jem

Kolejny luzny dzien, przez caly ten tydzien nie patrze na makro, jem na wyczucie i tyle ile mi potrzeba. Pospalem dzis dluzej, po 3 cim posilku wykonalem trening nog oraz spokojne 30min cardio. 1.Uginanie podudzi siedzac 4x15 2.Uginanie podudzi jednonoz 3x15 3.Uginanie podudzi z hantlem miedzy stopami 3x15. 4. Hak maszyna siady 4x12 5.Suwnica nogi [...]

Mało się u mnie dzieje, w sumie mógłbym nic nie pisac. Dużo spie, smacznie jem, lekko trenuje. Dzis zrobione plecy plus tyl barkow i kaptury. 1.Sciaganie szerokim chwytem do klatki chwyt mlotkowy 3x15 2.Wioslo nachwytem na smith 4x15-10 3.Przyciaganie jednoracz przy wyciagu poziomym raczki z rotacja 3x12 4.Wioslowanie na maszynie podchwytem 4x12 [...]

Poniedziałek zaczął się niezłym psikusem. Czasem śniadanie jem odrazu po przyjeździe do pracy, tak samo dziś. Siadam do śniadania a tu się okazuje ze zapomnialem jedzenia ze sobą..a środek dla cukrzyków już w pełnym obiegu. Na szybko w torbie miałem szejk , poszedl gainer 70g i szybko obok do lidla. Wiec śniadanie dzis wyglądało gainer, wafle [...]

Ostatnie dni to bardzo powazne problemy rodzinne, jakos nie w glowie mi trening ani jedzenie. Od czwartku zrobilem jeden trening , jem 3max4 posilki i to tez ilosciowo bez szalu. Od jutro tydzien luzu z silka, zmniejszam troche jedzenie oraz postaram sie wykonac 3 moze 4 lzejsze treningi. Mam nadzieje, ze wszystko wroci na wlasciwe tory..

[...] ser szynka troche piersi, jogurt naturalny z lyzka izolatu Ogolnie u mnie bardzo kiepsko. Nie ma nic gorszego niz nerwy... Cieszy chociaz to ze zebralem sie dzis na trening. Zrobilem go w dobra godzine, ciezar raczej staly tylko w siadach dokladalem po 20kg zaczynajac od 100, konczac 160kg. Cardio zbedne skoro i tak jem duzo mniej niz zawsze.

[...] co gdzies. Makro trzymam 150g Ww, 240-250g B i 40-50T. Micha czysciutka , pomalu przyzwyczaja sie organizm do mniejszych kal. Zauważyłem po 2x próby , ze znacznie lepiej gdy jem cały dzien B+odrobine T a wegle wchodza dopiero w ost posiłku. Raz, ze gdy mam odziwo mniejsze ssanie niz gdy dokłada lem pol worka ryzu, a dwa raz dziennie sie porządnie [...]

Kilka fot podgladowych, waga 93kg. Jem smacznie, posilki urozmaicane w koncu mam na to czas. Rano jajowa z 300g jajek w tym 4 zoltka, wedlina, warzywa smazone na masle wszystko Nastepne 4 posilki miesne po ok 200g smazone na 1.5 lyzce oleju Wegle w ost posilku ok 150g +przewaznie chudy ser i troche masla orzechowego. Wczoraj na ostatni posilek [...]

[...] wpc 3.100g kaszy manny 50g borowek, jogurt naturalny grecki 0%t.+ 150g miesa 4. 5 wafli ryzowych 200g kury 5. 200g kury 6. Szejk kazeina lod kalafior W dnt wegle ok 150g jem w ost posilku. Jako ze suplementacja dodatkowa bardzo uboga, odpalilem dzis jablczan z allnutrition. Suple: Rano: wit c1g, nac 1g , flex allnutrition Pre: 15g bcaa, 10g [...]

Po dwoch to nie wiem co bym musiał robic aby podlalo hehe. Wage szybko odrobie, jem bardzo mało a rośnie. Oby tylko już nic nie stalo na przeszkodzie bo kulturystyka to jest tylko dodatek do calej reszty w życiu. Dziś pojechałem pierwszy raz na siłownię i jak typowy Janusz zrobiłem klate i triceps. Ciężary jeszcze małe, ale większa ilosc ćwiczeń [...]

