Masa, przyrost ... :)

Witam serdecznie!
Jestem tutaj nową osobą, więc proszę o wyrozumiałość :) Chciałbym zapytać czym różni się kreatyna od białka?
Na wielu forach czytałem iż stosowanie obydwu suplementów daje duży przyrost masy... Osobiście mi polecono
białko ostrowia wpc 80 na początek. Od niedawna zacząłem siłke (wcześniej już miałem z tym styczność), mam
odpowiednio dostosowaną dietę do organizmu, lecz o suplementach wiem niewiele.

Moja obecna dieta wygląda tak: (oczywiście jest modyfikowana, proszę nie myśleć iż codziennie rano spożywam zawsze jajecznicę)
Godz. 8:00 Śniadanie: jajecznica z 5 jaj + chleb razowy
Godz. 11:00 II Śniadanie: Chleb żytniy pełnoziarnisty 100g, szynka z indyka 100g lub 150g sera twarogowego rozrobionego
ze śmietaną
Godz. 14:00 Obiad: Ziemniaki 250, kurczak, piersi bez skóry 150g + jakaś zieleninka
Godz. 18:30 II Obiad: Kasza gryczana 100g, Makrela, filety z
Godz. 17:00 Koktajl: który składa się z 2 jaj, 2 bananów 0.5l mleka i 1 jogurta.
warzywami 200g (to po siłowni)
Godz. 20:30 Kolacja: Tutaj jem dowolnie

Ogólnie dziennie wypijam litr mleka, a nawet i więcej :)
Jestem typem ektomorfika - waga 60kg przy wzroście 178cm...
Przede wszystkim muszę zwiększyć masę, co jeszcze możecie mi polecić?

Będę niezmiernie wdzięczny za odpowiedź :)
Pozdrawiam

Godz. 8:00 Śniadanie: jajecznica z 5 jaj + chleb razowy

BRAK ZDROWYCH TŁUSZCZY,WARZYWA TEŻ SĄ POTRZEBNE

Godz. 11:00 II Śniadanie: Chleb żytniy pełnoziarnisty 100g, szynka z indyka 100g lub 150g sera twarogowego rozrobionego
ze śmietaną

J/W


Godz. 14:00 Obiad: Ziemniaki 250, kurczak, piersi bez skóry 150g + jakaś zieleninka


Godz. 18:30 II Obiad: Kasza gryczana 100g, Makrela, filety z

Godz. 17:00 Koktajl: który składa się z 2 jaj, 2 bananów 0.5l mleka i 1 jogurta.
warzywami 200g (to po siłowni)

Godz. 20:30 Kolacja: Tutaj jem dowolnie
BŁĄD !

WPISZ TRENING POMIĘDZY POSIŁKI... OD KIEDY MAMY TAKI ROZKŁAD CZASU ŻE PO 18 GODZ JEST GODZ 17 ! PISZ TAK JAK TRZEBA NIKT NIE MA ZAMIARU TU GŁÓWKOWAĆ Z TWOJEJ GŁUPOTY !

przeczytaj tematy podwieszone w dziale odżywki i suplementy

pierwszorzędnie opracowanie knifa "sezon"

sam rozkład posiłków i gramatura produktów niewiele nam mówią

żeby nabrać masy, trzeba dostarczyć organizmowi nadwyżkę kalorii

ciężko tutaj cokolwiek powiedzieć, jeśli nie znamy Twojego zapotrzebowania, ani kaloryczności diety

*Godz. 17:00 Koktajl: który składa się z 2 jaj, 2 bananów 0.5l mleka i 1 jogurta.
Godz. 18:30 II Obiad: Kasza gryczana 100g, Makrela, filety z
warzywami 200g (to po siłowni)
Godz. 20:30 Kolacja: Tutaj jem dowolnie

Wybaczcie błąd...

1. Podstawową przemianę materii(BMR):
BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 178 (cm)) - (4.92 X 17) + 5 = 1633,26 kcal
2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):
Trening siłowy - 3 x 60 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1633 = 114,31)) = 1962,93 kcal
3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 281 kcal
4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3:
(BMR)1633,26 kcal + (TEA)281 kcal = 1915 kcal
5. Dodajemy NEAT:
1915 kcal + 900 kcal = 2815 kcal
6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF)
2815 + TEF(10% z 2815 = 282) = 2815 + 282 = 3097 kcal

NADWYŻKA KALORYCZNA:
20 % z 3097 = 619,4
3097 + 619,4 = 3716,4 zaokrągliłem do 3800 kcal

spora ta nadwyżka, zacząłbym od 400-500kcal chyba że jesteś mega ekto

sądzisz że tym, co wkleiłeś w pierwszym poście - realizujesz te wartości?

Nic nie mogę sądzić, jestem osobą początkującą. Czytam fora, opinie przykłady diet oraz stosowania suplementów i inne. Zamieściłem tego posta na forum z myślą o jakiś "drobnych doradach", przecież wiadomo, że nikt nie ułoży mi skrupulatnej diety... Potrafię zjeść naprawdę mega ilości, przykładowo rano o 7 po sytej jajecznicy po
ok 1.5-2h odczuwam już spory głód :) Jeść mogę wszystko, nie mam apatii do żadnego posiłku, niestety jeszcze nie wiem jak dobrze zaspokoić swoje potrzeby - chodzi mi tu o białka, tłuszcze, węgle.

posłuhaj ENDA daj nadwyżkę o 500kcal i zobaczysz co ztego bedzie