jem

nigdy jej nie stosowalem stosuje oliwe z oliwek, rzadko bo rzadko ale olej lniany, no i zwykly + gdy jem rybe top chyba ten byl alenie jestem pewien: http://www.sfd.pl/Zdrowe%2Fniezdrowe_t%C5%82uszcze_%2D_rozwa%C5%BCania_i_badania_dla_zainteresowanych-t384474.html

http://www.sfd.pl/Po_co_doradzacie_wszystkim_witaminy%2C_omeg%C4%99_i_inne_bzdury_-t392065.html ten tez dobry Hades - na oleju zwyklym, nie rozgraniczam tluszczy gotowanej nie lubie bo jest taka ciezka do przelkniecia jak dla mnie, jem tylko smazona ewentualnie pieczona

powiedzcie mi ,jezeli jem zbyt duzo wegli to szybko sie zalewam i brzuch mi rosnie, czyli lepiej podbijac kalorie tluszczem, ale skad ja mam wziasc tyle tluszczu w diecie? tzn mamtyle oliwy sobie dolewac do posilkow czy jak to robic? Sory ze tu pytam, ale caly czas widze jakies niedociagniecia w mojej diecie

juz jem makaron i cyca

[...] - pisze powaznie!! - po drugie daj foty siebie i SUPLI zrobione swoim aparatem (tel. czym kolwiek) To podstawa i jest wymagana!! -po trezcie rozpisz dokladnie DIETE - nie jem cos tam,ograniczam wegle itd.... Rozpisz co,kiedy i z czym - po czwarte TRENING!! W jakie dni trenujes - jesli po sobie to nie za bardzo klata po barach....no chyba ze [...]

[...] Wstaję róznie, 2razy o 5:30, bywa ze o 12, stąd to zróżnicowanie. Teraz będę pracowala i wstawala w weekendy o 4:30, wtedy raczej nie bedzie problemu z 1800 kcal. Zazwyczaj jem tak, jak mam w dzienniku na poczatku grudnia. Chcę to jednak poprawic, ta łyżeczka majonezu w sałatce nie jest zbyt wskazana jak się domyślam ;d Tak samo gorzka [...]

[...] osoby, bez kitu i słodzenia :-D jestem ogromnie wdzięczny bo było bliżej ( w sumie wszedzie, bo i do dworca i do rynku i do spodka) wygodniej bo była kuchania no i przyjemniej, zawsze to w miłym towarzystwie. Dojechałem na miejsce w piątek ok 20.30. Szybkie ogarnięcie, jedzenie, szykowanie, potem odwiedzili na Marcin z Doris i Bamber. [...]

[...] nocy chwyciłem czekolade :-D w niedziele na luzaku zacząłem od buł z topionym serem a potem lody , też jakiś obiad, kurak i sałatka grecka, ciasto Doroty, batony, czekolady, fanty sprite`y, potem poszedłem na McZestaw powiększony. Dzisiaj jeszcze tak jem domowo, typu pierogi, zupa, buły, płatki, kawałek ciasta. Jutro jakoś to bardziej unormuje.

jak najbardziej pozytywne! chce tak nogi dotyrac :-D jem i lece. ahoj!

jak najbardziej pozytywne! chce tak nogi dotyrac :-D jem i lece. ahoj! O widzę, że w dzieciństwie chciałeś zostać marynarzem %-) Leć, tyraj !Powodzenia;)

Jak to wczoraj wyglądało? 120g owsianych 30g białka 3 jaja kakao 130g ryżu + 150g kury 100 ryżu 150 kury 3 kawałki pizzy dużej, w zupełności mi wystarczyło 150g kury 200g twarogu 50g masła orzechowego Dziś apetyt wraca, głodny jem śniadanie ;) Dzialamy!

[...] pęczaku 125g kury + warzywa 100g owsianych 2 jaja cynamon słodzik 75g pęczaku 125g kury + warzywa + 10g oleju z pestek winogron 125 karkówki + warzywa BCAA Tak generalnie jem. a tak trenuje :-D w drodze po wielkie nogi! %-) https://www.youtube.com/watch?v=FtQljpIPwnQ /SFD/Images/2015/8/3/399b5632e8794e29b7fe7cd2b6804462.jpg [...]

Tak sobie jem. A ta woda coś schodzi l. Ten tydzień mam na minimalnej ilość WW. /SFD/Images/2015/9/29/6ddae0c189ea4a85a0096c6e906ff44c.jpg /SFD/Images/2015/9/29/a26c1da0449a49b19e2d5b3397e60a66.jpg /SFD/Images/2015/9/29/9aab5152b7d045a6a0fed9db07748c0f.jpg

Zgłaszam się do 6 edycji. Próbuję na sobie IF już o 2 tygodni i mam 16 h postu i 8 h uczty. Jem wszystko to na co mam ochotę do pewnej granicy przyzwoitości. Będę mial większą motywację.

http://img31.imageshack.us/img31/8675/638r.png Niedziela 23.02.14 DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Czas postu: brak Czas uczty: brak W niedzielę nie stosuję IF. Jem co chcę i pozwalam sobie na wiele... Śniadanie: twarożek 125 g z miodem i chlebem białko SCITEC 30 g z 200 ml mleka Multiple Sport Olimp 2 kaps. i Gold Omega 3 1 [...]

ok Obli, tak zrobię. Nrazie obserwuję zmiany na plus, jem tak 2 tyg i widzię malutką różnicę w poprawie sylwetki. Mierzenie będzie w sobotęwięc się okaże. POKI, poprostu dałeś mi do myślenia, że może rzeczywiście coś mam źle, moze źle zrozumiałam, ale jak jest ok to ok. Tylko np. jak Akneraj się odchudzała to w dni z siłowym miała mniej węgli i [...]

Tłuszczu mam 66g, węgli 128g. Białka 149g. Czasem tego białka więcej na dzień jem, ale zmniejszają się węgle przy tym. Poprostu tak mi wychodzi jak jadłospis ustalam

Ostatnio mam parcie na przetworzone słodkości przyznaje się bez bicia. A wsyzstko przez zblizającą się @. Wszystko wliczam w zapotrzebowanie poza większością warzyw. Ogólnie jem 2k klorii. /SFD/2016/9/13/51617944684b4a4eb54561f2e355bc15.jpg /SFD/2016/9/13/c9714206457f453e99c10eba5c42caba.jpg /SFD/2016/9/13/a349929b204e4b1c95d8a561f68a256a.jpg [...]

Chodzi mi głównie o kaloryczność posiłków, ponieważ jeżeli chodzi o skład makroskładników, to wiem mniej więcej jak to wszystko ma wyglądać. Czy mam podbić jeszcze kaloryczność, czy tyle, ile jem, wystarczy?

[...] 1830-120B-180W-70T -napoje: woda mineralna, kawa z mlekiem, herbata czarna @ (16) _____________________________________________________________ Głód, głód, głód...@@-)%-) Staram się równomiernie te ww, ale na śniadanie nie mogę się najeść...i jem od razu kilka posiłków.}:-( Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b1da24fa672d463cab9d15f0e7754076.png