[...] nowy i szukałem tematu, który mógłby mi pomóc, ale nie znalazłem 100% odpowiedzi, która by mi pomogła, zaspokoiła... Mam 18 lat ważę 60kg i za ch***ja nie mogę przytyć, jem regularnie śniadania, obiady, kolacje i staram sie to uzupełniać jakimiś przekąskami między. Nie mam diety bo mnie na nią nie stać codziennie piersi z kurczaka i inne [...]
[...] - maxy Treningi: FBW 3x na tydzień KickBoxing 2x na tydzień po 2godź (cholernie wyczerpujące) Rozpiska diety, nie wliczając warzyw, i własciwie bez owoców choc jem dosyć często jednak nie regularnie. - Chleb pszenny muszę zamienić na razowy choć go nie cierpie. - ryż zamieniany jest z makaronem durum (100g) /ziemniakami (400g-500) - [...]
Witam Mam do was pytanie. Od 3 miesięcy redukuję swój tłuszczyk. Początkowo miałem w pasie 94cm ważyłem 77kg przy wzroscie 173cm. Zacząłem chodzić na siłownie 3 razy w tygodniu trening siłowy. Po około 2 tyg schudłem 2 cm w pasie. Zacząłem jeść hmb z którym schudłem do 87cm. po 1,5 miesiąca zmieniłem suplement na thermo speed extrme z którym [...]
[...] śniadaniu 8 minutowy trening na mięśnie brzucha,potem obiad kolacja wiadomo w miarę będę trzymał dietę jak wcześniej ale nie stać mnie na robieniu samemu sobie obiadów więc jem to co mamusia upichci tylko w miarę ogarnięte porcje,godzinę po kolacji zestaw ćwiczeń "6 Weidera" i "100 pompek" i po treningu znów bieganie około 40 min.Co sądzicie ? [...]
Witam. Chciałbym prosić o pomoc, radę czy opinię. Nigdy nie skupiałem się na ,,zawodowej'' pracy na siłowni, jednak trenuję w domu elementy street workout, podciągania, brzuszki, pompki, te sprawy + rozciągania się (szpagaty, high kicki). Do tego czasem biegam (odcinki około 5 kilometrów, czasem mniejsze ale biegane interwałowo). Poza tym trenuję [...]
[...] RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3 serie po 10 powtórzeń WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4 serie po 15 powtórzeń Zamierzam kupić gainer Vitalmax 2.225 kg bo jem i nie moge nabrac na masie..:/i nie wiem jak go stosować --> mozna go jesc codziennie?? JAk ktos moze mi pomoc to z gory dzieki pzdr
[...] najczęściej po treningu Obiad - Ryż biały gotowany + ok. 200g piersi z kurczaka + miska sałaty Podwieczorek - Sałata/ warzywa surowe, gotowane itp. Kolacja: 2 kromki chleba razowego z awokado, szynką bądź serem Czy mógłby ktoś ocenić mój sposób odzywiania się oraz powiedzieć: czy nie jem za dużo chleba (ile się powinno dziennie), kiedy jeść ser?
[...] taki mini plan treningowy ale nie wiem co by do niego jeszcze dodać a zapewne można wiele.Dodam że mam 15 lat i ważę około 52 kg wiem że to mało ale po prostu jem tyle ile potrzebuje mój organizm.Nie mogę się zmusić abym nagle przytył choć chciałbym przytyć z 10 kg. Mój mini plan treningowy. 1) Napinanie mięśni brzucha [...]
witam, mam pytanie, co jeśli schodzi się poniżej swojego bmr ? np jeśli wynosi ono 1600 a jemy 1500 ? zależy mi by na ujemnym bilansie tracić 1kg tygodniowo/4 kg na miesiąc i nie mam pojęcia ile uciąć. zredukowane już jest 21 kg, (-3/4 kg na miesiąc) potem była przerwa od diety, waga się utrzymała bez jojo. dieta była ok 1300/1400 kcal, poniżej [...]
[...] ilość dni wolnych od kreatyny- brak 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)- brak konkretnej diety (częściej jem produkty bogate w białko) 11)przewidziane finanse na cykl- ok. 200zł (kolkadziesiąt w tę czy w tę) 12) uwagi i sugestie- Czy nie jest za wcześnie (wiekowo/staż'owo?)Czy [...]
