Aktualnie waze 70kg . Poki co trenuje w domu bo jestem 3 miesiace po operacji przepukliny aktualnie jem tak a takie wskaznik BMR 3055 kcal 15% białka: 458 kcal = 115 g 55% węglowodanów: 1680 kcal = 420 g 30% tłuszczu: 917 kcal = 102 g aktualnie jem tak i problem jest bo za cholere nie jem ryb nic. 1 Posilek 7.00 2.Posilek.10.00 3.Posilek.13.00 [...]
[...] treningowy na siłowni : 1 rok i 1 mc Uprawiane inne sporty : WF w szkole xD Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : podstawowy Dieta : nie ma, jem dużo mięsa, ryb, jajek jednak bez sprecyzowanej diety po prostu jem jak należy (nie pije, nie pale) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : monohydrat [...]
[...] edukację (nawet nie chodze na spacery), prace mam raczej siedzącą i stojącą, źle się odżywiam (za mało owoców i warzyw, od czasu do czasu piwko, papierosy, słodycze jem z umiarem). Chodzi mi najbardziej o ten brzuch i ogólną poprawę sylwetki, a także lepsze samopoczucie. Mam słabą wolę i słomiany zapał. Kiedyś uczęszczałam na basen, [...]
[...] typowy obiad ze schabowym, naleśniki, lub płatki na mleku, na kolacje to samo co na śniadanie, pomiedzy posiłkami jogurty. teraz zaczełam jesc duzo wiecej bo chce przytyc, jem kilka razy dziennie, płatki na mleku obowiazkowo 2 razy dziennie, kanapki, jem tez wiecej słodyczy jakies wuzetki czekolada i nic nie przytyłam! Płeć: Kobieta Wiek: [...]
Witam, mam dietę na masę robię od dwóch tygodni i już nie mogę patrzyć na ryż biały(z piersią kurczaka), który jem o 14.00. Dodam, że o 16.00/16:30 jem ryż brązowy(z piersią kurczaka). Co polecacie na zastąpienie ryżu białego, którego jem 80g i 100g tej piersi? Pierś mogę jeść, ale ryżu białego już nie przeboleję, jeden dziennie to wystarczająco.
[...] posiłek (jabłko-jajko-jogurt itp). Śniadanie to około 220kcal, pózniej małe posiłki i po powrocie z pracy wieczorem obiadek ~300-400kcal, po którym zazwyczaj już nic nie jem. Staram się ćwiczyć ale rezultaty są raczej marne - 3-4 razy w tygodniu po 30 minut rowerka stacjonarnego albo fat burningu. Na więcej niestety mnie nie stać, ponieważ: [...]
[...] treningu a drugi dzien wolny ? czy dopiero 3dni treningu non stop i dwa dni wolne ? A co do diety to co proponujecie? Przedewszystkim jak najwięcej białka ? Raczej duzo jem, a szczupły stosunkowo jestem poniewaz mam szybki metabolizm. A co do tego o mnie to napisalem w tej jakiejs ankiecie nizej :p chyba to sie w tym topicu wyswietli, nie? [...]
[...] z 8 min ABS - mam w planach zakup rowerka stacjonarnego i ruszyć z treningiem interwałowym z neoprenem na pasie - czy jest sens? Zależy mi na odpowiedzi! Dieta - nie było, jem wszystko co statystyczny Nowak, tj. domowe śniadania, obiadki, często późne kolacje. Nie oszczędzam na hamburgerach, pizzy czy słodyczach. Jestem świadom że do poprawy [...]
[...] pomoc w ułożeniu/sprawdzeniu rozpisanego planu treningowego; moje odżywianie jest mocno niedopracowane, jednakże trzymam się pewnych zasad: nie piję alkoholu; nie palę; nie jem białego pieczywa; nie jem podrobów; po treningu spożywam odżywkę typu carbo lub posiłek składający się z większości z węglowodanów prostych; planuję również drugi cykl [...]
[...] razie to mało pewne, trochę może biegać, trochę jakiegoś innego ruchu też, ale zobaczymy. Dieta Nie będzie jakiejś wyliczonej super ekstra hiper. Taka od października. Nie jem chleba od gdzieś 2 tygodni, będę to kontynuował, lepiej się czuje jak tego nie jem. Czasami zjem sobie loda, czasami pewnie i codziennie. Postaram się unikać innych [...]
