[...] może masz jeszcze dużą aktywność fizyczną poza siłownią? Poza tym plan treningowy powinieneś też przerobić typowo pod masę + siłę. Się okaże po wymiarach 3500 to ja jem jak na d siedzę |-) ewentualnie drobne robotki jak to na wsi... :-D A co z planem nie tak? :-PNo a jak robię? Plan jest ok progresuje z ciężarem :-PP Całkowita zmiana [...]
Oliwa, olej lniany, olej rzepakowy, orzechy włoskie, smalec 100% wieprz, tym dobijam tłuszcze. Reszta z jaj, mięs: np karkówka jest spoko na 2 posiłek dowalić z warzywami :D, Zamiennie ze śledziem i makrelą. Jeszcze wiórki kokosowe jem na potęgę. Zmieniony przez - szafoski3 w dniu 2020-07-20 09:55:55
[...] 100% wieprz, tym dobijam tłuszcze. Reszta z jaj, mięs: np karkówka jest spoko na 2 posiłek dowalić z warzywami :D, Zamiennie ze śledziem i makrelą. Jeszcze wiórki kokosowe jem na potęgę. Zmieniony przez - szafoski3 w dniu 2020-07-20 09:55:55 Dobra to tak zrobię podbije te tluszcze nie mam nic do stracenia a mogę tylko zyskać :D wiórki kokosowe [...]
[...] dzien jedzenia 4000kcal) Waga:72.6kg w te niedziele czyli 12.07.2020r po 3000kcal Waga 71.8kg najnizsza odnotowana hahaah Dzisiaj po toalecie 72.6 tak jak bylo wczesniej... jem 3500kcal wczoraj 4000kcal Tak wiem wiem waga nie najważniejsza ale liczyłem chociaż że jak się uzupełni glikogen+woda to wejdzie od razu z 2kg jak przeważnie u każdego a [...]
Ja za parę dni kończę jabłczan kretki dawkowanej rano 5g i 5g po treningu, robię przerwę 2 tygodnie i wjedzie monohydrat ale już tylko po treningu z racji, że jem śniadanie B+T.
Ja za parę dni kończę jabłczan kretki dawkowanej rano 5g i 5g po treningu, robię przerwę 2 tygodnie i wjedzie monohydrat ale już tylko po treningu z racji, że jem śniadanie B+T. Ja tylko 5g dziennie monohydrantu Czemu zacząłeś od jabczanu a nie od zwykłego monohydrantu czym to było spowodowane? z tego co wiem nie ma aż takich różnic :-P
Ja za parę dni kończę jabłczan kretki dawkowanej rano 5g i 5g po treningu, robię przerwę 2 tygodnie i wjedzie monohydrat ale już tylko po treningu z racji, że jem śniadanie B+T. Nonsens. Lepiej brać 5g. dziennie przed treningiem, a w DNT - w ogóle. Dwa tygodnie temu też mi się skończyło opakowanie jabłczanu, a akurat monohydrat na promocji był to [...]
Ja za parę dni kończę jabłczan kretki dawkowanej rano 5g i 5g po treningu, robię przerwę 2 tygodnie i wjedzie monohydrat ale już tylko po treningu z racji, że jem śniadanie B+T. Nonsens. Lepiej brać 5g. dziennie przed treningiem, a w DNT - w ogóle. Dwa tygodnie temu też mi się skończyło opakowanie jabłczanu, a akurat monohydrat na promocji był to [...]
Ja za parę dni kończę jabłczan kretki dawkowanej rano 5g i 5g po treningu, robię przerwę 2 tygodnie i wjedzie monohydrat ale już tylko po treningu z racji, że jem śniadanie B+T. Nonsens. Lepiej brać 5g. dziennie przed treningiem, a w DNT - w ogóle. Dwa tygodnie temu też mi się skończyło opakowanie jabłczanu, a akurat monohydrat na promocji był to [...]
Ja za parę dni kończę jabłczan kretki dawkowanej rano 5g i 5g po treningu, robię przerwę 2 tygodnie i wjedzie monohydrat ale już tylko po treningu z racji, że jem śniadanie B+T. Nonsens. Lepiej brać 5g. dziennie przed treningiem, a w DNT - w ogóle. Dwa tygodnie temu też mi się skończyło opakowanie jabłczanu, a akurat monohydrat na promocji był to [...]
