[...] masy i 4-5g WW, moim celem jest rzezba. Rano : odzywka bialkowa 24g + weglowodany ok 50g (z reguły kanapki z serem i szynka - chleb baltonowski) Obiad : staram sie wazyc co jem i obliczam, okolo 30g bialka i 70 ww. Godzina przed treningiem : makaron + jogurt/serek wiejski ok 24gB i 70ww. Po treningu : aminokwasy + dextroza 30 min po treningu : [...]
[...] nie jestem przekonana czy trafiłam na odpowiednie forum. Otóż mój problem polega na tym, żee ogólnie jestem kobietą drobnej figury i trudno mi przytyć chociaż naprawdę sporo jem, i nigdy nie miałam kompleksów na temat swojej wagi/figury jak większość kobiet... Mam 18 lat, i chciałabym trochę powiększyć moje mięśnie, tzn wysportować sylwetkę [...]
[...] w brzuchu). Trenuję boks tajski rekreacyjnie i te problemy z żołądkiem bardzo mi przeszkadzają bo nie mogę się skupic na treningach.Bardzo proszę o pomoc.Dodam że nie mam jakiejs rygorystycznej diety,ale staram się jesc z głową-trzymam się z dala od take-away`ów,jem sporo warzyw i owoców,staram się pic herbatę i soki,żadnych napojów gazowanych.
[...] zależy mi na zbijaniu wagi czy cos bo mam idealną wage na siłke nie chce też żadnego białka czy HMB wg. mnie to nie interesuje chce tylko wyżeźbić sobie klatke bardziej mięśnie brzucha nogi (te szczególnie) mam odżywke ale taka regeneracyjną MAXIM'a odżywiam sie dobrze zero słodyczy jakiś czipsów i innego gówna nie jem tłusto co o tym sądzicie ?
[...] są to tabletki VitaMin Plus z Olimpu 1 szt dziennie po posiłku przedtreningowym, Omega-3 Olimpu po posiłku przedtreningowym oraz białko whey protein z Olimpu, białko jem rano przed śniadaniem 35g, i odrazu po treningu 35g, po czym dopeiro za 30-40min posiłek potreningowy. oczywiście uzupełniam tylko dite, którą mam mniej więcej rozpisaną, [...]
Witam, mam 25lat 178cm , waże 80kg od styczna zgubilem 7 kg , ograniczylem węgle i tłuszcze jem więcej białka. Cwiczę: 3 razy w tygodniu siłowo ok 15:30+ do tego w te dni rano po godzinie chodze na steperze na czczow inne nie cwicze wcale bo pracuje. Chciałbym sie troszkę odchudzic z brzucha głownie, ale również łapać troszkę [...]
ILE BRAĆ BIAŁKA SERWATKOWEGO olimp whey complex 100%???nie mam mozliwosci stosowania jakiejs super diety (codziennie kurczak,ryż itp).ale jem zdrowo.3 posilki dziennie (standardowo np śniadanie-kanapki z sermi jakis owoc,obiad-zupa warzywana i jakis kotlet lub pierogi z serem, kolacja-kanpki z kielbachą i zoltym serem).miedzy nimi jakis jogurt, [...]
Pozwoliłem sobie założyćten temat z powodu iż mam problem z nabraniem więkrzej masy , jem sporo ale i sporo biegam , iż nie potrafie (przysłowiowo) usiedziec na tyłku Mam 16 lat Waga 46kg Wzrost 167cm w ostatnim czasie sporo urosłem Mam prośbe jeśli ktoś ma porade jak moge przytyć , prosze o napisanie i myśle ze inni też z niej chętnie [...]
Witam Państwa ćwicze już od 2 miecięcy i przytyłem tylko 1,5kg... wydaje mi śię ze to stanowczo za mało... jem około 2000 kalori...waże około 50kg ... mam 170 cm wzrostu co robić dobrze się odrzywiam... ale dalej nic... Chciałbym Państwa spytać bo jesteście ekspertami jaki Garnier kupić naprawde jest to dla mnie wielki problem... i nie umiem sobie [...]
[...] Zastanawiam sie nad kupnem gainera, tylko ze cos mi mowi ze to sie miesza z wodą i wychodzi z tego jakby mleko. Ja mam taki problem, ze nie moge pic mleka, a jogurty jak juz jem to co jakis czas, jakbym jadl co dzien czy dwa to kiepsko by bylo z moim zoladkiem, dlatego prosze napiszcie mi jaka to ma konsystencje jak juz jest gotowe do spozycia? [...]
