jem

[...] dzień dzisiejszy : BTW : 125/65/200 ( warzyw nie wliczam) Źródła makroskładników , z których korzystam( staram się urozmaicać posiłki, ale czasem z wygody przez cały dzień jem to samo) : B- jajka, izolat, ryby, wołowina, wieprzowina, cielęcina, drób T- żółtka, tłuste mięsa(boczek itd), smalec, masło klarowane, olej kokosowy, oliwa z oliwek, [...]

[...] - nie jest to dieta typowo kulturystyczna , ograniczyłem większość produktów. dieta zawiera bardzo dużo białka bo chcę także zwiększyć masę nóg i co za tym idzie siłę. \ Nie jem codziennie tego samego ale w 90 % moja dieta wygląda tak: Rano: Omlet 3 białka jaj + 2 całe, owsianka, rodzynki, cynamon 2 posiłek-węglowodany przed treningiem (2 banany [...]

[...] jakieś ćwiczenia i robiłem "split" tzn we wtorek miałem klatę, triceps i brzuch robiłem w skrócie pisząc : KLATA -wyciskanie na poziomej -rozpiętki -skos dodatni -skos ujemny TRICEPS -prostowanie ramienia w opadzie tułowia ze sztangielkami -dipy -prostowanie rąk z użyciem hantla zza głowy BRZUCH wspięcia brzucha -plank -skłony boczne z [...]

Jestem tu nowy (porównując się stażem do większości użytkowników forum) stąd też moje pytania, wątpliwości w sferze kulturystyki. Przedstawiając swoją osobę, mam 18 lat, 187cm wzrostu, ważąc 74kg. Mówiąc o sylwetce powiedziałbym, że jestem średni. Bardziej szczupły niż gruby. Chciałbym jak pewnie wszyscy początkujący zwiększyć zdecydowanie masę [...]

[...] tutaj napisać o mojej diecie oraz zadać parę pytań. Więc tak dieta w treningi siłowe ani dni z treningami aerobowymi praktycznie się nie różni , tylko tym że po bieganiu nie jem białek z jajek tylko wypijam porcję białka. O to moja dieta na definicję : Pierwszy posiłek 7:00 : Węglowodany - owsianka na mleku 0,5 % 150 g Białko - jajka na twardo [...]

[...] jednej sztuce wszędzie może na przerwie dwie jak jestem zaspany to wyjdzie 5 dziennie po kilku minutach trening góra 1h siłowy po treningu mam też jakaś godzinę zanim coś zjem bo muszę się wykapać ogarnąć i dojechać do dziewczyny na szczęście tylko 1km ale jak już jestem u niej to zazwyczaj moja dieta tak wygląda przed jedzeniem speed płat [...]

[...] końcu to nastało. Od poniedziałku jadę z dietą której wklejam zrzut( jest to przykładowy dzień treningowy i w każdym posiłku mam sporo ważyw nie pisałem tego w zrzucie ,ale jem ponad 500g dziennie warzyw).Chciałbym trenować crossfit na dniach planuję zakupić kettlebell 16kg i skakankę .Poczytałem posty podwieszone tutaj w dziale i na razie myślę [...]

[...] i chcialabym to ciągnac jeszcze ok pol roku po ciązy zostało mi do zrzucenia pare kg :( wszyscy twierdzili ze karmiąc sama schudne a tu nici:( waga ciagle stoi w miejscu jem czesto ale malo -ok 1400 kcal (zalecenia dla matek karmiacych jest ok 2500) cwicze codziennie na rowerku ok 40 min+ ciczenia z kaseta zastanawiam sie nad roznymi dietami [...]

[...] 9.00 - chudy serek ok 150g 12.00 -dwie kromki pieczywa sojowego -dwa plasterki chudej wedliny -salatka z pomidora ,salaty itp -herbata owocowa 15.00 -jablko Obiady niestety jem pozno bo o 18.00, ze wzgledu na prace. i tak: poniedzialki i wtorki -nozki(pałki bodajze sie tak nazywaja)z kurczaka bez skory, ugotowane w woku z jedna cebulą i dwoma [...]

[...] 15> Aktywność w ciągu dnia: praca tryb siedzący Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3 razy w tygodniu (90 minut) 2 basen (60 minut) Odżywianie: ogolnie jem wszystko 2 posiłki dziennie sniadanie zwykle jogurt z bułką .. obiad staram sie unikac ociekających tłuszczem pysznosci Cel: szybka redukcja Ograniczenia [...]

