jem

[...] gdzialbym prosic o pomoc w narzezbieniu ciala, zdobyciu sily i i zgubienia troche tluszczu. Chcialbym zaczac od opisania mojego stylu zycia: Poniedzialek: 7;00 - wstaje, zjem sniadanie(owsianke) i szykuje sie do szkoly 8;00-15;30 - Szkola, w szkole przez caly dzien zjem( Kanapke, nisko caloryczny batonik, actimel i owoc) 15;30 - 17;30 - [...]

[...] kaloryczne wynosi około 2300 kcal i opracowałem sobie diete, która to zapotrzebowanie pokrywa w dzien treningowy. W dzień nietreningwoy nie spożywam bcaa, a także nie jem niczego zawierającego dużo węgli prostych, tak jak to robie zaraz po treningu. W dzień nietreningowy bilans kaloryczny wychodzi ujemny. Chciałbym żebyście ocenili czy [...]

Witam Mam na imię Ola, mam 26 lat, 164cm, waga 63kg!! W pasie mam 74cm, a w biodrach ok 93cm. Jestem instruktorką fitness, wiem jak ćwiczyć żeby spalać tłuszcz! Chodzę też na siłownię, gdzie ćwiczę pod okiem trenera. (sam się dziwi, że nie mogę schudnąć). Mój plan zajęć: - poniedziałek siłownia 1h (trening zazwyczaj obwodowy) - worek fitness 1,3h [...]

[...] ostatnie 5 miesięcy 2,5B 2,5W 0,5-0,1T a więc tak.. po majowce tego roku doszedłem do wniosku że jestem już za bardzo zalany tłuszczem i trzeba się brac za robotę, Przed majem okazjonalnie raz w tygodniu grałem w piłkę i to właściwie tyle, ważnym czynnikiem był alko który zawsze uniemożliwiał mi zgubienie masy, dlatego odstawiłem go [...]

[...] na działke, spacery Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia przydomowa 5/6x w tygodniu Odżywianie: Lubie: Mięso Makarony, mączne etc Nie lubie Warzyw Co jem: obecnie mało co w małych ilościach - ostra dieta Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Lekkie nadciśnienie(skokowe, nie stałe) [...]

[...] : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : z 30 % Aktywność w ciągu dnia : Szkoła po 8 godzin Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Patrz profil Odżywianie : tzn jem wszystko , nie lubię pomidorów Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nie ma (tylko te pomidory) Stan zdrowia : dobry Preferowane formy [...]

[...] te około 80 kg a wyglądam na 60 ;) No, wiadomo nie musze się tym przejmować - jestem piękny ( tak mi mama mówi ;) Niestety mam też niesamowicie szybką przemianę materii, jem calkiem dużo, ba, zdrowo... ale to nic nie daje. Pokarm przeze mnie przelatuje. W dniu dzisiejszym zakupiłem ławeczkę, gryf prosty, gryf łamany, dwa hantle, skakankę i [...]

[...] kg (wiem, ze nie samego tluszczu, ale trudno za glupote sie placi :-P). Czy nie wystarczy tutaj wyrzucenie slodyczy, napoi slodkich, buleczek, (ktorych i tak juz nie jem), bialego pieczywa zastapic razowym i ograniczyc wegle ? 2. Trening Wcześniej ćwiczyłem FBW, ale przeżuciłem się na Split, a skolei znowu jestem od 2 tygodni na takim [...]

[...] pan treningowy wygląda tak iż nie robię co tydzień tego samego tylko cały czas coś zmieniam (kolejność, ilość serii, ćwiczenia). Diety dopiętej nie mam do końca, po prostu jem według doświadczenia. Jajka, ziemniaki, ryż/ kurczak, serki wiejskie, płatki (aktualnie kukurydziane bo owsianymi już rzygam). Po przeliczeniu diety wychodzi ok 3000kcal [...]

[...] kalorii, miski, ćwiczeń podam niżej. Mój problem to brak większych efektów. Nie wiem czy za szybko chcę coś osiągnąć czy za szybko obciąłem kalorie a może po prostu źle jem i źle to zaplanowałem. Ważne dane: - Aktualna waga oscyluje między 70/72 kg - Wzrost około 178 - bf nie wiem - aktualne kalorie to 2050 z podziałem 30/50/20 (startowałem [...]