[...] minut pozniej na trening silowy i w polowie albo pod koniec biore znowu porcje bcaa,johe+ kofe i na koniec treningu porcja izolatu leci i na cardio 45 minut a 30 minut po cardio jem posilek normalny juz i czy dobrze robie? Czy izolat i bcaa podnosza mocno inse bo reszta to wiem ze jest dobrze w 100procent ale pisze ten temat bo wole sie upewnić
[...] siły mam od cholery, ale zupełnie padła mi wytrzymałość beztlenowa... chciałbym w dwa tygodnie w maksymalnym stopniu ją odbudować i stąd moja prośba: czy mógłby mi ktoś pomóc w wyborze jakiegoś suplementu, który podniósłby efektywność treningu wytrzymałości siłowej? teraz jem tylko amino anabol pro i taurynę jako antykataboliki z góry dzięki miód
Witam!! Cwicze 9miesiecy i do tej pory odzywiam sie tak normalnie bez jakiejs diety a dla zdrowia to duzo owocow i warzyw jem mam taki problem ze nie moge w duzych ilosciach spozywac produktow białkowych Wzrost 185 waga 75 biceps 36 klata 108 jesli moge liczyc na pomoc to prosze o ustlenie dla mnie diety z ograniczona iloscia białka (w małych [...]
[...] lub platki owsiane Sniadanie II: jabłko Obiad :jajko sadzone+ziemniaki mlode+maslanka+ogórki małosone Podwieczorek: jogurt naturalny + jagody Kolacja: ryba pstrag+ogórki To jest przykładowy dzień moejego jedzenia. Staram sie jesc o równych porach. W upalne dni czesto jem mlode ziemniaki z maslanka(mam nadzieje ze to nie blad) Prosze o ocene :)
[...] zaawansowany jak najbardziej nie jestem. trenuje 3 dni w tyg. niestety podczas terningów prawy łokieć po prostu ***** mnie boli ... jest to staw łokciowy , smaruje żelami jem coś na stawy chodze w opasce ale i tak jest kiepsko.. powiedzcie mi prosze ile przerwy mnie czeka.. nosi mnie jak nie trenuje :/ a nie chce zepsuć sobie tego stawu do [...]
[...] tego kanapka z warzywami i plastrem szynki,oraz szklanka mleka ,szklanka wody i owoc 2 posiłek to serek wiejski potem zazwyczaj jestem na siłowni i robie cardio ,po tym jem też jakis owoc następny to : mięso ,a do tego waarzywa-suróki oraz ryz/kasza,czzasem to sa ziemniaki nastepnym posiłkiem jest kolacja czyli twaróg chudy ,czasem z [...]
[...] biorę bcaa 7g mieszam z 0,7l wody i pije na 5 min przed i cały czas popijam w trakcie treningu. 1. Czy waszym zdaniem tak może być czy to bcaa przed aerobami to dobry pomnysł? Po treningach zarówno z obciążeniem jak i aerobami jem zaraz po skończeniu banana a 15 min później porcję wpc 2. Ile po tym wpc mam odczekać żeby zjeść posiłek?
Hej :) Mam nietypowe pytanie. Tym bardziej ze na internecie nie spotkalam sie z problemem od tej strony. Wiem ze powinnam sie cieszyc ale mimo wszystko zastanawia mnie to. Mialam dzisiaj okazje zbadac sobie bodyfat na silowni pure. Wynik dosyc mnie zaskoczyl tym bardziej ze nie trenuje ani nie trzymam sie zadnej diety. Jem wszystko co lubie i ile [...]
[...] ze po treningu ktory koncze ok 22 wcinam na noc... i niestety jest to jakis zolty ser etc... bardzo ciagnie mnie tez do wegl. w postaci chleba. w jaki sposob mam znowu wrocic do swojej wagi? Cwicze na ogol 6x w tygodniu po 2h.. jem jak wspomnialam warzywa owocem mieso - wegle tyleko wtedy kiedy jestem mega glodna i to podchodzi do przejedzenia?
Witam, 15lat 180cm 79kg wagi. Nie chodzę na siłownie ćwiczę w domu oraz trenuję 4 razy w tygodniu piłkę ręczną tak 2h ;D Posiadam ławeczkę do brzuszków, hantelki x2 10kg(można ciężar se odkładać). Chciałbym wyrzeźbić swoją sylwetkę, z hantelkami to już od miesiąca ćwiczę ręce nogi itp, ale jak ćwiczyć co wszystkie partie ciała i został mi tylko [...]
