jem

[...] to codziennie je męczę... i teraz moje pytanie - czy w takim razie nie ćwiczyć w ogóle łydek? Nie chcę ich zamęczyć... O, co do diety jeszcze - nie mam żadnej ułożonej, ale jem 4 posiłki na dzień i tylko "normalne" produkty (chipsów, cuksów i innych świństw nie jadam ) Z góry dziękuję za odpowiedzi, pozdrawiam, Patryk Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

[...] na tym, żeby było w niej sporo potrzebnych elementów, czyt. białka i węgle ale spożywam jedzenie nie wg określonych godzin itp., bowiem nie zawsze mam czas. Za to kiedy już jem to staram się to robić w dużych ilościach, jak chociażby w okresie tych świąt. Mam do Was pytanie - czy mógłbym zażywać odżywkę na zwiększenie ilości białka, jednakże bez [...]

[...] mam 15 lat . Oto foty http://img535.imageshack.us/img535/5504/zdjcie0215i.jpg http://img88.imageshack.us/img88/6992/zdjcie0220o.jpg Ćwiczę na masę od 4 miesięcy na sucho jem to co jest np: Ziemniaki , frytki , sosy różne , owoce warzywa , zupy , chleb biały itp czasami jakieś słodyczę .I mam pytanie co mam zrobić z moją postawą i sylwetką czy [...]

[...] Co lubisz jeść na obiad : bebła warzywne/makarony/ryby Co jako przekąskę : owoce Co jako deser : ciastka (ale już nie mogę) Ograniczenia żywieniowe : nie jem mięsa, tylko ryby i owoce morza Stan zdrowia : w porządku Preferowane formy aktywności fizycznej : ćwiczenia z hantlami i piłką Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty [...]

Witam. Mam pytanie z serii tych głupich. Zmieniłem nawyki żywieniowe, jem chleb razowy zamiast białego, ograniczam ziemniaki i cukier. Zero słodyczy i fastfoodów. Ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu i dodatkowo biegam 3-4 razy na tydzień. Ale mam jeden podstawowy problem - nie wiem nawet od czego zacząć przy układaniu diety. Nie mam pojęcia na [...]

[...] robiłem ale wracam powoli na właściwe tory :-) od 2 tyg trucht + trening 10x10 (nogi + plecy) Założenia: Zejście z bf 18% do 12-14% do czerwca-lipca Dieta: LC + IF - nie jem od godziny 23 do godziny 16:00 - nie jest to jakiś specjalny wymysł idealnie pasuje do mojego trybu życia, dlatego stosuję taki system którym odpowiada mi najbardziej. [...]

[...] : sztangielki 20kg (niedługo jadę po ławkę, gryf i jeszcze 20kg obciążenia) Dieta : hmmm.. można powiedzieć, że nie posiadam, lecz zacząłem się lepiej odżywiać, jem dużo warzyw/owoców, 6 posiłków dziennie Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak moje fotki piszę ten temat ponieważ mam dylemat. Zależy mi [...]

[...] do tego sporo obciążenia. Już nie wiem tak naprawdę co robić. Jestem chudy , chciałbym przytyć. Jestem w rozpaczy Panowie, bez kitu :D:D Trenuję i nic mi to nie daję, jem naprawdę dużo, baaardzo dużo. Mój trening (odnaleziony na forum): poniedziałek klata bic środa barki i triceps a piątek przedramię , plecy i brzuch. W poniedziałek gdy [...]

[...] WAGA:82 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:108 -udo:64 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata regularnie, od 20 roku życia częste epizody 6. DIETA:nie licze kalorii, jem na oko, zeby sie nie zalewac, obserwojac lustro i wage( duzo jajek, miesa, warzyw i owocow) ze wzgledu na prace zdarza sie, ze nie moge jesc tego co chce, tylko to co [...]

Wiek :19 Waga :73 Wzrost :176 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :1.5roku Uprawiane inne sporty :nie Dostęp do sprzętu :full osprzęt siłownia Dieta :jem zdrowo i dużo Przeciwwskazania medyczne :nie Zażywane suplementy :-- PONIEDZIAŁEK Plecy + Tył barku Podciąganie na drążku szerokim chwytem (4x12) Podciąganie sztangi w opadzie [...]

