Witam ! trenuje na silowni okolo rok . mam 16 lat . od ponad meisaca moj terning wyglada tak : Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Cwiczenia na dane [...]
[...] pytania są następujące: - po pierwsze czy w ogóle ta dieta się nadaje - jak widać mam spory niedobór kalorii, staram się powoli zwiększać porcje (ilości jakie w tej chwili jem nie powodują u mnie nadmiernego głodu, nie napycham też się); czym konkretnie podbijać ilość kalorii - w rozpisce nie ma zalecanego ostatniego posiłku białkowego; tutaj [...]
[...] obecnie siłownia 6xtygodniowo Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka z bananem Co lubisz jeść na obiad : kurczak z ryżem Co jako przekąskę : słonecznik Co jako deser : nie jem raczej Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia: czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie [...]
[...] odżywianiu tu na forum ale jakoś ciężko mi to wszystko ogarnąć. W sumie to już schudłem około 6kg (przynajmniej tak mi waga powiedziała) odkąd zacząłem mniej jeść. Teraz jem 2 razy dziennie: rano małe śniadanie i po południu obiad o tyle. Dodam że zacząłem robić A6W ale to chyba nie był dobry pomysł. Proszę o jakieś rady od czego mam zacząć [...]
[...] Wzrost: 170 Waga: 63kg Ramię 30 Klatka: 88 Talia: 78 Proszę o doradzenie w ułożeniu poprawnego jadłospisu. Czym mógłbym zastąpić twaróg półtłusty? Gdy mam wołowinę to jem ją z makaronem, w pozostałe dni, kurczak pierś z ryżem brązowym. Ćwiczę zawsze około 18. Czy rano mogą być płatki cheerios? Do płatków owsianych się nie przekonam. O [...]
[...] granicę i jeść zdrowo, dużo i nie patrzeć na to? 2) Nie licząc mięsa, jogurtów, serków itp. mogę pozwolić sobie codziennie na na jajecznicę z 2-3 jajek? 3) Strasznie dużo jem białka. Czy to dobrze? jakoś boje się tego białka. Ostatnio jadam w granicach 80 gram/dzień. Czy to jest bezpieczna dawka dla takiej osoby jak ja? Czy jednak mam [...]
[...] 3 dni po ostatnim hcg zrobiłem badania estro i prolaktyna po srodku natomiast tetosteron 2,33 a norma od 2,45 do 8,60 mimo to wszedlem na clomid w tej chwili dzis jem 24 tabletke zrobiłem dzis badania estro i prolka po srodku a testosteron ani drgnie 2,31 mimo ze tydzien temu jeszcze dorzucilem proviron. Bardzo proszę o poradę co [...]
[...] to samo co na sniadanie podwieczorek 18 serek homogenizowany 150g waniliowy 21 bieganie okolo 20min kolacja 22 serek wiejski 150g Moja dieta ma gdzies z 1200kcal. W zasadzie jem codzienie to samo. Opis treningu poniedzialek i czwartek Klata okolo 5cw po 4 serie plecy okolo 4cw po 4serie biceps okolo 3cw po 4-5serii brzuch Wtorek i piatek bary [...]
[...] ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: praca w nocy, dzień siłka. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłka, pływanie. Odżywianie: jem normalnie, zero diety dotychczas co chce właśnie zmienić (tymczasowo) :] Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: nie Preferowane formy [...]
[...] rownowaga zasadowo - kwasowa. Czyli nielaczenie bialek z weglowodanami co jest morderstwe dla organizmu. Ja powiedzmy jestem na takiej diecie, tj nie lacze miesa z ryzem, jem albo mieso z warzywami, albo wszwlkiego rodzaju kasze, ryze z warzywami. Stad tez moja dieta nieco sie rozni i zastanawiam sie czy beda jakies efekty. Tak jak mowie tu [...]
