jem

[...] i z odpowiednimi przerwami.. Po treningu się rozciągam. Co mogę do tego planu dodać/ująć żeby były lepsze efekty? Zapomniałem dodać ,że ćwiczę codziennie... Nie mam diety, jem wszystko byle by został pusty talerz ;d Może mógłbym brać jakieś suplementy diety? Białko,kreatyna ?? YYY i jeszcze podajcie jakieś ćwiczenia ponieważ mam chudą szyje ;d

[...] w tej diecie żeby zmniejszyć ilość dostarczanych kalorii gdyż jestem na redukcji (od 2 miesięcy) i waga stanęła na 81kg, na początku było 90kg. Wzrost około 180cm Ryż biały jem naprzemiennie z makaronem/ryżem brązowym a pierś z mięsem schabowym. W 2 3 i 4 posiłku są jeszcze warzywa których tam nie napisałem. 2 i 3 posiłek zjadam w szkole, [...]

[...] kcal i 0 węgli. Próbowałem jeść orzechy, ale nieskutecznie- nie znoszę ich suchego smaku. Przez to moja dieta składa się w większości z jaj- omlety, jajecznica itp. Czasami, żeby dać radę dołożyć kalorii jem majonez (w sałatce, albo z kurczakiem i ryżem lub do wędzonej makreli) np. 15 g. Oczywiście nie przekraczam ilości tłuszczów w całym dniu.

[...] 4 kg -.- robie nawet po 3-5 misje dziennie w kiblu . Jedyne po czym mnie nie sadzi do kibla to chyba woda xD Koxy co ja mam zrobic ? mimo ze sram jak osrany i tak jem to co powinienem jesc , ale to nie chce przejsc , a moje kg leca :< Przyznam ze dosc malo tlusczu zażywam typu olej lniany , ale to nie chyba tego wina ?-.- Jeszcze cos [...]

[...] zapisuje ponizej wkleje plan jaki znalazlem i chce od niego zaczac) nie stosujac diety ? bo ogolnie zyje w takim tempie ze regularne posilki raczej granicza u mnie z cudem i jem to co jest w lodowce albo co sobie na szybkiego kupie.... pracuje fizycznie po 8-10 h dziennie i czasami jeszcze kilka godz za kierownica spedzam, weekendy sa cale za [...]

Czy 4 jajka dziennie(tylko białka) mogą mi zaszkodzic? Dodam, ze jem je przed snem... Czy to ma znaczenie?

[...] wakacyjna przerwa ostatnio mialem tydzień wolnego i popatrzyłem na wage 69 kg, więc zwiększyłem troszke ilośc białka i węgli... lecz w pierwszym dniu miałem nie przyjemności! Mianowicie biegunka! nie przejąłbym się tym po zawsze jak jem białko mam biegunke ale taką względną, a wczoraj to no kolokwialnie mówiąc kupa była rzadsza od wody, [...]

[...] kg. Wiek - 21, wzrost - 187 cm Na początku odstawiłem słodycze, słodkie napoje, późne jedzenie oraz białe pieczywo zamieniłem na ciemne. Większą uwagę zwracałem na to co jem. Od połowy lipca zacząłem biegać. W międzyczasie doszły jakieś pompki, brzuszki (+ trochę a6w). Po spodniach widzę utratę wagi, patrząc jednak na siebie nie do końca - [...]

[...] Wzrost: 182 Cel treningowy: sila , masa Staż treningowy na słowni: 8 miesiecy Uprawiane inne sporty: rozne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full silownia Dieta: brak jem wszystko i jak najwiecej Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: luty(kreatyna plus mass XXL) teraz kupuje kreatyne

[...] ćwiczę ok. godziny 19. Po treningu biegam (21:40) dystans to około 5 km, czas różnie, przeważnie do 30 minut. Pytanie, czy mogę tak po treningu biegać? Zawsze po treningu jem banana, ale boję się, że ten trening idzie na nic, jeżeli po nim od razu biegam. Biegam już od około roku (z przerwami) a ćwiczę tak normalnie 2 tygodnie z obciążeniem. [...]

dobra to ja wklejam swoją diete na rzeźbe zaznaczam ze waże 78 kilo jem ok 3do 4 g bialka na kilo masy i 2 do 3 g wegli na kilo i do tego 2 g tluszczu jesli chodzi o suplementy to przedewszystkim glutamina i whey protein isolat 80 do tego bcaa l- karnityna no i doping w postaci winstrolu-v oraz na koniec cyklu clenbutarol ale do rzeczy ułożylem [...]

