wiem tak cwicze 3x w tygodniu PON klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x 12,10,8,8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 12,10,8,8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 12,10,8,8 triceps: WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x 12,10,8 POMPKI W [...]
tez kiedys myslalem ze duzo jem. po podliczeniu wygladalo to blado. skoro ciezko ci przytyc znaczy ze nie jesz wystarczająco. Akurat jesli chodzi o tycie to czysta matematyka i nic wiecej. Nie musisz sobie robic jedzenia do szkoly. Wystarczy ze podzielisz swoje zapotrzebowanie na 3posiłki. Przy twoim zapotrzebowaniu kcal nie bedzie to problemem. [...]
[...] i wcześniej preparaty : wcześniej spalacze tłuszczu (Tight, Clenburexin, Linea) Stosowane wcześniej diety : kopenhaska, 1000kcal, białkowa Oczywiście jeśli chodzi o odpowiedzi na pytania co lubię jeść napisałam co jem teraz będąc na diecie...bo jeśli bym miała napisać co tak naprawdę lubię to wszędzie znalazłyby się słodycze...nawet na obiad....
obliques ale ja akurat majonezu nie cierpię :) W takim razie czym zastąpić te wafle i serek topiony? Bo ja pomyślałam tak, że zamiast razowca jem wafle i zamiast twarogu ser topiony bo naprawdę nie jestem w stanie się zmusić do nabiału ani żadnych jogurtów nawet... A co do dziecka to tak jak napisałam w najbliższym czasie nie chcę zachodzić w [...]
[...] są typowo morskie ryby...i jak je przygotowywać? Mogłabym się przemóc ale tylko jeśli jest możliwość, żeby jakoś zniwelować ten straszny "zapach" ryb.... 5.Jajka jem bo lubię i mam nadzieję, że mogę w każdej postaci? Czyli omlety i jajecznica oczywiście bez dodatku tłuszczu czy na odrobinie oliwy z oliwek mogę? 6.Czy orzechy muszę [...]
[...] zmuszać się na siłę do jedzenia czegoś, czego się nie lubi. Odnośnie drażniącego zapachu ryb: zawsze cię drażnił, czy objaw ten pojawił się, kiedy byłaś w ciąży? 5.Jajka jem bo lubię i mam nadzieję, że mogę w każdej postaci? Czyli omlety i jajecznica oczywiście bez dodatku tłuszczu czy na odrobinie oliwy z oliwek mogę? Tak, możesz, ale [...]
[...] liczyć od momentu kiedy przeszłam na dietę czy od teraz bo jeszcze kilku supli mi brakuje z tych wymienionych i nie wiem czy przez ostatni tydzień dobrze się odżywiałam. A jem ostatnio te dozwolone produkty tylko zamiast chleba razowego na zakwasie czy ja mogę jeść bułki otrębowe lub grahamki? Bo takie znalazłam a chleba prawdziwego niestety [...]
[...] że miałam odstawić bułki ale myślałam, że chodzi tylko o jasne pieczywo a nie mogę nigdzie znaleźć chleba razowego takiego "prawdziwego". Czyli grahamkami nie mogę zastąpić jednak...to co jeść w zamian? Jajek też mam nie jeść? Innego nabiału nie jem...oj coś czuję, że spieprzyłam dietę...ale inaczej się nie nauczę niż na błędach...
[...] tematu :)... z przykładowego jadłospisu będę w stanie już sobie radzić dalej sama. Możliwe, że to przez gluten mam problemy trawienne ale nabiał nie jest temu winien bo nie jem nic z tych rzeczy :) ani mleka ani serów ani jogurtów bo nie lubię. Piszesz, że mogę jeść mąkę kukurydzianą czyli pieczywo z niej wypiekane też? Bo jest u nas piekarnia [...]
