[...] kanapek z jakas wedlina + jakies warzywko 6. Przed snem troche chudego twarogu,ale to tak z 50-60 gramów góra,bo więcej tego przełknąć nie mogę To tyle.Wydaje mi się,że jem całkiem sporo,ale należę do tych co to zawsze mają problemy z przybraniem na wadze.W związku z tym moje pytanie,czym powinienem uzupełnić tą dietę- gainerem czy raczej [...]
Witam chciał bym prosic was o pomoc zebyscie pomogli mi zgubic wage. Gram w siatkówke i mam troche za duzo kilogramów a chcem grac zawodowo ale wiem ze mam za duza mase. Bardzo duzo masy idzie mi w uda. Jestem doejzadzajcym i posiłki spozywam w godzinach: Sniadanie: 6:30 Obiad: 16:00 Kolacja: 19:00 Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 90 kg [...]
[...] w ciągu dnia: do szkoly ma ok 2km wiec chodze codzienie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: mam zamiar zaczac chodzic na silownie Odżywianie: hmm z rana nic nie jem , w szkole przegryze czasami z 2 kanapki robione z rana , drugim daniem jest obiad ok 17, no i kolacja to jakies kanapki lub cos w tym stylu Cel: szybka redukcja [...]
[...] że musiałem zrezygnować ze szkoły wyższej, o czymkolwiek z moją partnerką mogłem pomazyć... Byłem od zawsze straszliwym przeciwnikiem sterydów, bo skoro idzie bez, dużo jem i wszystko jest w porządku to, po co ? Byłem jednak tak sfrustrowany że dałem sie namówić mojemu Przyjacielowi z któym zawsze konkurowałem "na sucho" na kuracje z Deci i [...]
[...] aktywność mała Uprawiany sport lub inne formy aktywności: spacer- codziennie ok 2km, Odżywianie: Lubię wszytko, od dłuższego czasu unikam prostych węglowodanów, jem ciemne pieczywo, wszystkie warzywa i owoce. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: nadwaga:) Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]
[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia Odżywianie : patrz na to co jem, odżywiam się zdrowo Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : świetny, czasem bóle w odcinku lędźwiowym Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]
[...] marne mam. Obecnie chodze 3 razy wtygodniu na silke. 4x cwiczenia na dana partie miesci 8-12 powtorzen 4x seri. Pon - klata bic Sro nogi + barki Pia triceps + plecy. Obecnie jem 2000kcal i conajmniej 150g bialka dziennie myslalem zeby schudnac do tych 80-85 kg zeby zaczac robic mase co myslicie ? czy moze zaczac teraz i dobic moze spowrotem do [...]
[...] sile raczej mam chociaz nie widac ani zyły ani nic przy czym wyciskam juz 100 kg na klatce + inne partie tez dają radę, po prostu jestem ulany, od początku cyklu głownie jem jajka-parówki wysoko% w miesie na głowne danie ryz z kurczakiem, pod wieczór jakies węgle z bialkiem(do tego dużo witamin + spalacze wszelkiej masci) a jak ulany byłem [...]
jak w tytule - od dłuższego czasu mam problemy z chodzeniem do kibla, walę tzw "kozie bobki" albo takie cienkie twarde kupy (sory za nazwanie rzeczy po imieniu). jem przecież dobrze - tzn brązowy ryż, płatki owsiane, maślankę, jogurty, warzywa owoce, otręby do tego piję ze 3 litry wody dziennie. w czym może być problem ? dodam, że jak dawniej [...]
Wiek 21 Wzrost 190 Masa 77 Od 10 dni biorę mono, jem 1-3 porcje Monster Mass, chodzę na siłownię 4 x w tygodniu ,trening typowo na masę. I posiłek - 100g płatków owsianych + 2 jaja + łyżka stołowa oleju lnianego II posiłek - (nie mam pojęcia ile to gramów) 4,5 kromek chleba razowego, wieloziarnistego + 100g twarogu III posiłek - 20 dkg mięsa [...]
[...] nóg na maszynie 3x12 - uginanie nóg na maszynie 3x12 - żuraw 3x10-8 dół klatki: - pompki na poręczach ( ktoś przytrzyma mi nogi w górze) 3x15-12 - hantle skos ujemny 3x12/10-8 - przenoszenie hantli leżąc 3x12 I ot wszystko... Proszę o wskazówki, może coś wyrzucić coś zamienić... wydaję mi się, że sporo tego. Co do przerw między [...]
