eksperymentowalem i robilem raz w tygodniu w niedziele. teraz w niedziele jem mniej wlasnie bo przeżarty po calym tygodniu wcinania. jem obecnie bardziej "czysto". jedynie jak jest gorąco i chce mi sie loda zjesc to grycany lecą! :) albo protein wafer z qnt czasem wpadnie po posilku bo nie moge sie okrzesac :) wnioski z ładowan : otłuszczanie i [...]
[...] z (sorki) wypróżnianiem bez aktivi niestety raz na tydzień czasami na 2 tygodnie ktoś kto tak ma niestety zapewne doskonale mnie rozumie. Druga rzecz to taka że ja nie jem parówek czy wędliny z cukrem czy innych owoców warzyw z cukrem jedynie używam cukru do herbaty chociaż ostatnio staram sie uzywać słodzika bo herbata bez cukru nie [...]
Z tymi paragonami to serio?? Ja jakiś czas temu kupiłem całe 30blistrów HMB (do dzisiaj je jem) ale paragonu nie mam, zostawiłem tylko kuponik z kodem kreskowym i hologramem... Nie da się tego jakoś obejść??
Dieta To Jem/Nie Jem Tak jak pisałem żadnych śmieci tylko wartościowe posiłki : Piersi z kurczaka( dużo jem przeważnie piersi tylko) Udko z kurczaka Jajka Karczek ( ogólnie mięsa typu karczek,wątróbka daje czasami jako urozmaicenie) Ryż/kasza Serki wiejskie Ser żółty sporadycznie Migdały Oliwa z oliwek Warzywa [...]
[...] cebula, sałata lodowa, pomidor (w ostatnich dniach z babcinej szklarni, bo dostawa była :-D), kalafior (mam nadzieję, że tu nie ma specjalnych ograniczeń bo jak przedwczoraj kupiłam ponad 3,5-kilogramowy 88-O okaz to jem go i jem... %-)) suplementy: Vitafemin (1xtab.), Castagnus (1xtab.) Zmieniony przez - Annaaa26 w dniu 2013-10-30 21:44:13
[...] 3, poczytałam i widzę, że niedobór może powodować "stany depresyjne". Nie rozumiem jednak, czemu uważasz, że źle się odżywiam. Omega 3 są w owocach morza, które jem raz w tygodniu i rybach, które też jem raz w tygodniu, poza tym codziennie jem orzechy włoskie (bo lubię). Dlaczego nie jem "jak człowiek"? Chude mięso, dobre [...]
[...] alko i niestety ugiąłem się pod tortillą z baraniną. Nawet nie będę się usprawiedliwiał. Sam mam już wyrzuty sumienia. Bylem już przekonany, że całkowicie kontroluję co jem, ile jem i jak jem. Okazuje się, że jeszcze nie do końca nad wszystkim panuję. Karnie śmignąłem sobie na siłownię i zrobiłem całkiem przyzwoity trening. Każdą ćwiczoną [...]
No o warzywach mało się rozpisuję, ale nie jest tak że zupełnie ich nie jem. Poza mieszanką warzyw z kurczakiem i ryżem codziennie jem pomidory, ogórki, paprykę. Co kilka dni dodaję jeszcze mieszanki sałat, oliwki. Od tego tygodnia wprowadzam dodatkowo brokuły (przede wszystkim ze względu na ich właściwości). Jednak jak o tym piszę to wygląda to [...]
Ja to tylko tak wpisuję, jem 4-5, te większe mam na 2 razy, zawsze jem dwa śniadania na przykład. A głód to mnie ciągle łapie :) Strasznie żarłoczna jestem. Dlatego dzielę te posiłki w ogóle, bo zjeść 1000 kcal na raz to dla mnie nie problem niestety... Masz rację z tym mięchem. to naprawdę porządna polędwica, z 15 lat takiej w sklepie nie [...]
[...] dalem rade, 86 mnie wcisnelo. Szlo w dol no i w gore moze 5 cm dalem rade i dalej lipa. Dobrze i te 82.5kg w sumie sila nie jest az tak wazna, ale dobrze jest. Ostatnie dni jem lipnie, duzo cheat mealow, przewazaja one normalne posilki, dzis np. nie jadlem nic 'normalnego', tylko zupy, zapiekanki, etc. Teraz dopiero wypilem oliwe i fileta jem. [...]