[...] Zjadlem i padlem, 9h snu ciagiem Rano lekki problem ze wstaniem taka obolalosc. Waga w tym tyg tylko 0.5kg w gore pomimo zmniejszenia cardio. Pora dodac kal bo jednak jem malo. Dzis 12h w pracy. Forma ciagle w lesie, trening jeszcze na malym obciazeniu+malo kal=brak nabiicia. Z tyg na tydzien powinno byc lepiej [...]

[...] cos jak wczorajszy, bywały lepsze ale ciezko do czegoś sie doczepic. W siadach dolozone . Mogłem dzis trochę dłużej pospać więc gonie posilki, jeszcze sie nie strawi a już jem. Łapie sie trochę na tym, ze pije ze malo wody. Wypijam ok 3x1.5 w ciągu dnia, mysle ze zwłaszcza teraz mógłbym więcej.. Micha z dzis: 1. 5 średnich jajek 45g wpc, 100g [...]

Dzis barki i biceps. Dobry trening, więcej jem i odrazu lepsze treningi. 1. Face pull 4x20-15 2. Wznosy bokiem+do brody przy wyciągu 3x10+12 3. Wyciskanie na smith przód 4x10-5 1x12 4. Wyciskanie hantli siedzac 3x10-8-6 1x12 5. Wzosy bokiem siedząc +wzosy w przód mlotkowo 3x12+12 6. Wzosy w przód nachwytem 2x10 7. Uginanie przedramion przy [...]

[...] i klimatu jaka panuje w naszej kuzni. Dzis poki co bez szalu z jedzeniem, wpadlo kilka duzych pierogow, krokiety i sporo rybki. No i sernik mamy. Jutro obiad u rodzicow, jem co chce oczywiscie z rozadkiem. Daleko.mi so osoby ktora chodzi z pojemnikami tym bardziej ze formy i tak nie mam. Jako ze jestem u rodzicow biore Zaraz biszkopcika [...]

Slucha 666D.Mirowski mysalem nad druga puszka , od 3 dni jem liver shield moze jezeli bym dorzucil cos na watrobe moge zakonczyc moj 8 tyg cykl :) tylko sie zastanawiam troszke nad tym ? troszke zawalile ze nie wziolem odrazu no ale !! co o tym myslisz??

wstałem zaraz na wykłady aktualnie jem śniadanie: 3 grahamki jajecznica z 5 jaj emiloss moj cel to wiadomo siła, sylwetka mi się podoba jest duzawa takie lubie brzuch swojego czasu przyredukuje btw: co miałes na mysli ze sylwetka nie adekwatna do ciezarów?? Zmieniony przez - HadesSquad w dniu 2008-10-27 07:13:33

[...] -modlitewnik 30kgx12 40kgx8 -brzuch 4s nagralem filmik z wiosla ale widac tylko moje nogi i łapy lipnie jak chcecie to zarzuce cos waga nie chce isc cały czas 93-94 kg a jem bardzo duzo bym powiedział, gainera młuce jak zły... juz mało co zostało ale podobno rosne wiec jest ok Zmieniony przez - HadesSquad w dniu 2008-11-11 11:23:04 Zmieniony [...]

[...] W młynku do kawy mielimy interesujaca nas porcje płatków owsianych górskich (po tych zwykłych nie górskich do kibla od razu czyści :P) mieszamy z wodą w szejkerze i pijemy, zjedzenie w ten sposob 0,5 kg paczki nie sprawia zadnego problemu, a my dostarczamy w latwy sposob duzej ilosci dobrej jakosci wegli. Od dwoch miesiecy tak jem i jestem [...]

a ja jem surowe płatki owsiane górskie jako omlet, popijam białkiem i oliwa i zero smrodów/sraczek. jak miałbym odpowiedni mikser/blender pewnie ciagle owsiankę mieliłbym i mięso jadł z warzywami tylko bo szczerze powiedziawszy jeść to ja nie lubie.

1. 5 jajek+majonez 2. 250 twarogu 3. 250 twarogu 4. 5 jajek+majonez 5. ~700g kury+warzywa, 3 placki tortilla, majonez, keczup nie licze kcal etc jak narazie :P jem zeby nie byc glodny i tanio wychodzilo%))

majonez z biedrony za 4zl ok 1/2-2/3 sloika %) a pozatym to jem w chvj malo bo apetytu nie mam za 2-3 tyg mysle wszystko wroci do normy %) pozatym jakosc teraz zayebiscie sie poprawila i forma z wakacji w kilkanascie dni wrocilaby gdybym kcal odjal i czyste zarcie szlo%)