[...] 1.05.2014 Dzień wolny, przynajmniej od treningu, podróż służbowa, poza domem od 6 do 21 ale pozytywnie. Pomny nauk sprzed tygodnia, tym razem pojechałem z baterią pojemników a w nich posiłki z mojej rozpiski. Jak zwykle podróżowanie podkręca mi apetyt, ale udało się uniknąć pokus. Piątek, 2.05.2014 W założeniach lekki dzień z treningiem [...]
[...] W tej chwili trening z wyjściem z domu i te sprawy b.dużo czasu mi zajmuje - ćwiczymy w 5 ten sam plan! Mój dzień treningowy wygląda tak: 15.00 kończe lekcje 15.10 Na biegu jem obiad u babci 15.40 w domu jestem 16.00 wychodzę na siłownię 19.00 wracam do domu 19.30 padnięty próbuję się uczyć (jestem na to zbyt zmęczony) 21.00 wchodzę na kompa [...]
[...] tutaj tematach o zywieniu, wiec sie nie bede powtarzal) ja, generalnie spozywam dziennie od okolo 3000-3500 kcal o, zapomnialem napisac, ze ja jeszcze w tym wszystkim nie jem miesa (zastepuje go rybami) - ale tego nikomu nie polecam, bo piers z kurczaczka bez skorki jest wskazana dla odpowiedniej rownowagi proteinowej i w ogole latwiej pewnych [...]
cukry proste: owoce, owoce szuszone, pieczywa, ziemniaki, zlozone: kasze, ryze, makarony, ja jem zaraz po treningu pieczywo lub ziemniaki, gdyz obecne w nich skrobia sa jedna z najszybciej przyswajalnych form weglowodanow, a miesnie potrzebuja, by im dostarczyc weglowodanow w niespelna do pol godziny po skonczonym treningu - to jak wrocisz do domu [...]
[...] wiekszosc organow w ukladzie trawiennym i na pare innych tez; w ciagu dnia mozesz zjesc plaska lyzeczke soli, a przy tej ilosci orzeszkow, jaka powienes sobie dostarczac (ja jem do 300 gramow dziennie), to sol obecna w nich by Cie chyba zabila ;] ta dieta nie jest nastawiona na efekty - ona tylko i wylacznie wspomaga Twoj trening - trenujac [...]
wlasnie zjadlem puszke tunczyka z pomidorem i 2 lyzkami oleju z pestek winogron. teraz jem 120g camemberta z pomidorem i migdalami. do tego przed snem 125g twarogu z lyzka oliwy-razem 76g bialka i ok100g tluszczu-dzienna dawka bialka dla mojej laski i 2-dniowa tluszczu hmm a moze nie jesc juz migdalow i klasc sie za godzine spac nie jedzac tez [...]
jem duzo, ale to tylko dlatego, ze wczesniej jadlem za malo i nie chudlem I to jest sluszne stwierdzenie... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-11-18 21:15:09
[...] obiecuje... jak to nie? przeciez wyraznie pisza, ze tydzien na jablkach to 3-4kg mniej, a 2 tygodnie na kapuscie to do 8 kg mniej ok, koniec pisania o pyerdolach. wiecej jem, szybsze efekty-tego sie trzymam. jak mi w 2tygodnie zejdzie z pasa 3cm to bedzie swieto. ciekawe jak to pojdzie po tych 6tyg do swiat... oj ciekawe. ale po 6 rownych [...]
no ale jak dzis zobaczylem, ze ty przy swojej wadze dorzucasz do 2600kcal, a ja mam ok 200 w porywach niecale 300 wiecej to cos zwatpilem, ze jem duzo mumin222 zdopingowal mnie i stawiam sobie nowy cel-45cm srednicy bica 00:00 trzeba spac, jutro silowy, tak doyebie, ze padne Zmieniony przez - WPC_fan w dniu 2009-11-19 00:00:52
[...] odsaczaniu tynczyka jak mnie cos nie strzeli w plecach napyerdziela rowno, ale moze przejdzie brrr cos mi sie widzi, ze to mnie skurcz zlapal, oby bol powoli przechodzi. jem wlasnie tego lososia biedronkowego dzwonka. ktos go niedawno chwalil, niezly, ale wole kuraka zrobilem kilka zdjec szamki w tygodniu wiec jak bede mial kabel kiedys to [...]
witam. dzieki rafi77 i wzajemnie. w zwiazku z moimi kilkoma nieudanymi probami jakiejkolwiek redukcji na zbilansowanej i jednoczesna kilkuletnia fascynacja dietami low carb, z zwlaszcza CKD postanowilem wejsc na ta ostatnia. wiem, ze zaraz napiszecie, ze to nie dla mnie, ze nie przy takim poziomie bf, ze teraz trzeba schodzic na zbilansowanej,a [...]