[...] mocny zeby wyjsc z silowni bardzo zmeczona. Co 2 trening dodaje po 2,5kg na dolne partie na rece troche rzadziej, wiec z ciezarami progresuje. Caly czas dodaje wszystko co zjem na fitatu i scisle trzymam sie swojej kaloryki, wahania sa na okolo 30kcal dziennie+/- wiec w sumie zadne. Slodyczy nie jem jedynie co slodze to kawe pije jedna na 2 [...]
[...] pływałem teraz biegam (30-40min truchtu dziennie) i śmigam (rekreacyjnie bez zabójczego tempa) rowerkiem 10-20 km. Oczywiście nawyki żywieniowe pozostały i uważam na to co jem. Moim celem jest spłaszczyć brzuszek i powiększyć klatę i rączki bo teraz mam malutkie i dziwnie mi to wygląda ;). Od następnego tygodnia dochodzi mi siłownia (karnet już [...]
Ćwicze 3x w tygodniu oto mój plan: I. Klatka + Triceps 1. Sztanga płasko (12,10,8,6) serii 2. Hantelki wyciskanie lekki skok na ławce koło 30 stopni (12,10,8,6) serii 3. Rozpiętki (12,10,8,6) serii 4. Brama (12,10,8,6) serii 1. Uginanie hantelek w pionie (triceps) 2. uginanie sztangi leżąc w pionie 3. wyciąg triceps II. plecy + bic 1. MC [...]
[...] 15%% 537kcal = 134.25gram Tluszcz 30% 1074.01kcal = 119.33gram Czy jest sens ciąć tak dużo? Do każdego posiłku są albo pomidory, brokuły, do obiadów sałatka okolo 250gram. Po obiedzie jem 1 tabletka kwasów omega 3, no i witaminy... Myślę o zakupie tm3 Hmm.. Jak wkleić tą grafikę ze strony? Zmieniony przez - Kabas w dniu 2012-04-28 08:40:05
[...] kolana i łydki. Jestem typowym endomorfikiem- tłuszcz jak u wielu kobiet-uda i kolana, przy większej ilości węglowodanów w diecie od razu tyję więc staram się ograniczać je, jem co 2-3 godziny, zgodnie z zapotrzebowaniem, białko 2-3g/kg.Ćwiczenia siłowe 3 x w tygodniu, aeroby 5-6 razy po 60 minut. Nic na tą oporną tkankę tłuszczową na nogach nie [...]
[...] trudno. W szkole chodzę na stołówke (normalne jedzenie) a w domu zjadam kolację po siłowni (to też nie wiem czy właściwie). Staram się jeść chudo, ale z białkiem. Nie jem słodyczy. Siłownie zrobiłem sobie w domu, ćwiczę od roku w miarę regularnie, bez spiny. Stawiam bardziej na jakość a nie po to żeby przyjść pomachać i pójść. Ćwiczę 3 [...]
[...] na nim 3 tygodnie i w górę. Do treningów mam zamiar się przykładać w stu procentach , tylko nie mam możliwości ułożenia dobrej diety. zdrowo się odżywiam i w miarę dużo jem :) w książce nie ma nic o dokładaniu obciążeń, polecacie to robić? wynik testu: A-36 B-9 C-12 A1-24, za dwa miesiące bd mieć 17 lat, waże 70 kg przy 183 cm wzrostu. [...]
Jakie cwiczenia robic, w jaki sposob, zeby miec plecy jak w temacie ;). Bardzo zalezy mi na wzmocnieniu tej parti miesni (z mysla o judo), moze ktos ma jakies koncepcje i sugestie? A tak juz na marginesie troszke mniej wazna sprawa: cwicze klatke okolo 5 miesiecy, raz na tydzien. 3 cwiczenia, miedzy seriami przerwa 3-4 minuty: plaska lawka (5 [...]
[...] zapisana na tym forum jest olbrzymia i osobiście już mi się wszystko miesza w głowie. Opisze swój problem. Potrzebuje przybrać na masie, kilka kilogramów, osobiście wiem że jem dość dużo, lecz mój metabolizm nie pozwala mi nabrać masy... I tu pojawia się problem, bo brzuch mam wytrenowany lecz klatka piersiowa oraz ręce wołają o pomstę do nieba [...]
Nagi wojownik, postępy. Start str.8
