Witam Mam takie pytanie co do mojego treningu. Ćwiczę 3razy w tygodniu na siłowni: poniedziałek(klatka-biceps+brzuch), środa(plecy-triceps+brzuch) i piątek(plecy-kaptury+brzuch. Postanowiłem dodać jeszcze trening biegowy we: wtorek, czwartek i sobotę. Chodzi mi o to, czy po dodaniu treningu biegowego, czy nie będzie mi spadała masa mięśniowa? [...]
[...] zawsze w ciagu dnia staram sie zpozywac jak najwiecej bialka. jestem studentem wiec nie mam czasu za duzo na jedzenie bo studia mnie pochlaniaja wiec w pociagu rano zawsze jem bulke pszenna z 2-3 plastramni jakiegos sera (np gouda) w ciagu dnia zjadam okolo 3-4 takich bulek. obiad to np jakies miesko z duza iloscia ziemniakow. to mieso to np [...]
[...] kcal (ok. 180 kcal vs. ok. 360 kcal - płatki) i tłuszczu oraz więcej witamin i składników mineralnych niż płatki." Zatem możesz zastąpić płatki otrębami. Ja na przykład jem owsiane (np. sante). Nie koniecznie jako główny składnik ale bardziej jako dodatek do posiłków, tym bardziej że nie powinno się jeść więcej niż 2-3 łyżki otrębów w ciągu [...]
[...] , typowo silowe , ale aeroby. Mysle, ze jestem gotowa zaczac brac cos do tego wszystkiego zeby efekty (redukcja) byly szybsze i lepsze. Moja dieta nie jest szczegolna , jem jak normalna zdrowa Polka , sniadanie, obiad i kolacja , zachowujac normy w tluszczu, weglowodanach i bialkach. Moj typ budowy ciala to endomorfik, Zalezy mi na [...]
[...] waga 99kg Od 14 dni jestem na diecie przed tym odzywialem sie bardzo zle to znaczy cola chipsy fast food slodycze W ciagu 14 dni stracilem 2 kg czy to dobrze czy zle? Co jem pieczywo wasa twarogi kefiry kasze ryze miesa biale kurczak indyk wszystko co ma malo kalorii i jest zdrowe duzo warzyw oczywiscie Jakie specyfiki biore od poczatku [...]
[...] 182cm wzrostu waze 63 kg..k***ica mnie chwyta jak widze jakies pieprzone plany...niestety nie jest w domu za bogato wiec nie moge jesc tego co chce tylko co mi mama poda jem sniadanie hmm kanapka z tym co jest drugie sniadanie w szkole tez z tym co jest obiad czasem jest czasem nie ma podwieczorek tez jakies kanapki kolacja kanapki z tym co [...]
Witam! Mam problem z umiejscowieniem jajecznicy w diecie. Na śniadanie jem owsianke, w szkole banany, jogurt z miodem i ryz z kurczakiem, na obiad znowu ryz z kurczakiem + 50g carbo, po treningu 50g carbo i ta feralna jajecznica(chociaż wiem, że po treningu tłuszcze z żółtek nie są dobrą opcją), potem jakies owocke i na koniec twarog z jogurtem. [...]
[...] lat i jestem aktualnie na redukcji. Moja waga startowa to 94kg przy wzrości 176cm. Aktualnie ważę 86kg i redukcja dalej nie chce iść. Jestem na diecie intermittent fasting, jem 3 posiłki dziennie. Dwukrotnie ważyłem się na wadze Tanita, która przy tych dwóch pomiarach pokazuje mi wiek metaboliczny 40. Pierwszy pomiar był początkiem grudnia i [...]
[...] Do tego dodałam jeszcze przysiady, dwie serie po 8 przysiadów (jak na razie). Odżywiam się normalnie, jak przeciętna kobieta. Po treningu wypijam koktajl "mutant mass" + jem kolację. Rano do śniadania również serwuję sobie koktajl. A więc moje pytanie brzmi: CZY POPRZEZ TE ĆWICZENIA NIE SCHUDNĘ? ANI Z NÓG, ANI Z POŚLADKÓW? Bardzo bym tego [...]
[...] wychodzi ogółem 195g białka, 86g tłuszczu i 260g węglowodanów. Podzieliłam na 5 równych posiłków (B30-40g, T15-20 g i W50g) + po treningu piję mieszankę whey+banan. Owoce jem rano i po treningu. Co do warzyw, to są w każdym posiłku, oprócz śniadania. Zmieniać coś czy zostawić :)? Płeć : Kobieta Wiek : 18 Waga : 64 Wzrost : 182 Szacunkowy [...]
