jem

Ja cukierków nie jem to nie dostarczam cukru :)

a ja jem

Ja po treningu jem posilek normalny. W odzywki po trenie sie nie bawie

Jadłem, jem i będę jadł! %-)

A ja tydzień luzu. W święta jem tyle ile będę chciał, a w dni przed i po od wczoraj aby nie przekroczyć 2,7tys kcal:))

kcal jest 2400 a nie 1600 ? nie wiem jak to policzyłeś? po treningu od razu wypijam białko a posiłek po treningowy jem w pracy bo po treningu muszę się spieszyć do pracy nie mam możliwości od razu zjeść, tylko jak dojadę i wtedy makaron z piersią ? Dlaczego makrela tylko 1-2 razy w tyg ? mogę za nią dać tuńczyka z oliwa z oliwek

[...] ze snem czy możliwie że to własnie dieta ma na to wpływ ? Biorę też scorch'a może to ma wpływ? Zasypiam bez problemu ale budzę się każdego dnia o tej samej godzinie 2:00-2:30 i 4:30-5:00. Moim ostatnim posiłkiem jest tuńczyk z oliwa lub makrela, przed samym snem pije jeszcze białko i jem kilka orzechów włoskich. Czy to może mieć wpływ na sen ?

wawelski podales zarcia na jeden posilek , wiec nie wiem czym sie podniecasz a pozniej pisza chudzinki , ze "jem duzo a przytyc nie moge"

korva, ja ne wiem jak tu niektorzy zawodnicy moga jesc mieso kilka razy dziennie. ja wlasnie jem drugi raz i mi sie zygac juz chce od tego miecha.

moze zaduze dawki miesa dajesz chudej na raz? ja jem 4 razy dziennie mieso,ale mieszam z roznymi rzeczami,nawet do jajecznicy dodaje wolowine posiekana

widocznie masz w genach wegetarianizm,ja bez miesa sie slabo czuje a jedliscie suszone mieso?niewiem czy jest w PL,ja uwielbiam ,to sie nazywa jerky beef,zayebiste jem to zamiast chipsow ziemniaczanych

Do wakacji to spokojnie Damy radę. Przez cały weekend majowy, aż do teraz się o******lam. Niby nie jem żadnych słodyczy ani nic, ale czuje że mogłęm wykorzystać ten czas lepiej. Jutro jeszcze łyknę trochę alko, a od poniedziałku dalsza tyrka.

siema ja jestem, kupilem na dole w sklepiku dzis bialy chleb caly bo swiezutki gorący jeszcze byl i jem go teraz z serkiem wiejski, nie wiem czy dobrze postąpiłem

jem kazdy , nie ma w tym nic dziwnego , tutaj kazdy jadl bialy

ostatnio kure jem tylko w weekendy a na codzien kilka puszek tunczyka

Dobra teraz tylko tak jem bo mam lenia i nie chce mi sie kury gotowac a grilliku takiego małego nie mam

Ja jestem niczym prosiak a jem czasami miód

[...] waga- 90 - staz treningowy 3.5 roku - najblizszy cel sportowy - budowa masy mieśniowej - planowana dieta zgodna z celem - 6 posiłków B - 200g, ww - 300g tłuszczu około 140g (jem często intuicyjnie) - planowany trening zgodny z celem - 4 treningi tygodniowo lub 3. Zakres powtórzeń od 10 do 4. pon = klata + biceps + przedramie (oczywiście brzuch) [...]

[...] Najbliższy cel sportowy: Budowa czystej masy miesniowej, chce tez poprawic bicepsy, przedramie i troche nogi Aktualna / Planowana dieta: Nie licze dokladnie ile czego jem. Ogolnie wyglada to tak mniej wiecej: 1 posilek ok. ok 100g chelab razowego + ok 50g sera zoltego + ogorek/ pomidor + 400/500g kefiru 2 posilek 2 banany + 150g serka [...]

[...] dieta zgodna z celem 5-6 posilkow dziennie , posilki typowo kulturystyczne ryz,kasza,ciemny chleb, platki owsiane, tunczyk, mieso ,sery , oliwa z oliwek , nie licze ale jem wystarczajaco , duza podaz weglowodanow + suplementy witaminowe, gainer po treningu - planowany trening zgodny z celem poniedzialek: ciezkie siady 4 serie lekki wycisk [...]