jem

[...] lekką poprawę sylwetki, siły, ale to za mało. Nie stosowałem konkretnej diety i chociaz troche o odzywianiu wiem, nie moge go stosowac, bo nie kupujac tego wczesniej, jem to co mam w domu. Wiem, że jak bede mial rozpisany plan bedzie inaczej. Zalezy mi na tym, zeby nie ponosic zbyt duzych kosztow oraz bym mogl wczesniej przygotowac część [...]

[...] poczucie glodu, bywaja okresy kiedy nie jestem glodny wcale, bywaly okresy, ze nie jadlem np przez tydzien bo po prostu nie bylem glodny a czasem mam lepsze okresy kiedy jem jak normalny czlowiek i moge np wtedy wyjsc na pizze ze znajomymi i spedzic mile czas czego normalnie bym nie robil bo bym te pizze wyrzygal w kiblu tegoz lokalu. Wiem, [...]

[...] w głowie głos: jedz mniej... mniej... mniej i jeszcze mniej... Już nie mogę patrzeć na żarcie. Mimo, że mam niski poziom tkanki tłuszczowej, to jednak czuję wyraźnie, że jem za dużo, a wiadomo, że małe ilości kcal nie sprzyjają rozwojowi siły czy masy mięśniowej. Dziś zjadłem poniżej 1500 kcal i dobrze mi z tym, nawet oszczędzam finansowo. [...]

[...] myślę, węgle - rotacja, podobnie z tłuszczem. Dieta będzie miała również pewne znamiona diety Intermittent fastinga dokładniej odmiany stworzonej przez Binia pt" Jem, nie jem". Kończyć jeść planuje około północy a zaczynać będę 12 lub 14sta, czasem dłużej, czasem krócej, tak by nie mocno się katować a żeby naturalnie to wszystko wyglądało. [...]

Mam taki mały problem z ułożeniem sobie diety. Więc podam Wam co i kiedy jem w dni nietreningowe, bo treningowych mam tylko 2 x w tygodniu każdorazowo na wszystkie partie ciała: Budze się rano o 4:30 i pije odżywke białkową z chudym mlekiem + 300ml. soku bananowego ( bo ma dużo węgli i da mi power na sam początek ranka ) potem o godź 6:00 jem [...]

[...] pieczywo pełnoziarniste,tłuszcze to sery nie za dużo,oliwa.olej lniany. Jem 4-6 posiłków dziennie, nie stosuje żadnej suplementacji.Chodzę do szkoły więc śniadanie jem o 6:30-7:00, II śniadanie o 10:20, 3 razy w tygodniu jest to omlet z 8 białek,2 całych jaj, płatków owsianych.sezamu,wiórków kokosowych i rodzynek lub żurawiny,a 2 razy w [...]

[...] 2,3,4 posiłki są praktycznie takie same czyli - 80 gram makaronu pełnoziarnistego lub ryżu naturalnego - 160g piersi z kurczaka, czasami smażę oczywiście nie na oleju, lub jem gotowanego - warzywa ( warzyw nie liczę, zazwyczaj jest to różnego rodzaju sałata, rzodkiewka, ogórek, wszystko świeże) po trening posiłek wygląda podobnie tylko, że [...]

[...] 100 gram wedliny z kurczaka,margaryna RAMA,plasterek sera zółtego 9% tluszczu dla smaku dodaje do jajek,do picia herbata 14.00 OBIAD tutaj przedstawie kilka wariantow jakie jem(obecnie nie pracuje wiec mam czas na zrobienie sobie tego w domu,od grudnia ide do pracy od 7.00 do 15.00 wiec posilek bede musial robic wczesniej w domu) PODSTAWA [...]

[...] na brzuchu. Nie jestem specjalnie gruba ale mam tzw. opone. Codziennie robie ok. 200 brzuszków, do tego rano 20 min. na rowerze i prawie codziennie hula hop. Od tygodnia jem Cleanburexin. Nie mam dużego apetytu i chciałabym otrzymać jakąś diete i porady co do odrzywiania ponieważ przeważnie rano pije kawe zjadam kromke chleba w szkole jabłko, [...]

[...] ? Stosuję dietę tzn nie mam głównie czasu na stosowanie wymyślnych diet.. więc postanowiłem się sam ograniczyć i ułożyć pod siebie i czas jaki posiadam . Tak więc śniadanko jem normalne , w czasie południa nie jem nic , no i około godziny 16 obiadek też lekki, kolacji nie jem . odstawiłem słodycze , ograniczyłem do minimum biały chleb , tłuste [...]

