jem

[...] cukry nie spozywam prawie wogole, tylko jakis jogurt lub jakis owoc juz po treningu, ale tak to nie uzywam go wogole.Pije cole light lub wode.Moze to cos innego??Moze jem za mala weglowodanow?Zwiekszylem troche ich liczbe, ale moze nadal jem za malo?jem ok 3g/kg.bialka tez ok 3g/kg. Biore tez thermal pro 1 kaps przed treningiem.Moze ktos [...]

Wlasnie jestem na redukcji. Mam teraz 84 kg/ 180 cm Jem sobie jajecznice, drob, duzo wazywa, biale sery, ryby itd, odzywki bialkowe. I jem srednio co 4 godziny - tzn jak zaczynam czuc glod. - Czyli nigdy nie jestem glodny i caly dzien chodze najedzony. W sumie jem okolo 120 ram bialka. I teraz sobie podliczylem wszystko i mi wyszlo ze mam na dzien [...]

[...] lub siłowym Teraz jak wygląda moja aktualna dieta: Makroskładniki: Kcal- 2850 Białko - 150 g/600 kcal Tłuszcze - 50g/450 kcal Węglowodany - 450g/1800 kcal Wygląda to tak, że jem przeważnie 6 posiłków dziennie (nie raz zjem 5 posiłków, ominę ostatni posiłek potem kolacja i spać) Posiłki Sobie zawsze przygotowuje na 2-3 dni do przodu, nie ma [...]

[...] było to przez to że w tym okresie rzadko chodziłam na siłownie, piłam alkohol na dosyc czestych imprezkach plus przekąski do niego. Mimo tego zawsze odżywiam się zdrowo, jem dużo warzyw, nie jem pszenicy, sklepowych słodyczy itd. Od stycznia zaczełam kilka razy w tygodniu chodzić na siłownie- chciałabym zejść do 50 kg. Problem w tym że nie [...]

Witam jestem nowa i potrzebuję porady. Jak trenować najbardziej efektywnie, aby schudnąć szybko i skutecznie?? jestem na diecie około 1200 kal. Rano jem owsiankę, potem trening, po treningu zjadam jabłko i potem obiad np. zupa warzywna, lub zupa pomidorowa z ryżem, albo kurczak pierś na parze z warzywami, albo ryba na parze z warzywami, lub [...]

[...] 3x12 Modlitewnik gryf łamany 4x10 Unoszenie stojąc gryf prosty 4x8 Dieta: Zbilansowana na poziomie 2500kcal. Nie będę jej wypisywał ponieważ mam kilka posiłków które jem i staram się urozmaicać posiłki żeby dieta nie była monotonna. Wypisze jakie produkty dominują w moim jadłospisie: Pierś z kury, wołowina, chuda wieprzowina (rzadko) Ryż [...]

[...] rana, na czczo. Będę musiał popracować nad robieniem zdjęć w tych samych pozycjach o podobnym ustawieniu aparatu - to się poprawi :-) W kolejnym poście wrzucę konkretnie co jem w ciągu dnia i to mam nadzieję będzie motywator dla mnie, aby zmienić swoje nawyki żywieniowe, ponieważ aktualnie jem dość śmieciowo w porównaniu do tego jak na prawdę [...]

[...] ponad miesiąca. Mam rozpisaną dietę na 3500 kcal. Założenia makro to 175g białka,525 węglowodanów i 80g tłuszczu. Nie mam rozpisanych jakichś stałych posiłków, po prostu jem zdrowe rzeczy, licząc makro i kalorie. Ale mam problem z tłuszczem... Powinienem mieć ok 80g, a wychodzi mi ok 120g dziennie... Przy czym nie jem dużo tłustych rzeczy. Z [...]

[...] czasie obciąć węgle i delikatnie tłuszcze?? Przy okazji nie mam możliwości jedzenia w tym okresie regularnie ponieważ nie mam jak zabrać na 10h do szkoły 3 przygotowanych pojemników z jedzeniem więc głównie jem około 7 rano a następnie około 18 jak wrócę ze szkoły chyba że trafi się jakieś okienko to wtedy szybko mykam do domu coś wciągnąć. Tu [...]

[...] 6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes? Jem duzo, zgodnie z zasada „duzo jesz- będziesz duzy" J 5-6 posilkow dziennie, Ćwiczę rano, sniadanie jem normalne. Diety nie mam ułożonej zadnej. Po treningu wypijam 30-40 g izolatu. Na noc pije bialko30-40 g. Codziennie biore kapsulke HMB. Raz próbowałem przez 2 tygodnie [...]

