jem

[...] jest to wystarczający wysiłek co 2 dni. 3. Dieta, to jest najważniejsze, potrzeboje pomocy, ale bardzo ogólnikowej: Śniadanie, np. jajka, mussli czy cos tam. Chcialbym wiedziec mniej wiecej co jesc, z czego zrezygnowac bardziej z z czego mniej, slodyczy nie tykam w ogole od jakiegos czasu, ale jem malo owocow nie wiem co zrobic... Proszę o pomoc

[...] ciałka. poza tym nie przepadam za jedzeniem - albo inaczej, lubię jeść to, co mi smakuje, ale mało jest takich rzeczy, poza tym nie lubię najadać się do syta i ogólnie mało jem w ciągu dnia. gotować też za bardzo nie potrafię... poza tym odżywanie się pod dietę = koszta... jakieś rady? coś na to jest? konsultować się z lekarzem? edit: dodam [...]

[...] wzdęcia nie mam innych objawów. Nic nie boli, stolec jest normlany. Mogłem zjeść 3 tys kalorii, a za 2h brzuch wracał do stanu normalnego i znowu mógłbym się opychać. Teraz zjem mały posiłek i po chwili brzuch wzdęty. Teraz w święta to katorga, bo zjadłem trochę więcej, niż na co dzień i brzuch jak balon i nic więcej nie zmieszczę... Moim zdaniem [...]

Witam! przeczytałam wiele postów, ale nie wiem co bedzie dla mnie dobre. Jakby ktos miał czas to mogłby mi pomoc w ułozeniu odpowiedniej diety. Otóż mam 19 lat, 156cm i waże 52kg. chciałabym zgubic tłuszczyk z brzucha, ud i posladków. Jesem uczennicą i nie prowadzę zbyt aktywnego trybu życia. Chodzę na aerobik 2 razy w tygodniu i "od czasu do [...]

[...] się na drążku ( 2-3 serie po kilka potwórzeń, więcej nie dam rady, 3 razy w tygodniu) przybiorę na masie? Chciałbym ważyć około 55kg. Nie mam żadnej diety, czasami jem/piję jakieś dania z działu "Kuchnia SFD" na masę. I zapomniałbym, chodzę na trening piłki 2-3 razy w tygodniu po 2h. Kondycję także mam dobrą, więc tłuszczu brak. Jak by [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 85 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka: 120 -udo:68 -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA:jem dużo i wszystko plus gainery, szybka przemiana materii 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: miałem kilka składały sie przeważnie z metki,teścia i deki 8. TRENING: 5 razy w tyg klatka nogi biceps [...]

[...] około 300kcal żeby rosnąć tak np. do 75kg. Oczywiście jak już będę wiedział co zrobić to zrobię dietę z rozpiską bo jak na razie mam dietę lecz bez rozpiski (nie jem fast foodów chipsów itp.) jakiś ryż kurczak risotto itp. wiadomo jak w normalnej diecie tylko że nie muszę zjeść "to i to". Jeżeli to coś pomoże w dokonaniu wyboru mogę [...]

[...] przybrał tłuszczu. Na początku było bez liczenia kcal lecz teraz od jakiegoś czasu je licze. 21 lat, 90kg, 180cm wzrostu, praca większość czasu siedząca, wracam po pracy, jem i jadę na siłownię (4x w tygodniu - siłowy + cardio (staram się spalić 400kcal)) I z tego względu mam kilka pytań co do tego: *Chciałbym zejść do 80kg, czyli ściąć te [...]

[...] do spalenia. Dodam jeszcze że podczas odchudzania na siłowni jedynie biegałem + orbitrek. Żadnego podnoszenia ciężarów nie było. Oczywiście dietę cały czas stosuje, srednio jem 1300-1400kcal. Ostatnio również zakupiłem sobie odżywkę białkową WPC Protein plus V2 i zamierzam po świętach budować masę mięśniową. Zdjęcia zostawiam wam do oceny ;) [...]

[...] mały dylemat ale może od początku. Ćwiczę już rok z groszem, zaczynałem jako spasiona berta i bez wiedzy zrzucałem kg. od roku ćwiczę z dietą (nie perfekcyjną) ale patrze co jem. BF trzyma się w 15-17% i można powiedzieć, że wypaliłem się ponieważ robię takzwaną wieczną redukcje. Czyli prawie, że roczna redukcja i milion porażek. Przez ten czas [...]

przynajmniej raz dziennie pieczywo sklada sie na moj posilek weglowodanowy,jem je np. z twarogiem czy tunczykiem. no wiec chcialem sie zapytac jakie pieczywo jest najlepsze to znaczy:pszenne czy razowe ?