[...] 2x10 i pełne brzuszki 2x10 na zakończenie. Trening wykonuje w Pn, Śr, Pt, staram się zapewnić odpowiednią ilość białka, mięso jadam praktycznie codziennie, w dniu treningu jem jajecznice z 6 jaj, węgle myślę również są odpowiednio dozowane, ziemniaki, kasze, makarony, ryż itp. A teraz do sedna, wykonuje pompki na kolanach gdyż rozpoczynając [...]
Witam. Chce poleciec 2 cykl. Chce wbic 1-10 enana(prolo) 1-5 meta (razak) Koledzy rozpiszcie mi dawki. Mich trzymam w miare, boje sie tylko czy nie spuchne na tym na mordzie jak swinia...jestem endo. Mialem doczynienia tylko z krotkimi estrami, nie posiadam hcg, moj dil nie ma Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 [...]
[...] siedzę w domu. Jestem po wyjezdzie. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Kiedyś rugby. Dzisiaj od czasu do czasu pogram w nogę. Odżywianie: W sumie nie jest zle, jem to co mama mi podsunie. Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 razy w [...]
Witam, Prosze o pomoc wypełniłem ankietę i wrzucam fotke proszę o dodanie jakieś stosowanej diety jestem gotowy się głodzić :( jakies suplementy diety prosze mi poradzic spalacze itp. bardzo dziękuje wszystkim :( Niżej dodaje fotki :( gdyż były ża dużej rozdzielczości przepraszam :( 1. http://w978.wrzuta.pl/obraz/3PCu74M0MVP/dsc02503 2. [...]
[...] zamierzam brać carbo, dextroze i kreatyne - czyli dojdą kolejne wędle ktorych nie wliczyłem w diete. Proszę o pomoc bo juz sam zwariowałem. i jeszcze coś- zazwyczaj jem bardzo dużo wiec nie wiem czy taką dietą się napcham, a tym bardziej jeszce jakbym ją zmniejszył. Śniadanie Pestki dyni 10 Siemie lniane 10 Płatki owsiane 50 Ser [...]
[...] do liceum z racji tego ze mam bardzo daleko dojezdzam autobusem i moj ruch ogranicza sie do W-Fow i siedzenia przy biurku w domu. Jeszcze rok temu nie jadlem kolacji. Rano jem 2 kanapki (duze) z szynka, potem w szkole slodka bulke i jakis napoj, po szkole mleko z platkami, potem ok. 17.30 obiad (schabowy+salatka) a na kolacje najczesciej tez [...]
[...] mam malo wiec na poprawe swojego ciala moge poswiecic czas Uprawiany sport lub inne formy aktywności: narazie chce wlasnie ulozyc trening Odżywianie: slodzycze,posylki jem rzadko ale sie zapycham np. chlebem Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie mam Stan zdrowia: nie mam Preferowane formy aktywności fizycznej: bez [...]
siema ludziska, potrzebuje pomocy, otoz od miesiac pracuje fizycznie po 10 godz i nie ukrywam ale zalamalem sie jak stanalem na wadze po tym miesiacu, spadlo 3kg wagi, a ja pracuje nadal. Potrzebuje porady jak zapobiedz dalszemu spadkowi masy, szkoda mi mojej ciezkiej pracy na silowni, bo ogolnie caly maleje. Jem praktycznie tak samo jak [...]
[...] 170 Cel treningowy: Masa i wygląd na wakcje:P Staż treningowy na słowni: Od 4stycznia tego roku Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: Nie ma ale jem jak najwiecej białka Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Trec kretyna 200 mesh +tauryna+dextroza
[...] Sa jakies cwiczenia nieinwazyjne dla kregoslupa ktore moglbym wykonywac w domu? Mam 21 lat, 182 cm wzrostu, okolo 90 kg wagi (wazylem 83 kg ale od kiedy chodze na basen i jem mniej miesa a wiecej owocow i warzyw przytylem do 90 kg ;/). Codziennie 1-2 godziny spedzam na basenie i plywam z jedna przerwa. Za kazda forme pomocy bede bardzo [...]
Nieudany odblok ,co dalej ?