[...] ulubione po śniadaniowe spanie :D...godzina 10.00 Biore się za naukę o 11 czas pomyśleć o 2 śniadaniu no to 2 puchy tuńczyka 4 kromki pełnoziarnistego chlebka pomidorek i jem.. Matka patrzy jak bym miał arbuza zamiast głowy. " Ty idioto już jesteś gruby a jeszcze tyle jesz" Dla mojej mamy ręka 41 to oznaka otyłości pomimo zarysów mieśni [...]

[...] KCAL: 198 Łącznie Białko węgle tłuszcze KCAL 294g 484g 38g 3819 Dodam że do każdego posiłku jem jakieś warzywa zazwyczaj zielony groszek,pomidor, marchewka.kukurydza,kalafior. Co o tym sądzicie,wiem że w diecie jest dużo twarogu,ale bardzo go lubie,bardziej niż [...]

[...] 1 posiłek Dwie kromki ciemnego chleba i do tego dwa kawałki sera,ogórek i pomidor 2 posiłek Musli na wodzie albo coś innego( tu nie wiem co mogę dać) 3 posiłek - po treningu jem dwa banany 4 posiłek- obiad ( tu jestem zdany na łaskę rodziców i jem to co mi podadzą) 5 posiłek- tu tez nie wiem 6 posiłek- tu jak mam to jem twaróg chudy i do tego [...]

[...] metabolizmu. Niby miałam świadomość, że nie można robić zbyt dużego deficytu kcal, ale nigdy nie liczyłam kalorii, bo wydawało mi się, że przy 4-5 posiłkach na pewno jem wystarczająco. O białku za bardzo nie myślałam, bo przecież „ludzie jedzą zdecydowanie za dużo mięsa” i mimo że ćwiczyłam 3 razy w tygodniu, nie przybywało ani mięśni, [...]

[...] w treningu a nawet żadne przykładem tego może być np. ze od początków treningu nie bylem w stanie się podciągnąć a teraz również no i już w h** trace motywacji od ok. 2 tyg jem płateczki owsiane na śniadanie przed treningiem zawsze obiad to juz jest uzaleznione od bariery czyt. starej ale raczej obiad jest ok po treningu wszamuje jakiś [...]

[...] czuję jak mnie teraz gardło boli. Jeszcze kilka pytań: 1. Czy mógłbym wprowadzić w DNT Tabatę? Na wiosnę zamierzam poprawić kondycję i robić HIIT. 2. Zauważyłem, że teraz jem więcej niż wtedy kiedy odżywiałem się "śmieciowo" }:-(. Czy to normalne? 3. To raczej nie pytanie, ale raczej wyżalenie się. Boję się, że zjadam albo za dużo kalorii, [...]

[...] od Was wartościowe informacje. Mam problem ze swoim brzuchem. Jest niesamowicie nadęty i twardy. Jestem aktualnie na diecie - więcej białka i węgli - na masę. Posiłki jem systematycznie i nie odżywiam się śmieciowym jedzeniem. Cukry ograniczyłem znacznie, ale całkowicie ich nie odrzuciłem. To co wziąłem pod lupę, co może stanowić problem [...]

[...] wychodził około 5400. i tak przeważnie wygląda każdy moj DT. Czasem leci ryz a czasem zamiast niego kasza gryczana/jaglana/ziemniaki. Z innych źródeł nie korzystam wg. Nie jem żadnych porduktów które mają w sobie gluten, laktoze W DNT kcal jest mniej i makro tez inaczej rotowane: 360ww 200t 200b No to chyba tyle, na dniach jakoś postaram się [...]

[...] planach) 5.150 g sera/40 g odzywki Po treningu bcaa i do 20 min po spożywam odżywkę Universal HARD FAST (pełna porcja - 54 g węgli i 34 g białka )po ok. 1,5 - 2 h jem posiłek numer 4. Białko z gainera wliczam w diete odejmując 30 g białka z 3 ostatnich posiłków (- 50 g sera,mięsa,tuny itd.)odżywka ta zawiera tez wiele substancji [...]

[...] I jeszcze jedno wyjaśnienie, pewnie będziecie oburzeni trochę tym chlebem, ale moim zdaniem skład ma bardzo odżywczy, a odkryłam go z jakieś 2 miesiące temu i cały czas go jem. Posiłki czasami zamieniam i przyrządzam je inaczej, nie jem non stop twarogu, tylko zamieniam go co drugi, trzeci dzień z jajecznicą na maśle i z cebulką. Chciałam [...]