[...] godzinach wieczornych dzieje sie cos strasznego, brzuch jakby puchnie i mam 75 cm....czyli z efektow nici.javascript: test(''); javascript: test(''); W ciagu calego dnia nie jem zbyt wiele: owoce, jogurty itd...ZADNEGO TLUSZCZU. To doprowadza mnie do szalu bo czuje ze robie to na marne. Czy tak powinno byc? Wczesniej robilam sporadycznie [...]
[...] gryczana 100g, Makrela, filety z Godz. 17:00 Koktajl: który składa się z 2 jaj, 2 bananów 0.5l mleka i 1 jogurta. warzywami 200g (to po siłowni) Godz. 20:30 Kolacja: Tutaj jem dowolnie Ogólnie dziennie wypijam litr mleka, a nawet i więcej :) Jestem typem ektomorfika - waga 60kg przy wzroście 178cm... Przede wszystkim muszę zwiększyć masę, co [...]
[...] zamieszczam przykładowe plany żywieniowe. Proszę o ich ocenę. Nie mam pomysłu na śniadania i i kolację. Dodam, że nie mam warunków do codziennego gotowania, ponieważ jem na stołówce i nie zawsze mogę stosować się ściśle do wyznaczonej diety, jednak chcę mieć jakiś wyznacznik tego do czego mogę się stosować. 1.Kiedy mogę jeść warzywa i [...]
[...] ale w warunkach domowych (nie mam zadnego sprzetu, a na silownie nie bede mial juz czasu). Co proponujecie robic i jak cwiczyc, by spalic ten tluszcz do poziomu ok 12% oraz nabraniu troche miesni? Dodam, ze caly czas trzymam diete ok 1000-1200 kcal dziennie - jem wszystko, byle miescic sie w tym przedziale. Dzieki za wszelkie pomocne rady.
[...] o poradę jak skutecznie przestać rosnąć .. co wyeliminować z diety .. staram się nie jesc pieczywa .. ograniczac ziemniaki ... zajadam się surówkami .. ale to na nic ... nie jem wcale dużo - porównywalnie z moją córeczką .. a ciągle tyję nie stać mnie na dietetyka ... Mam 33 lata, grupę krwi ARh+, kiedyś miałam problemy hormonalne ale badam ich [...]
[...] ), a brzuch jest taki jaki był, zrobiłem sobie badania analizy ciała, wyszło ze schudłem 9 KG masy mięśniowej, ponieważ wynik po redukcji tkanki tłusczowej wynosił tyle samo co przed redukcją czyli 18 %. Poniżej wklejam badanie ciała. I proszę o jakąkolwiek pomoc. Nie jem tłusto, ryż, kasza, płatki owsiane, kurczak kurczak kurczak kurczak ...
[...] cm Klatka: 82 cm Barki: 97 cm Udo: 49 cm Łydka: 35 cm Pas: 80 cm Przedramiona: 22 cm Wymiery tragiczne... wiem Diety nie mam... naczy, poczytalem tu troche, i wiem ze MAŁO jem. Dlatego cel diety: JEŚĆ DUUUUUŻO wiecej Trening: ACT, 3 razy w tygodniu(wtorek, czwartek, sobota) Dzień 1: Brzuszki, pompki Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach [...]
I czy mogę jeść jakiś posiłek tylko tłusczowy, bez białka ? Bo jem co 3h białko + tłuszcze i mi za dużo tego białka wychodzi :/ A nie będę znowu jadł jak kurczak po małych porcjach mięsa bo znowu wpadnę w jakąś chorobe 8.00 Przed treningowy - 3 białka + 1 żółtko - 20g orzechów - 20g masło orzechowe - 30g płatki owsiane 11.00 Potreningowy - 150g [...]
[...] owsiane - 130g Dwa jajka na twardo Łyżeczka oliwy z oliwek Owoc 2 -Chleb żytni 150g - koles08 napisałeś zamiast szynki dodaj mięso, to co to może być skoro ten posilek jem w szkole ? Kanapki z piersią z kurczaka ? -Masło roślinne 15g -Warzywa 3 -Ryż brązowy 150g -piers z kurczaka 150g -olowa z oliwek 20g -warzywa 4 potreningowy -Carbo 60g - [...]