[...] kcal, potem przez miesiąc doszedłem do 2400 kcal, narazie bez rezultatów. Chciałbym żebyście powiedzieli co o tym sądzicie. Oto dieta do oceny (godzinami się nie sugerujcie, jem co 3-4h, kura i ryż wyjeżdżają okolotreningowo): /SFD/Images/2015/3/31/ac7318cc1ebe4a09b45d2865dafa72ce.jpg Zmieniony przez - bielo17 w dniu 2015-03-31 15:00:37 [...]
No właśnie, dlaczego? Przeglądnąłem trochę postów na forum i zauważyłem, że początkującemu chcącemu nabrać masy odradzają spożywanie suplementów. Ja się z tym całkowicie nie zgadzam. Jem suplementy od samego początku. Jeżeli mam braki w diecie to dlaczego mam ich nie jeść? Ciężko jest mi zjeść obfity posiłek, a suplementy po prostu piję i mi [...]
Witam Czy mógł taka dieta ma racje bytu? Układałem ją sam możliwe że mało kcal ale na co dzień nie spożywałem więcej mój dzień wyglądał tak że jem 1-2 razy dziennie ale na weekend pozwalałem sobie na dodatkowe kcal ze słodyczy czy alko... w tej chwili to 180cm wzrostu i 105kg. Nie wpisywałem warzyw ale też są. [...]
No wiec, tak zaczne od tego, ze nazywam sie Pawel... I wrecz nie cierpie swego ciala, tzn, koledzy mowia mi, ze jest wszystko OK, wkonczu cwicze (w domu) od 3 misiecy, ale jak ma byc OK, kiedy przy wzroscie 174cm, waze tylko 55kg? Tu stawiam sobie za cel, 'przytycie', dlatego zwracam sie do was, ja juz nie daje rady! Jem 2 obiady dziennie, wiecej [...]
Witam. Bez zbędnej gadaniny opiszę swój problem. Zostalo mi 5 dni urlopu po którym biorę sie za trening-morderce. Pracuje 6 dni w tygodniu, mniej-więcej 10h dziennie, jest to praca fizyczna, przenoszę dziennie około 8 ton towaru + 7km spaceru. Codzienny Trening to na przemian dzień biegania, dzień cykli (znajdziesz je na madbarz.com) Moim [...]
[...] 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: jeszcze nie cwiczylem Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki Dieta: jem wszystko co popadnie i duzo brak konkretnej diety Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] od 8 do 19, z przerwami o 10, 12 i 16. Na śniadanie jadam banana lub trochę gorzkiej czekolady, o 12 3 kanapki z czymkolwiek, często makrela w puszcze lub serek topiony, o 16 jem jakieś musli z suszonymi owocami i jogurtem naturalnym. a wieczorem ok 20. jakaś zupę lub ryż i trochę piersi z kurczaka( czasem smażona czasem gotowana). Pozdrawiam
[...] wiejski lub twaróg chudy 5. kefir lub jogurt naturalny do tego ok 2l wody, czasem sok pomidorowy, i ok 3-4 kaw 2 herbaty to tylko przykładowy jadłospis, prawie codziennie jem tez jajka(2) tuńczyka lub łososia, zamiast kurczaka cielencine, albo same grilowane warzywa typu cukinia czy taki sposób odżywiania jest odpowiedni? a może za mało [...]
Witam. Ankieta: 1) endomorfik/mezomorfik 2) 18 lat 3) 185cm / 81kg 4) staż: 1 rok 5) w miarę beztłuszczowa masa mięśniowa 6) białko syntraxa whey shake, kreatyna MET-RX (jestem 2 tygodnie po pierwszym cyklu zakończonym) 7) nie stosowałem spalaczy 9) 2 tygodnie od ostatniego cyklu kreatynowego 10) Dieta na mase; Dziennie zapotrzebowanie i rozkład [...]
[...] 1 i wieczorkami około 45 min rowerek stacjonarny. Ditety jako takiej nie mam gdyż nie pracuję na siebie, a dla mojej rodziny każdy grosz się liczy, ogólnie rzecz biorąc jem często, nie w dużych ilościach, zero słodkiego i jedzenia po godzinie 18. Czy takie ćwiczenia pomoga zrzucić nadmiar tłuszczu? Pozdrawiam :) Edit: do tego od tego [...]