Czesc. Mam do was pytanie, jaka diete ulozyc, zeby troche schudnac. Mam 172 cm wzrostu i okolo 63 kg wagi. Na sniadanie jem platki z mlekiem Czy lepiej byloby gdybym zastapila to chlebem WASA ?. Na obiad staram sie jesc bardzo male porcje lub jem po prostu salatke. Na podwieczorek/kolacje jem kisiel. Do tego robie brzuszki, przysiady, [...]
Podobno żeby miec dużo masy to czeba jeść dużo ja jem żeczy co mają dużo białka ,ale co jest eażniejsze białko czy węglowodany.Ja jem np; Ryż,kotlety sojowe,kaszki,makaron itp.Powiedzcie mi czy dobże jem i co mam jeszcze jeść żeby przytyć?A drugi problem to jak cwiczyć słyszałem że większym ciężarem po mniej powtóżen np po ile? Możesz być wielki [...]
Witam. Chciałabym zapytać sie o makroskladniki na redukcji. Mam wyliczone swoje zapotrzebowanie i zgodnie z tym jem. Czy jest to ważne zeby w każdym posiłku było tyle samo gram białka wegli i tłuszczu? Ustalone porcje ktore codziennie powinnam jesc? Czy moge jednak tak jak robie cały czas ze jem jem jak chce ( oczywiscie wszystko zdrowe) ale [...]
[...] razowy itp),ale staram się w 90% utrzymywać ilość zjadanych kalorii i btw wg. założenia czyli 160gr białka,120 gr tłuszczy i ok 550 gr węgli(z węglami jest najgorzej,czasami jem "tylko" 450-500 gr , bo więcej nie daje rady). Czy powinienem coś zmienić w diecie? Zmniejszyć ilość węgli, bo czasami bardzo trudno tyle węgli zjeść gdy jestem cały [...]
mój problem polega na tym, że w dzień za mało jem, bo nie chce mi się nigdy robić jedzenia, pilnować piekarnika aż się rozgrzeje, gotować ryż, smażyć rybę czy robić jajecznicę, cośtam przekąszę, albo ominę jeden posiłek i przez to że za mało jem w dzień potem za dużo jem przed snem bo jestem już serio głodny i muszę coś zjeść co można szybko [...]
[...] drążku, no i ćwiczę hantelką to co mogę (barki, biceps, triceps, przedramie). Dietę mam "tak jak na mase" (zdrowe jedzenie) tylko bez węglowodanów prostych i ostatni posiłek jem o 18:00. Muszę się wyrobić tak mniej więcej do października, może listopada, bo pasuje na studia już wyrzeźbionym iść :P Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: [...]
[...] właśnie tak mi zalecili żeby spożywać 2500kcal. Wychodzi w tym, że białko to 30 procent, tłuszcz 20 procent i 50 procent z węgli. Mój przykładowy jadłospis: śniadanie 7.30 jem z80g płatków owsianych z mlekiem 300ml i do tego porcja białka whey. Potem po 11 np. fasola czerwona z 240g , nastepnie około 14 4-5 kromek razowego lub ciemnego [...]
[...] 193 ). Co do diety , niestety jestem teraz na garnuszku u mamy. wiec nie moge sobie pozwolic na kompletne odciecie wegli. Jem 3 posilki dziennie pelne. nie podjadam, nie jem slodyczy ani fastfoodow. Zdjecia ??? jak siostra przywiezie aparat to wrzuce. To taki krotki opis sytuacji, zastanawiam sie teraz nad 2ma sprawami, i oczekuje waszych [...]
[...] lewy biceps mam 28,5 cm a prawy 30 cm . Wszystkie pomiary zostały zrobione w dzień w którym robię brzuch i nogi o godzinie 14 po obiedzie. Staram się trzymać dobrą dietę , jem dużo, głównie białko i węglowodany , staram się unikać tłuszczów . Nie piję napojów słodzonych , nie jem fast foodów . Proszę o napisanie mi czy wszystko robię prawidłowo [...]
Witam! napisze na początek jak wyglada moj dzien! rano wstaje około 7 jem sniadanie - bułke z dzemem! potem ide do szkoły mam 8 lekcji i zabieram ze soba 3 bułki do szkoły potem odrazu jade na trening piłki noznej i do domu wracam około 18 jem objad! około 19 ide na siłownie i potem jem kolacje tak wyglada prawie kazdy moj dzien! Prosze o pomoc! [...]
