Trening dla początkującego

Witam. Zbliża się okres wakacji i dużo wolnego czasu, więc chciałbym zacząć ćwiczyć, już dawno miałem to w planach jednak brak czasu nie pozwalał mi na to.
Cel jaki chciałbym uzyskać to satysfakcja.
Chce wyrzeźbić chociażby w małym stopniu swoje ciało, trenując każde partie ciała.
Posiadam sztangę, ławeczkę, sztangielki i cały inny sprzęt do tego typu rzeczy

Wkrótce chcę zacząć 6 weidera by polepszyć stan swojego brzucha.

Mam również kilka pytań do was:
1. Czy w przypadku np. wykonywania ćwiczeń i używaniu tzw. vibroaction daje to dodatkowe efekty?
2. Rozpiska ćwiczeń chodzi mi tutaj o mniej więcej podpowiedzenie co, jak, kiedy, i ile.
3. Dieta to jest najważniejsze jednak, nie znam się na tym tak szczerze mówiąc i nie wiem czy byłby ktoś w stanie mi coś polecić?
4. Odżywki - czy przy moim wieku/wzroście/wadze warto brać jakieś? Jak tak to jakie?


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 68

Wzrost: 177

Cel treningowy: Rzeźba, siła

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: siatkówka, piłka ręczna, pływanie, koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Tak.

Dieta: Brak

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

Nikt nawet, nie odpowie na te moje pytania? Albo doradzi coś? :p

Odzywki zdecydowanie nie.
Dieta, dzial Odzywianie, dokladniej https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html wystarczy.
Plan to musisz ulozyc sobie sam, dzial trening dla poczatkujacych, podwieszony temat z gotowymi treningami, i szukaj FBW na poczatek, pozniej do oceny.
Co do wynalazkow z reklam, to nie mam pojecia, ale ciezki trening efekty przynosi.

Dzięki wielkie, ale nawet jakiś węglowodanów czy coś nie powinienem brać? Co do planu to powinienem dobierać tak że w jednym dniu przedramiona i biceps czy na przykład przedramiona i łydki, chodzi mi tutaj o stawy i takie właśnie mięśnie "sąsiadujące"?
A co z wagą? Dobrą mam, czy może schudnąć jeszcze czy przybrać na masie i z tego kształtować mięśnie?
I jeśli chodzi o to vibroaction to chodzi mi o to, czy jeżeli będę robił brzuszki i tą 6 weidera to czy te wibracje pomagają w jaki kolwiek sposób na rozwój dodatkowy mięśni? Bo słyszałem właśnie, że jak chce się mieć lepszy brzuch czy inne części ciała stosując to urządzenie, to jeszcze dodatkowo oczywiście trzeba ćwiczyć, więc i na odwrót myślę, że mogło by być jak będę ćwiczył to może dodatkowo to spowoduję jakiś lepszy i szybszy rozwój mięśni.

Co wy o tym sądzicie?

Sorki ze post pod postem ale napisze tylko tak mniej więcej ile jem i co, w ciągu takiego zwykłego dnia:

Śniadanie pomiędzy 7:00 a 9:00 - Kanapki albo płatki, różnie bywa ale z reguły kanapki

Drugie śniadanie to gdzieś w szkole na przerwie po 11:00 a przed 14:00 (czasami wgl nie jem) I również jakaś kanapka/bułka

Obiad (dni robocze około 15:00, w weekendy około 12:30) Często: ziemniaki, jakaś surówka lub np. czerwona kapusta, i piersi z kurczaka, lub też mielone, czasem jakaś zupa (pomidorowa, lub rosół przeważnie), strogonow, spaghetti, ryż z mięsem, albo warzywami.

Po obiedzie różnie bywa czasem jem, a czasem nie, jeśli jem to nie moge ocenić co, bo to co jest w lodówce ^^

No i kolacja najczęściej po faktach czyli około 19:30 i różnie czasem parówki, kanapki, albo jajecznica,



Z tym ile jem i jak to różnie bywa, czasem potrafie zjeść około 4 - 5 kanapek i nawet nie poczuć, a czasem nawet i zjeść 2 kanapki w ciągu dnia i będę najedzony (właśnie ostatnio tak miałem, gdyż chorowałem i dużo schudłem około 4kg)

Jezeli nie masz duzo fatu, a sadzac po wzroscie/wadze to nie, to lap sie za mase miesniowa! Nie rzezbe, czyli trening po 6-12 powtorzorzen w serii.
Co do tego vibro... to ja sie nie znam.
Masz 15 lat, diety zadnej miec nie trzeba, chyba ze ktos sie bierze za ciezary od tego wieku na bardzo powaznie, wiec jedz rano owsianke, obiad jak to obiad, najlepiej mieso i ryz/ziemniaki, ale na wieczor to lepiej te jajecznice, jajka to dobre zrodlo bialka.
Co do treningu, https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html. Tam jest chyba wszystko, zacznij od jakiegos lekkiego FBW.

No a co byś myślał Ty czy też inni użytkownicy forum gdybym ćwiczył tak:
Zaczynając od poniedziałku
Poniedziałek: Przedramienie, łydki
Wtorek: Biceps, triceps, uda
Środa: Klatka, grzbiet, barki
Czwartek: tak jak w poniedziałek
Piątek: tak jak we wtorek
Sobota: tak jak w środę
Niedziela: wolne

No i oczywiście codziennie np. pompki 3 serie, 6 powtórzeń, przerwa 30s albo 1min, następnie 3 serie 20brzuszków, przerwa 30s lub 1 minuta, oraz oczywiście a6w.
Zwiększając serie co jakiś czas

Czytałem, żeby ćwiczyć 3 razy w tygodniu jednak ja mogę o wiele więcej czasu na to poświęcić

Co do tego sposobu, to ja sie nie wypowiem, bo nie probowalem cwiczyc w podobny sposob, ale pompki sobie daruj, jak masz dobry plan, to miesnie maja wystarczajacy bodziec do wzrostu (Aha, im wiecej, nawet jak masz kilka godzin dziennie, nie znaczy lepiej). Jak a6w to inne cwicenia beda zbedne.
Cwiczylem planem klata,barki,tric i nogi,plecy,bic (T-T-W-T-T-W-W) Szczegolnie ten drugi zestaw z przysiadami i MC jest dosc ciezki. A przedramiona i lydki moznaby dac w sobote i srode, albo z mniejsza intensywnoscia dolozyc do podstawowych dni treningowych.

Przedramion i łydek nie opłaca się robić w osobny dzień - zbyt mała partia.

Za dużo tego.

Skup się na podstawach, plany typu FBW/ACT będą dobre.


Pzdro

Dzięki wielkie jeszcze raz, czytałem że lepiej właśnie robić sąsiadujące mięśnie: to może jednak: pon. przedramienie, biceps, triceps, wt. klatka, barki, grzbiet, sroda nogi :P

Co do pompek to lubię je robić, więc czemu je nie robić ;D A i jeszcze pytanie do Viren'a może ty podpowiesz coś dotyczącego tego vibroaction, wiesz coś na ten temat? ^^ I jeśli macie jakieś pomysły to zaproponujcie co mogę zmienić w swojej diecie, albo coś konkretnego w ćwiczeniach, wiadomo ze jak bd robił np klatke piersiową czy coś to nie będę robił jednego ćwiczenia na to, także o to bać się nie musicie ;)

Ja bym sobie darował wszelkie tego typu wynalazki.

Poczytaj o planach całościwoych np. FBW a nie dzielonych.


Pzdro