[...] też dojść do klasy i często wyciągam zeszyt żeby sobie powtórzyć co było ostatnio, często biorą do odpowiedzi. Problem jest taki że W poniedziałek mam na 9.05 to spokojnie zjem śniadanie a kończę o 13.35 We wtorek idę na 7.30 wiec o tej godzinie niczego bym nie przełknął po prostu nie mogę ;/ nawet się zmusić to nie zjem, i potem przerwy są [...]

[...] -ćwiczenia rozciągające. Dieta: Moje zapotrzebowanie to coś w granicach 2400kcal aktualnie zajmuje się korygowaniem wady + lekką masówką także jem +/- 2800 kcal dziennie. Nie mam odgórnie ustalonych produktów, jem to co ugotują (niestety) mam zamiar to zmienić jak pójdę do roboty :) Póki co będę wklejał screeny z [...]

[...] troszke obijałem jeśli chodzi o jedzenie itp. Od tygodnia postanowiłem jeść zdrowo i stosowac się do ditety wysokobiałkowej a nisko węglowodanowej. Może zacznę od tego co jem. Dużo czasu spędzam w szkole. Więc taki prawdziwy obiad jem najczęściej po 15 godzinie. Jeśli chodzi o dietę to na pewno mi nie wyjdzie przystosowywanie się do [...]

Witam często mam zgage ssanie w żołądku jem zdrowo nie tłusto teraz naprawde ograniczyl te jedzenie bo wczesniej jadlem 2200 kcal 300 wegli 50 tluszczu 100+ bialka teraz to jem tak zeby nie ssalo przynajmniej sie staram. Mam 18 latWaze 85 kg 185 cm wzrostu, Załączam jadłospis z trzech 3 poprzednich chce wam pokazac jak jem . Przypominam że nie z [...]

[...] Dlatego zresztą doradzono mi to forum :) Zlokalizowane samodzielnie błędy * Czytając artykuły i śledząc pamiętniki zauważyłam już, że może się okazać, że kalorycznie jem jednak za mało. Liczyłam zapotrzebowanie tu http://www.sfd.pl/-t276436.html Tdee= BMR +TEA+TEF+NEAT BMR=1390 Tea = = 714 Neat = 400 ( chyba) Wyszło mi po dodaniu 10% [...]

[...] wszystko by go osiągnąć. będzie dobrze, muszę tylko się postarać. problemy: uczę się. ze względu na fakt, że moja szkoła jest mała i niemiastowa nie zaniosę do szkoły pojemniczka z mięskiem i warzywami. od długiego czasu kombinuję jak tu się ogarnąć z tym jedzeniem i wpadłam na dwa pomysły: kromkę chleba będę musiała zabrać, postaram się [...]

[...] 2 bułki (jasne czy ciemne - kiedyś zwracałem uwagę, teraz obojętnie) np z serem białym, szynką drobiową i pomidorem drugie śniadanie wciskam jakieś 1.5h po pierwszym - tutaj jem znowu jakieś kanapki + owoce jak mam obiad - tutaj najczęściej jem połowę albo całą pierś (jak jest mniejsza) z kurczaka + podwójną porcję ryżu z groszkiem zielonym; za [...]

[...] cholerny. Może to problem z moją dietą? Nie liczę kalorii, nie liczę dokładnie ilości białka/ww w każdym posiłku, itp. Raczej stosuję nowe nawyki żywieniowe, mianowicie: * jem dziennie 5-6 posiłków, posiłki co około 2,5-3h (czasem zdarzy sie co 4h) * rano śniadanie np. platki owsiane + banan, albo musli + jogurt naturalny + bułka, itp... [...]

[...] zostawiła i np. po nich dodała HIIT. Dieta Wcześniej bywało różnie, przeżyłam całe mnóstwo efektów jojo i nie mam się raczej czym pochwalić w tym temacie. Od miesiąca jem 1800 kcal, po 150g białka i węgli, 67g tłuszczu. W dzienniku jakiejś dziewczyny doradzałyście jej odstawienie nabiału i postanowiłam też to wypróbować, bo od kilku lat [...]

[...] więc mały tuning jest jak najbardziej wskazany. Niestety mój codzienny tryb życia nie pozwala mi nawet znaleźć czasu, aby wszystko poskładać do kupy. Po prostuje ćwiczę, jem i koniec. Nie mam zupełnie talentu do układania diet, po prostu się na tym nie znam, więc proszę was o lekką i wyrozumiałą pomoc... A więc : Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 [...]