[...] budowa skura i kosci 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lysienie:) 15. PPM (podstawowa przemiana materii):bardzo duza przemiana materi jem jak glupi 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:100 -martwy ciąg:80 -przysiad:60 PYTANIE: jest mi bardzo trudno przytyc a chcial bym nie chce uzywac sterydow bo mam sklonnosc do [...]

[...] nog w siadzie 12 10 8 8 (20 kg - wiecej nei wchodzi musze dokupic obciazanie :) ) -.(cos sie tu napewno pojawi moze jakies przysiady ze sztanga czy cus..) Jesc to jem co dzien kurczaczka z ryzem rano chleb z twarogiem i dzemem i wieczorami serek wiejski na chlebie hmm znacząco widze ze zacząłem jeśc wiecej niz przed czasem kiedy nie [...]

[...] ćwiczenia bym sobie odebrał z aplikacji atlas ćwiczeń na androida, lecz jeżeli chcecie mi bardziej pomóc, to plan też możecie mi napisać :) diety ogólnie nie mam, ale nie jem już słodyczy oraz nic smażonego na tłuszczach przez trzustkę która już dała o sobie znać, lecz piję po 2 jogurty dziennie owocowe różnych marek, fajnie gdybyście mi [...]

[...] stosowania z thermal pro extreme żeby spalić tłuszcz nie tracąc masy mięśniowej. Sniadanie 3 kromki chleba pełnoziarnistego z chuda szynka Później jestem na uczelni wiec, jem 2 składane kanapki z chleba pełnoziarnistego z chuda szynka, sałata i pomidorem przed treningiem sałatka z kaszy kuskus+ogórek+ananas+kukurydza+papryka po treningu od [...]

Witam Panowie...czytałem sporo tematów i w końcu zgłupiałem. Napiszcie co ciąć przy redukcji? czy ograniczyć węglowodany do 1gr na 1kg masy? czy to prawda że lepiej brać minimalną ilość węgli i dodawać więcej zdrowych tłuszczy do diety? Mam 32lata jakieś 179cm i ważę obecnie 83kg...ćwiczę od jakiegoś miesiąca 3-4 razy w tygodniu. Staram się [...]

[...] w tygodniu gram w squasha i nie chcę ich dodatkowo obciążać. Poniżej bardzo przykładowa dieta jaką stosuję, przy czym pierogi czy pyzy są tam przypadkowo właściwie, raczej jem kaszę, makarony pełnoziarniste. No i oczywiście jest to dieta przy dość długim dniu w którym mam trening squasha. W dniu treningu siłowego dbam o posiłki przed i [...]

[...] będe chudnął:), tymczasem ćwicze tak już dwa tygodnie, kończe potwornie zmęczony a mimo to, waga nie tylko nie spada, co rośnie:) Teraz waże już 113kg. Co do odżywiania to jem więcej, ale nieznacznie. Wody też piłem wcześniej dosyć dużo więc znacznego skoku tu nie ma. W związku z tym mam pytanie, czy... ćwiczenia fizyczne, w początkowej fazie [...]

[...] min prze dćwiczeniami - 100g makaronu 373.0 kcal 11.5 białka 2.6 tłuszczy 74.8 w IV posiłek tutaj najczęściej jest obiad tj jakieś 500 kcal V posiłek tutaj najczęściej jem ok godz 17-18 czyli przed wyjściem na boisko. Nie wiem co tutaj dac VI 100g twarogu Podsumowanie posiłku: 88.0 kcal 18.0 białka 4.0 tłuszczy 0.0 węglowodanów Suma: [...]

[...] Ryż 100gr Warzywa W dni treningowe nie wiem czy jeść jeszcze twaróg o 22:30? Troche wieczorami posiłki sie zagęszczaja. Po pracy zależy mi na jak najszybszym dotarciu na siłownie ponieważ i tak późno wracam i wcześnie wstaje wiec prawdziwy posilek odpada. W dni nie treningowe nie jem posiłku o 18 tylko o 19 ryż z ryba Oceńcie proszę. Pozdrawiam

DIETA: I posiłek Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 350g Musli z rodzynkami i orzechami 50g Oliwa z oliwek 5g Pomarańcza II posiłek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Ryż brązowy 50g Oliwa z oliwek 10g Burak 100g Kiwi III posiłek Jogurt naturalny 2% tłuszczu 250g Siemie lniane 20g Dynia, pestki 20g Jabłko IV posiłek ( przed treningiem) Mięso z [...]