[...] 5-6 posilkow dziennie ( 1 posilek sniadanie w bursie, 2 posilek obiad w szkole, 3 posilek obiad w bursie, 4 posilek podwieczorek przed treningiem, 5 posilek kolacja w bursie po treningu, 6 posilek kolacja u sb w pokoju gdyz szybko glodnieje) 2. ale nie jestem pewny czy zaspokaja to moje potrzeby bo mieszkam w bursie gdzie jem to co dostaje

[...] z kurczaka gotowane 70 g płatków owsianych 1 całe jajko 20:00 trening Po treningu 2 banany, białko 15 g, 20 g płatków Idę robić aeroby (biegam 30 minut) A przed snem jem ser twarogowy 300 g i 20 g cukru do tego. Białko razem 280g, węglowodany 420 g i tłuszcze 120g. Bardzo proszę Was o wypowiedź na ten temat. Mam 16 lat 183 CM wzrostu [...]

Prosze o ułożenie planu treningowego na rzeźbe, mam dostep do sztangi, laweczki poziomej, sztangielek i drazka. Trenuje jakies 7 miesiecy, codziennie wykonuje określone cwiczenia, cwicze intensywnie lecz, efekty widac, lecz przychodza powoli JEM SPORO, OGRANICZAM SLODYCZE, SPOŻYWAM SPORO BIAŁKA :] Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: [...]

[...] 1,5kg. Prosze o pomoc w ułożeniu dobrej diety chce przytyć ale niemoge może niedarady w mojim przypadku, może najlepiej jak sobie odpoczne od treningów z jakies 2 tyg, jem bardzo duzo tego co trzeba napisze teraz jak wyglada moja obecna dieta i prosze o dobre rady. Jeszcze cos o sobie: trenuje 4x w tyg (siłownia) i 2x w tyg (kickboxing), [...]

[...] cały dzień- zwiększona koncentracja, motywacja. Dziś dla testu wziąłem na pusty żołądek 2 tabsy o godz 7.30, identyczna sytuacja co do działania, co więcej do teraz nic nie jem(godz. 11) i mógłbym się nawet położyć spać. Ogólnie co do jakości mogę porównać to w odczuciach do TSE(czyli tyle co nic) co nie powinno mieć miejsca. Jest to może [...]

[...] po tym 30min bieżnia - spalam na niej ok. 260kcal. Suplementacja gra - białko po siłowym, bcaa + węgle podczas pierwszych 40 min treningu. Moje pytanie dotyczy posiłków: jem 5 - 6 razy dziennie (zależy od systemu pracy). Dieta utrzymywana na poziomie 1700kcal. Zeszłam z węglami do +-150g. Białko na poziomie 130-140. tłuszcze reszta czyli ok. [...]

[...] ) aczkolwiek poprzez kebabową dietę odłożył mi się tłuszcz tylko i wyłącznie w miejscach brzucha Nie wiem do końca co mam z tym robić gdyż chcę budować masę mięśniową... jem zdrowo na tą chwilę staram się jeść powyżej 3 tys kcal, i jak myślicie zostawić ten brzuszek czy raczej lepiej go zgubić i zbić te kilogramy i następnie robić mase? Moje [...]

[...] np jest udko albo fasola.Gdy nie mam wafli bananów itp i odżywek to co zjeść bezpośrednio po treningu? Co mogę jeść zamiast owsianki,lubie ale non stop to może zbrzydnąć. W przerwach między posiłkami jem owoce warzywa min marchewka jabłko /SFD/2016/7/25/c68d383a85e844b3aede3e97e83c6a2f.jpg Zmieniony przez - Awaker17 w dniu 2016-07-25 21:48:28

[...] , 90,5kg , 3msc stażu |-) Chciałbym zapytać czy dobrze robię - FBW 3 razy w tygodniu, reszta cardio w postaci chodakowskiej lub rower 30-40min. Dieta "IF" od 10:00-17:00 jem 4 lekkie posiłki, dużo białka mało cukru i tłuszczy. Coś zmienic? Może Split? Jakieś rady? a co do fbw to cisne 5-10-15 rozpietki, wiosłowanie, znoszenie barków, [...]