[...] napisali zeby ustalic zapotrzebowanie mnozac wage przez 30. osobnik 100kg, bf20%: 100x30=3000kcal na starcie deficyt 500kcal; 3000-500=2500kcal napisali nastepnie, ze dajemy max 2g bialka na kg suchej masy ciala tj na 80kg zatem 80x2=160g bialka ostrzegali zeby nie przesadzac z bialkiem, zeby jesc max 2g na kg suchej masy bo inaczej organizm [...]
[...] juz zamykali i patrzyli na mnie wilkiem jutro musze zrobic aero, a do tego spotkac sie z laska, byc na zajeciach, zdazyc chociaz na ostatni OS rajdu w ktorym nie startuje bo z wpisowym przegieli i na 18ta isc do kolegi na urodziny. nie wiem jak to zrobie, ale zrobie. na urodzinach wypije kawe, bialko, kawe, bialko i do domu, nic nie jem pozdro!
[...] ostatnio zdraza zrobic mi sie do jedzenia cos takiego: kostka twarogu250g, tunczyk z wody130, pomidor albo 2 mniejsze, sol, pieprz, 50g oliwy z oliwek. jest dobre w smaku, jem to na 2razy, jedna porcja ma ok40g bialka i 35g tluszczu, odrobina weglowodanow z twarogu i kawalka pomidora. w smaku bardzo dobre Zmieniony przez - WPC_fan w dniu [...]
otoz to! we wtorek albo srode pierwszy raz w zyciu jadlem szpinak jest bardzo dobry i skupiam sie na nim z warzyw. jem niecale pol kilo piersi+450g szpinaku z oliwa w 2 porcjach, z rana bialko, do tego puszka tuny i serek wiejski dziennie. duzo oliwy i migdalow i tak dzien w dzien mimo to dieta mi bardzo pasuje, nie ma ssania wiec jest jak na [...]
[...] jajka i zaluje, ze nie moge ich jesc, a wyrzucac zoltka nie mialbym serca. mam mieso, tune i inne, mam serki, twarog i odzywke takze na brak bialka nie narzekam. mysle, ze jem go moze i ciut za duzo jak na ckd, ale pewnie sie nie marnuje sevrond: dokladnie! zostalo mi jeszcze ze 2kg piersi z kurczaka. trzeba bedzie zrobic zapac miecha [...]
napisze jeszcze co dzis jem bo to tez interesuje ludzi, a widze, ze codziennie pojawiaja sie nowi w dziennikach i pewnie przegladaja rozne tematy 1. 40g WPC 2. ponad 200g piersi z kurczaka w kawalkach z warzywami chinskimi na bardzo ostro+50g oleju z pestek winogron(dopijam go) 3. obecnie-puszka tuny+pomidor+30g oliwy z oliwek+przyprawy 4. tu [...]
[...] on robic cheat day, a jak ladowanie i jakie sa konsekwencje jednego i drugiego jedno jest pewne-ani Odinem ani nka czy Koniem nie jestem zeby patrzec na nich i jesc pize, cos z KFC czy inne. po pierwsze musze bardziej uwazac co jem bo mam bardzo duzo fatu, po drugie sam musze dojsc do tego jakia opcja jest najkorzystniejsza dla mnie samego. tyle
WPC no wlasnie zastanawiam sie nad CKD bo obecnie w DNT i tak jem malo wegli okolo 60g i jakos mnie do nich nie ciagnie, czytam troche i sobie nawet tlumacze ksiazke o CKD Aero to bym mogl robic nawet codziennie spodobalo mi sie bieganie, samopoczucie przez reszte dnia potem super tylko wlasnie pogoda coraz gorsza, u mnie od rana sypie i musialem [...]
Kafar1991/Dziennik/Do przodu nie zważając na przeszkody