[...] 2 kg na masę ciala czyli 240 g Tłuszcz 25% całego Apotrzebowanja więc 75g Wedlowodany to reszte zapotrzebowanja wiec 266 Kalorie liczę nie jestem zawodowcem wiec nie jem tylko czysto bo wpadnie troche czekolady czy tez innych rzeczy , jestem zwolennikiem diety ifym :) /SFD/2019/8/14/67f3b370ba2e435bbd9d89f1185dd6a9.jpg [...]

[...] 5 razy w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie:muski,jogurt naturalny Co lubisz jeść na obiad :cycek z kury duszony z warzywami Co jako przekąskę :warzywa Co jako deser :nie jem Ograniczenia żywieniowe :brak Stan zdrowia:ogolnie dobry,5 lat temu uszkodzilam kregoslup w odcinku piersiowym,ale teraz jest ok czy regularnie miesiączkujesz: tak czy [...]

Witam ponownie po dwóch latach. Mam zamiar odświeżyć dziennik, ponieważ to jest jednak fajna rzecz, a przede wszystkim bardzo motywująca. Jakie zmiany u mnie - Skończyłem Liceum, mam najdłuższe wakacje w życiu. Większość czasu przeznaczę na prace, ale przez okres wolnego mam zamiar dawać z siebie wszystko na treningu. [...]

[...] powiedzielibyście „skoro chcesz płaski brzuch to deficyt kaloryczny” ale tak jak mówiłam mam za niską wagę i to nie wchodzi w grę. Tak to w miarę zdrowo się odżywiam nie jem w ogóle słodyczy sosów fast foodow. Jedyne zastrzeżenia do obiadów robionych przez rodziców bo zazwyczaj jest to spora ilość smażonego miesa z bułka tarta ale mam [...]

[...] czy da to dobre rezultaty i szybkie w miarę nie mowie że miesiąc i zdobędę 75 kg tylko chodzi czy będzie w miarę zbijana ta waga zauważalnie co miesiąc czy nie ?? Oczywiście jem co chce tylko liczę wszystko, a gdy nie uzyskam do godziny 20-21 zapotrzebowanej ilości węgli białka czy tłuszczu to dobije to odżywką tak jak pisze na aplikacji Fitatu, [...]

[...] 3. WZROST:184 cm 4. WYMIARY: -biceps: 37. -klatka:117 -udo: -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata (wcześniej trenowałem 3 lata boks. ) 6. DIETA szczegółowej diety nie mam jem dożo ryżu, piersi z kurczaka, nabiał, nie kiedy rybę staram się jeść dużo i dostarczać jak najwięcej kalorii. do tej pory zrobiłem 2 cykle na kreatynie (mono) i teraz [...]

[...] 6cio tyg) był rozpisany dobrze (przy konsultacji z dwoma trenującymi znajomymi). Również pytanie czy wybrałem odpowiednie odżywki? I tak - wiem, ze dieta jest bardzo ważna, jem ok 5-6 posiłków dziennie, żądnych kanapeczek: kurczak, wieprzowina, ryż, jajka, owsianki, makaron, orzechy, banany, chałwa, 2-3l wody na dobe, minimum 8h snu. Zawsze po [...]

[...] 187, w bicku będzie ze 38cm, sporo urosłem jeżeli chodzi o masę mięśniową, max na klatę na początku 45kg, obecnie jakoś 95kg. Problem w tym że nie zwracałem uwagi na to co jem ale raczej byłem w nadwyżce skoro coś tam urosłem. Ale do sedna, moją historię już znacie, a teraz porozmawiajmy o problemie, jak już wspomniałem odstają mi sutki w dość [...]

[...] żelazo. Mam 19 lat, 191cm wzrostu, 84.5kg masy ciała, staram się trzymać diety. Kalorii nie liczę, po prostu staram się ograniczać węgle do koniecznego minimum, jem głównie jajka, ser biały, ryby, kotlety wieprzowe i drobiowe, odpuszczam tylko w kwestii owoców, żeby pozyskać niezbędne witaminy ;). Cel treningowy jest jak w temacie: [...]

[...] - czyli średnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: raz dziennie, godzinę truchtu raz dziennie, ok. 30 minut ćwiczeń rozciągających Odżywianie: Więc.. Nie jem prawie nic, jedno jabłko na dzień, ale są dni,że rzucam się na jedzenie i wtedy mogę pochłonąć naprawde dużo w jeden wieczór. Cel: szybka redukcja Ograniczenia [...]