[...] T 28g DNT 1300 cal B 88g W 71g T 73 1 posiłek 11:00 B 35g W 28 g T 29g 2 posilek 15:00 B 26g W 21g T 21g 3 posiłek 21:00 tak samo jak w posiłku nr 2 Zanim rozpisał posiłku chce wiedzieć czy wartości są ok. Dodam, ze teraz praktycznie nie jem węgli i bardzo sie obawiam ze ta ogromną ich tu ilość mi zaszkodzi. Bede bardzo wdzięczna za pomoc.
[...] ze zjedzeniem 3600kcal mam już problem. Przedstawiam moją dietę na której przez te 2,5 miesiąca przytyłem 7kg. Oczywiście stosuję zamienniki, głównie obiad, i niecodziennie jem tuńczyka. Przeważnie w dni treningowe. Z góry dzięki za pomoc. Śniadanie 7:00 jogurt 2,5% 500g - 460 kcal płatki owsiane 100g - 366kcal banan 90g - 80kcal razem: 906kcal [...]
[...] (60g) białka. w dni nietreningowe 2xburexin rano na czczo oraz białko po śniadaniu 45g. Teraz pytanie czy zmienić coś . Zapotrzebowanie do utrzymania wagi wynosi 2900kcal , jem 2000 do tego robie około 10 minut dość mocnej rozgrzewki , paląć 150kcal(w takiej walucie na to patrze , jak uda sie szybciej to jest szybciej jak wolniej to wolniej [...]
[...] spalić tłuszcz, doprowadzić się do porządku, i zdaję sobie sprawę że proces ten może potrwać długo. Noworoczne postanowienie zaowocowało dietą którą sam wprowadziłem (jem produkty niskokaloryczne, dużo warzyw i owoców, ryby, chude mięso, twarogi, zero mącznych potraw, napojów gazowanych, fast foodów, słodyczy). Kiedyś już zastosowałem tą [...]
[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Koszykówka zwykle 2h dziennie lub dłużej chyba że niemam czasu to krocej do 1 godziny ... Odżywianie: No coz w tym problem ze jem co lubie pfff nie jestem moze niewiadomo jak gruby ale mam jakas nadwage Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nic istotnego. Stan zdrowia: nic istotnego. [...]
[...] zjesc dodatkowa porcje miesa z ryzem zamiast niego to chyba bym sie pochlastal. czym moze byc spowodowany kompletny brak apetytu? moze sie przejadlem jakims produktem/jem za duzo, a moze brak mi jakichs witamin/mineralow? moze ktos mial taki problem i go zwalczyl albo chociaz wie o co chodzi organizmowi. prosze o pomoc gdyz zalezy mi na [...]
[...] żeby mieć siłe na KM?), piątki i niedziele. Nie jestem pewien co ćwiczyć, jak i czy to wogole ma sens. Mam nadzieję, że coś mi poradzicie. Jedzenie... z tego złego to jem dużo majonezu, biały chleb i dużo warzyw. i ogolnie nie stronie od pyszności, mam brać jakąś dietę? To co robie trzyma mnie w tej wadze i wraz ze wzrostem staje sie coraz [...]
[...] 17,44% Aktywność w ciągu dnia: Szkoła i 3 razy w tygodniu siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Wf 3 razy w tygodniu raczej mała aktywność Odżywianie: jem wszystko Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 razy w tygodniu siłownia może więcej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] co? Czytałem wiele artykułów i namieszało m w głowie i ciągle nie wiem co robić. Wiem że dieta też musi być lecz jestem na utrzymaniu rodziców i to różnie bywa ale słodyczy jem mało a coli wogóle nie piję.Bardzo bym prosił o podanie jakiegoś planu lub ułożenie go bo jestem w tym kompletnie zielony:) Poniżej kilka moich zdjęć [...]
[...] to nabieram wagi? stosuje ja juz 11 dzien i widze ze powoli robie sie wiekszy. nie sa to niestety miesnie . waga tez podskoczyla. W dni treningowe i dni nie treningowe. jem to samo. Posilek 1. godzina 5:00 2 jaja cale 4bialka jaj 25g oleju kokosowego Posilek 2. godzina 8:00 ziemniaki 200g/ [...]
