[...] 30 24 2 3 130 SUMA (cały dzień): 1240 170 31 110 1455 Często wymieniam kurczaka na inne mięso np. rybę. Czasem gdy jestem długo na uczelni jem kanapkę z kurczakiem (ale taką w bardziej przypominającą formę hamburgera). Nie mogę powiedzieć również abym stronił od alkoholu ale staram się ograniczać:P W ciągu dnia [...]
[...] mimo to zbyt mi zasmakowały, żeby się ich pozbywać z diety :) Warzywa są losowe, nie przykładam zbyt większej wagi do ich doboru, jakie akurat mam pod ręką, takie jem. Masło orzechowe dodałem niedawno, uznając, że mam niedobór tłuszczy - własnoręcznie robione z ziemnych, włoskich, kokosa, migdałów, słonecznika, sezamu i oliwy z oliwek [...]
[...] sobie na coś małego, typu kostka czekolady dziennie. Jak smażę to na oliwie z oliwek, dodaję przyprawy, zioła, cynamon, chili... Nie liczyłam kaloryczności, pij razy oko nie jem szczególnie kalorycznie, śniadanie staram się jeść duże, nie unikam mięs, wędlin, odpuściłam ser żółty, pleśniowy. Pijam kawę, z mlekiem, słodzoną, ale słodzę mniej niż [...]
[...] dieta wg Grup krwii. Aktualnie mam Grupe A. Od dzieciaka nienawidze mięsa przez gardło przechodzi mi tylko kurczak - co by się zgadzało z założeniami tej diety. Aktualnie jem już drugi tydzień zalecane produkty i czuje się wyśmienicie - zauważalna poprawa nastroju i łaknienia. Aby tu się nie rozpisywać zamierzam jeść minimum 5 posiłków [...]
[...] retencji wody nie mialem a jak byla to naprawde minimalna zapewne za sprawa exy :D mozliwe ze cos pominalem to moze pozniej dopisze lub pytajcie :D a tak dodatkowo to jutro jem ostatnia tab antka i od srody podbijam dece na 350mg e5d i enana na 400mg e5d postaram sie pozniej napisac jak z utrzymaniem sily itp ale mam nadzieje ze raczej pojdzie [...]
[...] 32% b, 59% w, 9% t Wychodzi 230g białka. Czyli aż 3.8g/1kg masy! W oba dni muszę się trochę wspomagać Gainerem - przyznaję bez bicia, w dni treningowe, po treningu jem 2 banany i 21-24g białka serwatkowego. Reszta diety, bez żadnych skomplikowanych dań. Z głównych dań, które powatrzają się regularnie, to rano mleko z płatkami owsianymi, [...]
[...] przeciwko diecie. Staram sie z tym walczyc ale jestem tylko czlowiekiem. I to slabym. W kazdym razie wszstkie ciuchy wisza na mnie i czeka mnie wymiana garderoby - najprzyjemniej wydane pieniadze od lat. Przepraszam za bledy i literowki ale nie mam juz czasu czytac. Chetnie przeczytam komentarze krytyczne wobec swojego postepowania i bede [...]
[...] czy jak to się nazywa bardzo szybko potrafię przybrać na wadzę i bardzo szybko ją też tracę. Do pięciu kilogramów w ciągu tygodnia mogę przybrać bez problemu głownie to jem co popadnie. Zakupiłem: ACTIVLAB HMB 1250 i ACTIVLAB CREATINE Dostępne środki do ćwiczeń to głównie hantle gdyż pracując zmianowa mając jeszcze inne obowiązki nie miałbym [...]
[...] aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : rozkład BTW 10%/10%/80% koncepcja wg Douglasa Grahama- obecnie staram się ją stosować Praktycznie nie jem nabiału, sery, jogurty sporadycznie, mleko do kawy. Większą część mojego jadłospisu stanowią owoce, warzywa, kasze i makarony. Ograniczam mięso do minimum ze względów [...]
[...] praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - trening obwodowy 1,5h, 40min bieżnia 15min orbitrek jako rozgrzewka Odżywianie : Z reguły jem zdrowo i nie mam z tym problemów, raz w tygodniu wpadnie trochę % (staram się ograniczać do minimum) Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan [...]