[...] Jakie ćwiczenia na tej jednej hantli ? Jaka waga na początek ? Bardzo proszę o pomoc, w ustaleniu jakie ćwiczenia na jaki dzień z dokładnymi opisami. Co do żywienia to jem pożywne śniadanie, następnie obiad, coś w międzyczasie i kolację przed 20:00. Nie mam zamiaru stosować diety, po prost same ćwiczenia. Z góry dziękuje za pomoc. [...]
Cześc. Mam 30 lat ważę 82 i jestem dosc poważnie otłuszczony, body fat 26-30% dokładnie nie pamiętam. 2 tygodnie temu wróciłem na siłownie i wzięłem się poważnie za to. Chedzę 5 razy w tygodniu, trening dzielony 4 serie po 10 powtórzeń, plecy/biceps, klata/triceps, barki, brzuszki dorzucam co drugi trening a nogi sporadycznie bo chcę wrócic do [...]
[...] o tej porze zajęcia. Jaka, z czym polecacie? 13:30 Nie mam pomysłu, polecicie coś? Nie może to być jednak marekala czy coś, gdyż nie jestem w domu. 16:00 Jako że obiady jem w pizzeri, bo mam za darmo to co polecacie. Wiadomo, ze nie Pizze, ale mają różne makarony, ryże, ryby, warzywa itd. 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo mogę [...]
[...] tego co 2-3 dni robie sporo pompek(ze mam zakwasy na 2 dzien)Staram się być w ruchu, jeżdze rowerkiem chodze na spacery i bawie się na imprezach, a efektów nie widac. Może jem zbyt mało białka i trace w miesniach, a za duzo weglowodanow i tluszcz zostaje? Miał ktoś podobny problem? I jak wkoncu spalic ta tkanke tluszczowa w okolicach bioder i [...]
[...] ok63/64kg Obecnnie79/80kg. Wzrost 180 klata bylo100 jestok113 bic bylo 33/34 jest 38.5 Nie mam jakiejs specjalnej diety,staram sie ogolnie jesc zdrowo i duuzo rzadko jem wedlug tej rozpiski,bo zawsze jakos brakuje mi czasu 1/6:30-Płatki owsiane+250ml mleka ijakies kanapeczki z szynka z indyka 2/3posilek jestem wszkole anie chce nosic [...]
[...] tylko ze nie wiem co.. mysle o jakiejs odzywce bialkowej w polaczeniu z BCAA moze cos z TREC'a albo OLIMP'u? Co do diety to nie obliczam ani nie przeliczam kalorii poprostu jem spontaniczne ale z zachowaniem zasad racjonalnego zywienia.. spozywajac 5-6 posilkow dziennie w miej wiecej tych samych porach dnia uwzgledniajac przy tym wszystkie grupy [...]
[...] że z pewnych względów również nie mogę do mojej diety dodać twarogu. Proszę o pomoc w dodaniu kalorii i tłuszczy, uzupełnieniu ich posiłkami, które mogę zabrać do szkoły. Z racji, że dojeżdżam, czasem nawet na podwieczorek ledwo zdążam, i wtedy zamiast podwieczorku jem obiad i już mi umyka jeden posiłek oraz potrzebne kalorie. Z góry dzięki.
[...] estriadol, testosteron. Zaniepokoiła mnie trochę ta wydzielina i poszedłem się zbadać. Jak zaraz sami zobaczycie, wyniki są straszne. Dodam, że choruje na hiperprolaktemie, jem 0.5 tabsy cabaseru co tydzień. Ale jak widać, złe trochę dawkę dobrałem, bo PRL później normy. Co było kolejnym powodem badan, zmęczenie oraz słabe erekcje. Ze sutków [...]
[...] czas biore nawet mass gainera z mleczkiem i tak jakos leci.Bylem na silowni kiedys to wiem jak to wszystko robic itd bo zaraz tu mi beda pisac zebym szedl na silke etc.. jem duzo staram sie przekraczac dzienna ilosc zapotrzebowania kalori by cos przybrac na masie ale widze to jest jakos oporne bo niby jednym wpada duzo a jednym malo mam chude [...]