Ja za parę dni kończę jabłczan kretki dawkowanej rano 5g i 5g po treningu, robię przerwę 2 tygodnie i wjedzie monohydrat ale już tylko po treningu z racji, że jem śniadanie B+T. Nonsens. Lepiej brać 5g. dziennie przed treningiem, a w DNT - w ogóle. Dwa tygodnie temu też mi się skończyło opakowanie jabłczanu, a akurat monohydrat na promocji był to [...]
Ja za parę dni kończę jabłczan kretki dawkowanej rano 5g i 5g po treningu, robię przerwę 2 tygodnie i wjedzie monohydrat ale już tylko po treningu z racji, że jem śniadanie B+T. Nonsens. Lepiej brać 5g. dziennie przed treningiem, a w DNT - w ogóle. Dwa tygodnie temu też mi się skończyło opakowanie jabłczanu, a akurat monohydrat na promocji był to [...]
[...] podniósł mi z 75mg do 100 ... Od czerwca gdzieś zacząłem podnosić kcal i wchodzić pomalutku na masę teraz zrobiłem badania znowu czyli we wrześniu i TSH 4,5 nieduża zmiana a jem 4000kcal codziennie minimum i na tym pomalutku zacząłem dooeiro rosnąć z tym że to 4000kcal siedząc na dupie prawdopodobnie mam taki metabolizm... Teraz waze kilka kilo [...]
Dziwna sprawa jeszcze sie pyta to czy nie przytyłem hah kiedyś ważyłem 95kg sam tłuszcz niezwracałem uwagi co jem i nie ćwiczyłem nic.. a nie brałem tyle leku co teraz i to coraz wiecej biore ćwicząć i jedząc lepiej i waząc mniej no jaja u mnie to cos odwrotnie dziala... haah
Panowie mam taki dylemacik otóż sprawa zaczyna wyglądać tak że ok 4k ktore jem zaczyna sprawa wyglądać tak że nie raz te 4k juz zaczyna byc pod korek a nie raz sprawa wyglada tak że zdjałby i jeszcze wiecej... pewno zalezy od spontanicznej aktywnosci tez. Mianowicie jak już zacznę mieć tych więcej dni pod "korek" to zostać przy tych kaloriach czy [...]
[...] Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2020-10-14 21:34:04 Powiem Ci że ja już widzę różnicę chodzi o to że jak wchodziłem po redukcji wygłodniały na większe kaloriie to to co jem teraz to się mało wydawało.. teraz nie wiem czy bym zjadł nieraz tyle co jadłem na początku wyższych kcal bo juz inaczej sie organizm przestawił ze ma te kalorie jednak ;d
[...] jedzenie też na oko.. lekko jakaś zupka itp...woda.. Dzisiaj jeszcze trochę czuje ten czasem da o sobie znać :/ Powinienem stanowczo zwiększyć warzywa bo ostatnio jem ich mniej.. oraz może pomyśleć nad np. większą ilością makaronu niż ryżu (podobno ryż też zatwierdza %-)) Więc myślę że mogłem po prostu przesilić bebechy ale zdarzyło mi [...]
Musze to wszystko ustabilizować no bo tak teraz cały tydzien drugie zmiany 14-22 więc spie jem jeden dwa posiłki i do pracy później konkretnie po pracy i spać najgorsze 2 zmiany jak będe mial pierwsze to będe mial okej zobaczymy w nastepnym tygodniu jakie zmiany noi coś na regeneracje mi sie przyda jakaś paczkę muszę zrobić bo to będzie na pelny [...]
jeżeli zjadasz pełnowartościowy ostatni posiłek to nie można powiedzieć, że rano jesteś na "czczo", bo to wszystko krąży w układzie :-) ja teraz trenuje o 6 o też nic nie jem rano, bo by mi leżało i przeszkadzało na treningu, natomiast po treningu wpada eaa i z 20 minut później pełnowartościowy posiłek
Witajcie znowu na nowo coś dźwigam... Tak sobie siedzę i rozkminiam jak to jest że mój organizm jest taki że.. jak nie uprawiam żadnego sportu nie mam aktywności i jem byle co to "naturalnie" moja waga jest 86-88 i wymiary podobne tak jakby wiecie to mój punkt startowy jakby w jakiś gen był wpisany hah... Chodzi mi o to że inni to nagle by [...]
Dieta - pytania