Dziękuję za radę. Niestety, ale mam bardzo dopięte odżywianie, nie mam zachcianek, jem bardzo dobrej jakości jedzenie. Nie jadam dużo węglowodanów (uważam, że obecnie jada się za dużo sacharydów), nie jem często, jem średnio 4 posiłki dziennie, mam 2 dni gdzie poszczę do 13, mam jeden dzień kompletnego postu. Dodatkowo, nie jestem zwolennikiem [...]
Dzięki za szybkie odpowiedzi:) No więc tak, białka jem dość sporo, ale rzeczywiście nie liczyłam ile wychodzi gram na kg masy ciała. WW jest trochę za dużo, ale trochę w tym mojej winy, gdyż pozwalam sobie na nie, trudno się opanować:) Wcześniej w mojej diecie było raczej więcej kcal, bo i aktywność fizyczna była większa. Ogólnie przez około rok [...]
[...] po drodze. Mialam liczyc tylko bialko ale od razu sypnely mi sie paznokcie (lamiace, rozdwajajace-tragicznie). I pozniej mialam wpisywac tluszcz-zeby miec pewnosc ze jem odpowiednia ilosc - bo pewnie nie jadlam@@-) ). Jednak bylam zakrecona i Obliques zalecila zebym wpisywala wszysciusienko do rozpiski do czasu az sie ogarne. Kurczaka [...]
Nie liczyłabym na pomoc endo z dietą. Mój do tej pory uważa np. to, że nie jem glutenu za dziwactwo. Wg niego jak jem leki to mogę jeść jak inni, bez ograniczeń. No chyba, że Ola trafiłaś na super-endo :-)
Grypsko dopadło mnie na całego... na nic nie mam siły stąd brak wpisów... Micha czysta ale ze względu na brak apetytu jem więcej owoców (tych dozwolonych) aniżeli innych rzeczy.. jakoś na mięso (drób) nie mogę patrzeć jem, wmuszam w siebie ale mało... głowa mi pęka i chcę już wiosnę :-(
W razie gdyby ktoś był ciekawy to donoszę, ze żyje, ćwiczę i jem zgodnie z założeniami. Nie liczę ale bazuje na tych samych posiłkach i produktach i komponuje tak zeby sie zgadzało, ale apteki nie ma. Niedoczas straszny. Zdecydowałam sie na trzecia prace (PT) i jakoś musiałam wygospodarować 15 godzin w i tak juz bardzo napiętym grafiku. A z [...]
Sorki ze post pod postem ale napisze tylko tak mniej więcej ile jem i co, w ciągu takiego zwykłego dnia: Śniadanie pomiędzy 7:00 a 9:00 - Kanapki albo płatki, różnie bywa ale z reguły kanapki Drugie śniadanie to gdzieś w szkole na przerwie po 11:00 a przed 14:00 (czasami wgl nie jem) I również jakaś kanapka/bułka Obiad (dni robocze około 15:00, w [...]
[...] Bo nie da rady zjeśc odpowiednią ilośc kalorii w tak krótkim czasie? Czy z jakichs innych powodów? Bo mi się wydaje, że ważniejsze od czasu postu i jedzenia jest to ile jemy. A tak się składa, że trening i pójście spac mam o takiej porze, że najlepiej jeśc przez tyle czasu. Do tego jak zjem pierwszy posiłek to zaraz znów jestem głodny, więc [...]
Budowanie masy miesniowej Dieta JEM / NIE JEM - budowanie masy mięśniowej naprawde polecam regularna lekture i strony (archiwalne numery) jak i magazynu Perfect Body juz wiele razy potwierdzilo sie ze na ~80-90% pytan zwiazanych ogolnie z treningiem, dietami i suplementacja juz sie wypowiadalismy albo zaraz sie wypowiemy :-)
zrodlo w takiej diecie nalzy do preferencji (w ramach zalozen) w sprawie czasu trwania tego typu diety zworc uwage na okres ktory podaje - traktujemy to jako czas wstepny - sadze ze 2-3 tygodnie bedzie OK nie jest to dieta (NIE mowimy teraz o JEM / NIE JEM) na cale zycie jak JEM / NIE JEM
Protokół PePoNa