[...] nie tak mały. Mam 174cm wzrostu, ważę 75kg, 28 lat, ogólnie jestem szczupły poza jednym. Mój brzuch jest straszny, odstaje jak diabli nie długo się lustrzycy nabawię. Nie jem jak świnia, ale mam siedzący tryb życia(nauczyciel),czasu popołudniami też mało, kondycja słabiutka.Piwa nie piję więc nie od tego, przemianę jeszcze ze 5 lat temu miałem [...]

wiek:20 wzrost:193 waga:85 klata:104 biceps:34 Mój staż: 2 tygodnie bez przerwy Cel:Zależy mi na zwiększeniu klaty i ramion Sprzęt: Ławka prosta ze zintegrowanymi stojakami(sztanga max:65kg), hantla 6kg. Jem dobrze, zdrowo, duzo, wartosciowe pokarmy, nie biore bialek ani koksow i nie zamierzam. Plan(do oceny, poprawy) System 1dzień 2dzień 3dzień [...]

[...] Na wstępie napiszę że jestem na etapie układanie diety na masę. Waze 62kg przy 170cm wzrostu, ćwiczę 4 razy w tygodniu dodatkowo pracuję fizycznie. Odnośnie śniadania to jem owsiankę z odżywką białkową oraz orzechami (laskowymi,włoskimi) i rodzynkami. Poniżej wymienię wartości odżywcze poszczególnych składników. płatki owsiane 110gram [...]

[...] kalorii, no i nowych nawyków żywieniowych. wystartowałem z wagi 80kg, obecnie mam 85, jednak znaczna większość tego, co przybrałem - to tłuszcz, mięśni prawie zero. dziennie jem 3100-3200kcal, w takiej formie: I posiłek: 125g płatków owsianych/jaglanych/jęczmiennych jabłko porcja odżywki/100g twarogu chudego II i III posiłek: 125g ryżu basmati [...]

[...] żeby przybrać na wadze? śniadanie: w szkole - kanapka z wędliną i pomidorem 2 śniadanie: w szkole - j/w obiad: zupa pulpetowa ( w tym 1 pulpet gotowany ) - w innych dniach jem piersi z kurczaka smażone bez tłuszczu na patelni z pieczarkami kolacja: 1 bułka + 1 kawałek chleba z wędliną i pomidorem Proszę o nie pisanie, że beznadzieja, tylko [...]

[...] mostkiem) podczas przelykania jedzenia ,dzisiaj boli/kuje przy przelykaniu sliny nawet .. Bylem u lekarza i wyslal mnie na gastroskopie ktora mam jutro , od dwoch dni jem miske zupy na dzien z bolem ... Bo nic innego nie dam rady , nie trenuje od 3 dni . Moje pytanie brzmi czy dalej mam bic wedlug planu propa i mastera , co z treningami i [...]

[...] tygodniu.Moja waga z ostatnich dni to 69kg wzrost 180.Chciałbym przytyć na masie mięśniowej i co do tego najbardziej potrzebowalbym jakiś porad.Wrzucam zdj. Mniej więcej co jem.Przedewszystkim u mnie jest gotowany kurczak i ryz basmati /SFD/2020/6/14/8950e1318905404eb9557e5a6868789e.jpg /SFD/2020/6/14/fa36582a065049b5b457e209fa455871.jpg [...]

Witam mam 15 lat, 166 cm i ważę 54 kg. Chciałbym się spyta co zrobić żeby przybrać na wadze jem dość sporo w sumie to śniadanie 2 obiady w szkole i w domu kolacja no i zawsze coś wezmę z lodówki ;] Nie mogę przytyć nawet 1 zasranego kg. I tu chciałbym wiedzieć co jest grane , przez pół roku nic nie urosłem. Trochę mnie to wkurza kiedy idę koło [...]

[...] a jak mam zamiar połknąć to mnie cofa. Bez picia ani rusz. Kiedyś tak nie miałem dzieje się to od jakiegoś czasu (max dwa lata). Potem zbliża się pora obiadu i jako tako go zjem, a na kolacje mam niesamowity apetyt i się nażeram. Myślałem że to kwestia tego że za dużo jem na noc ale próbowałem jeść mniej ( a czasami nawet wcale) wieczorem a i tak [...]