[...] na fiat tłuszczową Ale nie zdecydowałam się. Raczej zanim tak mocno przytulam zdrowiej i częściej jadłam w ciągu dnia i było ok. Ostanio próbuje zwracać uwagę na to co jem. ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? Nie [...]
[...] jak widać chwilowy zastój w miejscu) Moja dieta nie jest jakaś surowa, ale wygląda następująco. Zawsze jadam 5 posiłków dziennie (3 większe i dwie przekąski). Posiłki jem w odstępach trzygodzinnych. Poniżej napiszę przykładowy dzień żywieniowy: Rano: Musli z mlekiem 0,5% Przekąska: Dwa owoce + jogurt naturalny (przekąska przed obiadem) [...]
[...] żebym miała co łykać codziennie;) Waga od jakiegoś miesiąca stoi w miejscu, wymiary rosną(?!), a ja nie mogę na siebie patrzeć. Jestem zmęczona pilnowaniem wszystkiego co jem, co kończy się tak, że jeśli zaczynam jeść coś słodkiego to nie mogę przestać:/ Wczoraj po pochłonięciu ogromnej ilości ciast i ciasteczek na urodzinach babci [...]
[...] ostatnich tygodni wskoczyłem z 60kg na 75kg. Jestem typowym ektomorfikiem (długie, chude kończyny, 189cm wzrostu) ale niestety od zawsze musiałem pilnować tego, co jem bo moja tolerancja na insulinę wcale nie była tak dobra, jak to powinno mieć miejsce u ekto (czytaj - nie mogłem jeść wszystkiego bo szybko mnie podlewało). Ostatnią [...]
[...] proteinowe. Zazwyczaj ćwicze po południu, a rozbieżność w godzinach zależy od zmiany w pracy. Przy posiłkach około treningowych zamieniam "miejscami" posiłki. Ryżu nie jem, u mnie problem jest potem z toaletą. Treningi wykonuje w poniedziałek, środę, piątek. Poniedziałek: 3 serie po 12,10, 10 powtórzeń. 1. Wyciskanie klatki, na ziemi 20 [...]
Wiec dla własnej motywacji zakładam dziennik , w którym będę przedstawiał wszystko co robię , jak jem i w jakich ilościach oraz jak trenuję. Na wstępie proszę wszystkich o komentarze co do diety oraz treningu. Tak jeszcze kilka slow co do samej rozpiski treningu nie ma tam martwego ciągu oraz przysiadu ze względu na kontuzje dolnego odcinka [...]
[...] koniec streching( calosc treningu 1h).poza tym raczej siedzaco, jakies zakupy, sprzatanie i takie prace domowe ok 2 h. niedziela jest dniem wolnym. teraz dieta - podaje co jem w ciagu calego tygodnia, nizej napisze dzisiejsze menu z wyliczeniem BTW 6.50 -7.40 aeroby I - 8- sniadanie zawsze takie samo: odzywka matrix - 3/4 miarki - 16g bialka [...]
[...] dnia: praca fizyczna zazwyczaj 12h w nocy Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x tyg FBW 3x tyg AlfaCardio Odżywianie: nie mam zadnych zastrzezen do jedzenia jem wszystko staram sie zdrowo Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy jak kon Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x [...]
[...] treningu we własnej małej siłowni(ławka regulowana,hantle,gryfy prosty i łamany,atlas ogólnorozwojowy).Na początek odłożyłem na bok browary,pizze,zacząłem spoglądać co i jak jem.Trening ogólnorozwojowy.W maju zacząłem brać się porządnie za redukcję. Dieta podobna do low carb zbudowana głównie na piersiach od kurczaczków.Do tego dołożyłem aeroby w [...]
[...] inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): regulowana laweczka, hantle, sztanga, gryf lamany, obciazenia na nogi. Dieta: jem duzo nabialu, weglowodanow itp. ale takiej prawdziwej diety to nie mam bo u mnie by to troche ciezko wygladalo z czasem;/ Przeciwskaznania medyczne: BRAK Zażywane [...]
Budowa mięska/El Suelo
