje cos jem i smigał na siłownie wiec jak rozplanowac te posiłki oto ta dietka Posiłek 1 płatki [...]

[...] i owsianki, biały chleb i bułki, ser żółty, banany wafle ryżowe, jajecznica, kotlety sojowe i mleko w proszku. Pracuje na 3 zmiany przy automacie mam jedną przerwę. Ćwiczę i jem w różnych porach dnia i nocy więc dwa posiłki będę spożywał w pracy i będą to kanapki z jakąś wędliną. Próbowałem sam napisać dietę ale jakoś mi nie wychodzi. Oto [...]

[...] 33% Aktywność w ciągu dnia: szkoła i siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: koszykówka 3x w tygodniu po 1,5h siłownia 3x w tygodniu po 2h Odżywianie: jem praktycznie wszystko .... Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: ograniczenia na czekoladę Stan zdrowia: jestem zdrowy chorowałem 6 miesięcy temu [...]

Cześć, jestem na redukcji 2msc startowałem od 91kg aktualnie 85,5-86kg. Zapotrzebowanie miałem na poziomie 2900-3000 jem cały czas w granicach 2400-2500 kcal. Makro:B=175-185 T=65-75 W=270-300. Trening mam rozpisany, jest to tradycyjny Split 4x w tygodniu. Cardio na ta chwilę nie stosuję, praca typowo siedząca. Stosuje Kreatynę oraz odżywkę [...]

[...] a nie chce nic przekraczać. Wg. Dziennika posiłków Vitalmax dieta zrealizowana w: - białka - 99% - tłuszcze - 109 % - węgle - 112 % (układałem to z min. dawkami jakie jem więc myśle, że to jest -10%) z góry dzięki za pomoc obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Brak Wiek: 15,5 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel cyklu: Masa, Siła [...]

[...] chciałbym 'rosnąć' równo, więc pomyślałem, że tak będzie chyba najrozsądniej... kilka słów o mnie: wiek: 24 wzrost: 186 waga: 75-80 dieta: staram się uważać co i kiedy jem ;) suple: brak przeciwskazania: brak cel: ćwicze po to, żeby się poruszać po siedzącej pracy, dla poprawy krążenia i ogólnie zdrowia + cel to ogólnie rozwinięta sylwetka, [...]