jem

[...] tłuszczy, 80% węgli. (Wyczytąłem na forum że warto nieco węgli zastąpić białkami przy zatłuszczeniu... Czy to prawda?) I jak dieta? Oczywiście przed treningiem i po treningu jem posiłek z kurakiem i ryżem w dni treningowe. Jak sie ma posiłek potreningowy do ostatniego posiłku? Przykładowo kończe trening o 23.00 łykam po nim od razu gainerka, a co [...]

[...] po 12 spięcia brzucha leżąc na plecach 3s po 12 unoszenie nóg do góry wisząc na drążku lub leżąc scyzoryki 3s po 12 Co do diety to napiszę tak na szybko : (oczywiście nie jem tego samego codziennie ) 7.30 - Musli 100g , mleko , 100g białka 9.30 - 5 jaj ( 2 żółtka i 3 białka) 125gr pieczywa ( plus witaminy niby specjalne do tego typu sportu ) [...]

[...] ( maślanki , jogurty , kasza ) do tego dochodzą od tygodnia aminokwasy bcaa hmm i juz od dłuższego czasu mleko w proszku ( 35 g białka i 51 węgli ) mleko w proszku jem 100 g przed ( ok godziny) i 100 g po treningu a aminokwasy 10 g przed i 10 g po treningu . Z góry dziękuje za wszelkie wskazówki i uwagi :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 [...]

Czesc, mam pytanie. Od prawie dwoch miesiecy zmienilem nawyki zywieniowe. wazylem 93kg na koncu pazdziernika, obecnie waze 84 kg, wiec chudne w miare "zdrowo". Jem codziennie o. 1700-2000 kcal. Nie gloduje, stosuje wiekszosc zalecen zdrowego odzywiania sie. Dodam, ze wlasciwie nie cwiczylem i nie cwicze nic. Oprocz tego, wszsytkie posilki [...]

[...] 1,5 godz, przerwy miedzy seriami to okolo 1,5 min. Jesli chodzi o diete to staram sie spozywac 5 posilkow dziennie - weglowodany: 234 g, bialko 176 g, tluszcze 78g. Nie jem suplementow, na poczatku stosowalem kreatyne + vanadyl. W ciagu pierwszych 3 miesiecy przybralem na wadze jakies 4 - 5 kg i po jakims 1 cm do 2 cm w poszczegolnych [...]

[...] z klatki opierając sie pod lekkim kątem 4x10-8 5. wznoszenie chantli przed siebie 4x10 6. wyciskanie na maszynie do góry 4x do oporu Dieta: 7.0 – zupa mleczna ( rano jem na siłe i stały posiłek nie przejdzie mi przez gardło) 10.00– serek wiejski banan + kanapka z serem żółtym i warzywem 13.00 ryż/makaron i kurczak/ tuńczyk/ inne mięso [...]

[...] początek lepiej tamto, bo chciałbym odrazu zrobić jakiś dobry cykl, zawierający pełną, kompletną suplementację Myślałem nad czymś takim: - Kreatynka - Białko(białka i tak jem dużo = kurczak, ryż, serki białe, ale jakoś podchodzi mi białko i fajnie się czuję jak po treningu sobie wypiję) - i teraz nie wiem czym jeszcze wzbogacić tą [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 84 Wzrost : 184 Cel treningowy : masa + siła Staż treningowy na siłowni : rok temu ćwiczyłem od września do listopada potem przerwa do października 2011r i od tego czasu ćwicze cały czas (od połowy grudnia miałem jedynie mały przestój), ale od stycznia ćwicze dalej regularnie Uprawiane inne sporty : piłka nożna [...]

[...] dojdę za pewne do 4 tab, no i oczywiście antykatabolix 5 tab( przez cały okres redukci biorę antykatabilok) godz 5 15 szejk miarka serwatki + miarka kazeiny godz 8 jem batoniki dietetyczne musli z orzechami 2 szt ok 30g wegli, i prawie wcale cukrów(w lidlu mozna dostać) do tego ok 10 do 15 migdałów bądz orzechów włoskich godz 10 ryż [...]

[...] o zawartości IG powyżej 50 i dostarczeniu organizmowi nieco węgli. Poprawcie mnie :X --- Śniadanko - płatki kukurydziane z mlykiem Drugie śniadanko - (nie zawsze je jem) - kanapsy z serem lub twarogiem Obiad - co tam kobita ugotuje ale staram się coś z mięchem jadać Kulacyja - makaron z mlekiem (po treningu) *około 2-3 litry wody [...]