[...] troche chleba chrupkiego, czasem gotowane warzywa, ale to tak jak udalo mi sie wrocic do domu wczesniej niz o 20, a to rzadko niestety. czyli generalnie troche za malo jem, bo zdarzały sie dni kiedy po prostu nie moglam wytrzymac i musialam sobie odpuscic i sie najesc. efekt w sumie jest, aczkolwiek nie jestem do konca zadowolona [...]

[...] nabiału, z resztą na wagę nie mam co nażekać ponieważ sporo przytyłem. Napisałem, że "teraz moja dieta jest bardziej swobodna" ponieważ pomimo tych podstawowych posiłków jem również to na co mam w danej chwili smak. Tak więc postarałem się Wam z grubsza zarysować ogólną historię mojej pracy nad sylwetką i siłowni. Mam nadzieje, że teraz [...]

[...] II 3-4 x tyg. Co do diety to bedzie zaniedługo gdyż mam zamiar wybrać się do dietetyka natomiast teraz to ograniczam jedzenie staram sie jesc 3-4 posilki nie napychac. Nie jem slodyczy. Nie pije gazowanych napoi tylko woda i nie slodze herbaty od 2msc jak nie dluzej. Staż na silowni bedzie 2 lata ale ostatni rok strasznie zaniedbany glownie [...]

[...] sport lub inne formy aktywności : Siłownia, biegi. Odżywianie : Brak Cel : redukcja rozłożona w czasie i przyrost miesni. Ograniczenia żywieniowe : Teraz mało jem i ograniczam tłuszcze. Stan zdrowia : Dobry chodz mam nie kiedy zgagi i miałem refluksa. Preferowane formy aktywności fizycznej : wszystkie Stosowane aktualnie [...]

[...] czekam co o tym powiesz;p i pytanie nr 2 makaron zwykly (firma lubella) gotowany 3 minuty ani sekundy wiecej, moge jeść przed siłownia czy zamienić na brązowy ryż, ktory juz jem. Tzn węgle mam w dni treningowe z 4 posilkach rano owsiane przed silką makaro po silce I banan + ryż biały po silce II ryż brązowy w tym tygodniu dodalem razowy do diety [...]

[...] jeszcze nie insulinooporność, dodam że moja dieta była bardzo niskowęglowodanowa bo poniżej 100 g na dzień, Zdecydowałam się na dosyć radykalny krok i aktualnie od 1 lipca jem już 2000-2100 kcal makro to około 250 g W/ 110 g B/ 75 T z małymi wahaniami obserwujac obwody , nie ma zbyt dużych zmian, talia została ta sama, uda też , w brzuchu [...]

[...] - 250ml = mleko 3,2% B: 22 T: 11 W: 50 Kcal: 391 Drobne uwagi: - Nienawidzę ryb, więc odpadają. - Słodycze, nie konsumuje. - Lubię shejki, jogurty itp. - Nie lubię zapchania, czyli jem jajka, a potem płatki owsiane. - Inne natrafią się w trakcie poprawek. Licze na waszą pomoc... Pozdr. Zmieniony przez - micr0n w dniu 2007-02-13 00:57:28

[...] zamierzam przytyc kolejne 15 kg, na co zakladam jakies 13 miesiecy, a nastepnie planuje ostra 2 miesieczna redukcje, ktora mysle, ze w moim przypadku bedzie czysta przyjemnoscia. Na czas robienia masy zrezygnowalem z treningow Muay Thai oraz BJJ, a takze ograniczam pilke nozna, w ktora gram od 15 lat. W danej chwili koncze wlasnie moj [...]

[...] siłka co 2 dni, spacery z psem HIIT Siłownia Odżywianie: Teraz rozpisana dieta, Wcześniej 1,5 kg pieczeni stos kaszy zapić miodem spłukać piwem obecnie nie pije nie jem świni, ziemniaków ryżu chleba, głównie chude mięsko warzywa owoce woda fast fooda nie używam żarcia z tytki nienawidze Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: [...]

[...] aktywności: W tej chwili właściwie tylko basen raz na jakiś czas. No i regularnie bilard, ale to mi raczej nie pomoże ;) Odżywianie: W tej chwili diety żadnej nie trzymam, jem wszystko, niestety łącznie z różnymi fast-foodami. Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: nie stwierdzono Stan zdrowia: o ile wiem nie jest [...]