[...] potem po ok 2h trening i kolacja. Czy przy takim odżywianiu suple nic nie dadzą? Np gdy chcę zbudować masę mięśniową dodając odżywkę białkową? Jak widać dieta nie jest układana z obliczeniami zapotrzebowania, tylko jem tyle ile czuje że powinien zjeść. Czyli czuję się najedzony no i jem systematycznie. Czy w tym wypadku odżywki nic nie dadza?
Z rana jem jajka smażone lub parówki oczywiście bez chleba. Za dwie godz jabłko w południe zupę ok godz 5 jem płatki na mleku a póżniej tylko piję jakieś soki lub herbatę zieloną...
Dieta jest taka że mam 2 posiłki: obiad i śniadanie. Jem dużo białka,warzyw(błonnika), ograniczam pieczywa i inne węglowodany. Piję dużo czerwonej i zielonej herbaty. Wiem że 2 posiłki to mało, ale prowadze aktywne życie i nie mam czasu na więcej. Kolacji nie jem bo na czczo lepiej się śpi ;)
[...] kaczuszka":)) Chciałam, jeszcze dodać, że zamówiłam sobie sałatkę z łososiem, jajkiem, oliwkami, pomidorami ect., gdzie byłam już po kolacji, mimo to, katuje się, bo mało jem}:-( Jak na 1szą randkę, całkiem pozytywne wrażenia:)) Miałam ochotę pizgnąć go moją wielką muskularną łapą\-) Fatal error!{{:-( Kuniec wywodów, do rzeczy;-] Miska: [...]
[...] trza przypakować na lato %-) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: z ponad 3 lata 11. POZIOM BF%: ~15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): jem to rosne nie jem to chudne melanzuje i wpiepszam co popadnie byle na szybko to bambel rośnie, taka moja tendencja %-) 13. STAN ZDROWIA: sprawny 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA [...]
[...] CYKLU: trza przypakować na lato 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: z ponad 3 lata 11. POZIOM BF%: ~15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): jem to rosne nie jem to chudne melanzuje i wpiepszam co popadnie byle na szybko to bambel rośnie, taka moja tendencja 13. STAN ZDROWIA: sprawny 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB [...]
Witam racaj 30gr bialka co 3 godziny :] dlatego jem posilki co 3 h. Mono biore z rana na czczo z 4 kaps tauryny popijajac 250ml soku z winogron a po pol godziny jem sniadanie.
[...] Cie o wyrozumiałość :) Za godzinke mam wlasnie zamiar isc do sklepu.. a Ty osobiscie co bys mi polecil?? Jeszcze jedno... Biegam sobie rano tak od 7.00 do 7.20, pozniej jem sniadanko kolo 7.45 - wiec o ktorej wziasc rano thermo speeda? Na silke chodze okolo 12-14, obiad jem pozniej - wiec w tej sytuacji kiedy brac?? Czyli jak wreszcie z [...]
Ja chce złapac masy , waże teraz 80kg , i chce jeszcze przytyć z 5 , jem gainera SMP narazie zjadłem 0.5kg ale nic mi masy nie poszło , mam jeszcze 3.5gk i boje się że mi nic nie pójdzie. Biore dawki 150 - 250g dziennie . Jem teraz dużo ryzu płatków owasianych itp. i piersi z kórczaka i królika :). TROCHE SIĘ DEFIE ZE MI NIC NIE IDZIE BO KASKI [...]
Za mało tłuszczy, za dużo białka. Jaka waga, jaki BF? 90 tłuszczu na keto? jakiś żart rozumiem? sam jestem kolo 2 miesiecy na keto i jem minimum 170 tłusczy, i bialka tyle zbedne, podaj wage. t=reszta b=max 2g/kg w=xx węgli-błonnik i ma wyjsc 40g max Uzasadnienie, że ma być ma 40 gram węglowodanów max na keto? Są osoby, które jedzą po 150 i nie [...]
DT_IronWoman_redukcja_podsum.str.17,28,46