[...] od sztucznych, często mało precyzyjnych wyliczeń (szczególnie co do ilości potrzebnych kalorii) jest "wsłuchanie się" w swój organizm i spożywanie tyle jedzenia ile potrzebujemy + obserwacja wyglądu, na zasadzie - ok, jem w określonych odstępach czasu, ale w takich porcjach, aby chwilkę przed kolejną porą jedzenia odczuwać delikatny głód + mała [...]

[...] MASA Staż treningowy na słowni: 5miesięcy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Wyciąg górny, ławka z regulacją, wyciąg dolny, drążek gryf łamany i gryf prosty oraz hantle Dieta: 5 posiłków dziennie jem. Przeciwskaznania medyczne: BRAK Zażywane suplementy: Moze kreaty + BCAA

[...] ze nie powinnam jesc zadnych produktow zbozowych i ziemniakow, za czym nie tesknie za bardzo, bo jestem typem miesnym - kazde mieso i w kazdej postaci, ryby itd. Molo jem smazonego, bo refluks daje znac o sobie. Czyli mysle ze dieta nie jest zla sama w sobie - nabial, warzywa, owoce. Waga na obecnym etapie ok 73kg, ale to nie jest [...]

[...] na rowerku i robię brzuszki na ławeczce. Nie mam jednak pojęcia czy to co robię jest ok. Aha i co do diety to staram się do 18 nic nie jeść. Na śniadanie przeważnie jem zupę mleczną. Obiad pierś z kurczaka plus surówka albo warzywa gotowane a kolacja jakiś twarożek. Co mam jeszcze robić? W jakich proporcjach mam wykonywać ćwiczenia na [...]

[...] 18:00 - 3 caps. cm3 dieta? w tej chwili redukcja mala wiec ograniczam wegle. w 3 tyg. musze zbic 4 kg. z 68 kg do 64 kg. Produktow bialkowych staram sie jesc maxymalnie duzo, raczej smazonego nie jem, w 90% gotowane. Alkoholu od dzis zero hehe )), co do innych uzywek to chyba oczywiste. piszcie co o tym sadzicie i swoje spostrzezenia. pozdro

[...] to ok 2700 kcal mam jeszcze jedno pytanie odnosnie odzywiania w dni nie treningowe jak jesc, gdy nie cwicze wpada miw tedy 1 posilek ktory juz nie zdaze zjesc i nie jem w ten dzien ryzu(poniewaz strasznie szybko mie zalewa) czyli mam ponad 500 kcal w diecie mniej co z tym zrobic upchac ten ryz do innych posilkow ?? Płeć: Mężczyzna [...]

[...] aktywności: biegalam czesto jak nie bylo sniegu.. Poza tym jakies cwiczonka w domu conajmniej godzinke. Odżywianie: Wczesniej nie jadlam wiele i bardzo uwazalam na to co jem. No teraz juz troche mniej, ale tez staram sie nie objadac mniej wiecej regularne posilki inie jesc po 18. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan [...]

[...] zastapic: prostowanie ramion na wyciągu, pompki na poręczach, oraz proszę o wytłumaczenie mi na czym polega "wyciskanie z klatki" Ponadto, nie trzymam ścisłej diety, ale jem dużo tego co jest wskazane, pije duzo wody, ograniczam cukier, ziemniaki chleb, w bardzo małych ilościach. moim celem jest przybranie na masie. Zaznaczam że jestem [...]

[...] mlekiem i piłem ze smakiem. Teraz jak tylko wypije koktajl (to samo białko - to samo pudełko i mleko od tego samego producenta) to boli mnie brzuch ! Dzisiaj boli mnie już 6 godzin bo białko wypiłem po obiedzie. Co się dzieje ? To żołądek czy wątroba ? Poza tym u mnie wszystko OK jem co chce opocz tego i nic mnie nie boli. Czemu nagle zaczęło ???

[...] ze nie powinnam jesc zadnych produktow zbozowych i ziemniakow, za czym nie tesknie za bardzo, bo jestem typem miesnym - kazde mieso i w kazdej postaci, ryby itd. Molo jem smazonego, bo refluks daje znac o sobie. Czyli mysle ze dieta nie jest zla sama w sobie - nabial, warzywa, owoce. Waga na obecnym etapie ok 73kg, ale to nie jest problem. [...]