Cwicze od Marca br. Na poczatku byl to tylko fitnes conajmniej 3x w tygdniu po 2h, a teraz od czerwca silownia tez 3 razy w tygodniu po 1h trening siłowy, pozniej godzina kardio (zazwyczaj bierznia, orbitrek). Jem normalnie, staram sie jesc zdrowo, ale chcialabym jakas odzywke potreningowa, zeby nie palić miesni. Nie biore zadnych suplementow [...]
[...] rodzynkami wiorkami kokosowymi i nasionami slonczecznika i banan do tego i to gdzies tak 7 40 koncze jesc i w szkole dopiero moge jesc o 11 15 bo mam dluga przerwe i jem omleta ktorego robie z platkami owsianymi i np jakas cebula marchewka papryka zalezy co jest w domu, to czy ten odstep czasowy miedzy 7 40 a 11 15 nie jest zbyt duzy? Bo [...]
[...] bebzon, który 'rozszedł się' o 10cm prawie. No i oczywiście waga. Co polecacie forumowicze? Odrzucic Clena? Zacząłem się lepiej odżywiać bo do tej pory było źle. Odrzuciłem całkowicie alko, nie jem w ogóle słodyczy (może guma rozpouszczalna). Wprowadzam do życia 10wskazówek zdrowego żywienia i ... czekam na Wasze opinie. Pozdrawiam, szycha455
[...] weglowodanow i 44,5 tluszczu 2,5-3 g/kg // 4g/kg // 0,5g/kg....a wiec tak liczac wyszlo mi jak wyszlo ok tluszcz jak najbardziej da sie weglowodany da sie jakos zmiescic ale z bailkiem nie da rady zkaladajac ze dziennie jem mnustwo bialego serka bialka z jajek 2 peirsi z kurczaka nadal brakuje 100gramow ;( ma ktos jakis pomys? z gory dziekuje
[...] się poziom wyżej... jak już wspominałem wcześniej zbudowałem siłę i kondycję jednak 'zapomniałem' zrzucić tkankę tłuszczową. Mam dietę... jestem nastawiony na redukcję więc jem zdrowo i w niewielkich ilościach. Zastanawiam się czy nie dołączyć do aktualnego treningu ćwiczeń z ciężarem (tj. na siłowni ). Nie wiem tylko jaki mam wybrać trening: [...]
[...] jak klatka, biceps itp...) nadal sa małe... co mam zrobic zeby brzuch został taki jaki jest a miesnie mi urosły a raczej nabrały beztłuszczowej masy??? (bo czym wiecej jem tym mam wiekszy brzuch a nie miesnie) :((( ogulnie jestem zadowolony z swojej sylwetki (mam 177cm i 65kg) ale jednak przydały by mi sie wieksze miesnie... prosze o pomoc [...]
[...] juz wagi zrobic na mistrzostwa bo nogi mi przeszkadzaja nie mam duzo % tluszczu ok. 15 % prosze pomozcie mi jak zbic te miesnie z nog!! Walczylem zawsze 64 kg a zawsze sie utrzymywalem okolo 66 kg a teraz jak spokojnie jem to mam 77 kg!! P.S pytanie do was koledzy co sadzicie o Rowerku na czczo albo Aerobach na nogi ? zeby spalic miesnie?
[...] o 4 mniejsza ( z 45 na 41) po ok 6 tygodniach. bieganie i pływanie - wyniki się poprawiły. Czy ma to związek z niedostateczną ilością czasu dla mięśni na regenerację? Nie jem żadnych odżywek, nie stosuję diety, może brakuje wartości odżywczych? chcę zakupić ten suplement : http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Mass_Activator-opis26680.html myślicie, [...]
[...] boks ze samym sobą ok 10 min potem trening domatora.Nie wiem czy to prawidłowo i czy tak można ale nie chciałbym konkretnie ustalonej diety. Tj. że np. codziennie o 17 jem 30g płatków owsianych + np. kromka chleba żytniego. Chciałbym po prostu spis co o danej godzinie powinienem zjeść np. śniadanie 60% WW 30% bialko 10% proscent [...]
[...] ) rzadko coś innego. kurczaka przeplatam z spaghetti z mięsem mielonym Kukurydze przeplatam z fasola konserwową, groszkiem konserwowym oraz warzywami na patelnie. zdarza się także sałatka ze świeżych warzyw (ogórek, pomidor papryka sałata oraz ser feta). Owoce jem najpóźniej do 16. /SFD/Images/2016/4/18/d778f14f46c4470183d44e6c59deb7a0.jpg
[...] przerwa tez ziewalem). Co do diety nie posiadam jakiejs rygorystycznej ale wczesniej posiadalem i teraz mniej wiecej wiem co jesc zeby to mialo sens. Co do suplementow to jem bialko aminki i gainera. Na silowni o tym juz rozmawialem i typowalismy ze to wina wysokiego cisnienia jakie moge posiadac (nie wiem nie sprawdzalem), a podczas treningu [...]
Cześć zawsze brałem winko tapsach jakieś rok temu spróbowałem w strzałach( waliłem w nogi) ale skutki były takie że następnego dnia kulałem i miałem gorączkę. Czy to wina tego że mój organizm na strzały z winka będzie tak reagował, czy to wina w samym winku( jego jakości itp). Przymierzam się teraz do zakupu wina ale nie wiem czy w tapsach po [...]
[...] MIN MULTIPLE SPORT Czy taka dieta jest ok? - czy twarożek rano jest ok? - czy ta marchew jest ok? - czy na noc tyle twarogu jest ok? W rozpisce proszę odjąć 20g tłuszczy bo jem jaja bez żółtka. Posiłki co 3.5h. 3 litry wody. Aha i co najważniejsze, mam tendencje do tycia ( brzuch ). Zjem trochę więcej i zaraz brzuch jak bęben. I jakby co [...]
[...] Jaka dietę polecilibyscie na taki plan? Chciałby żeby była dosyć efektywna bo mało czasu zostało ale żeby faktycznie zejść trochę z ta waga. Oprócz tego posiłki jem regularnie staram się po 5 dziennie. Oprócz tego mam odżywki creatine 1250 olimp, białko wpc80eu.i hmb. Jak dacie jakas fajna dietę to dorzucić cós z tych odżywek? Wiem [...]
[...] 17 Waga: 82 Wzrost: 185 Cel treningowy: w treści Staż treningowy na słowni: 3 miechy Uprawiane inne sporty: wf xd i rekreacyjnie koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): alles klaar Dieta: brak, jem dużo białka mało tłuszczy i cukrów xd Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -
[...] Zapotrzebowanie: http://i50.tinypic.com/28ho6rl.png Przykładowy dzień: Banany po treningu. Na śniadanie jajecznica i owsianka. Drugie śniadanie(to z szynką z piersi z kurczaka) jem w szkole. Niczego bardziej konkretnego w szkole nie zjem, spowodowane jest to krótkimi przerwami. http://i47.tinypic.com/2ega9w8.png Pozdrawiam, proszę o wskazówki.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z Wedlina jakas albo Nutella po Szkole Przed treningiem Ryz/kartofle Kurczak jakis / ryba z Brukulami / Kalafiorem lub cos w tym stylu Potem po Treningu Wypijam to Bialko i jem Banana, albo banana przed treningiem na Kolacje CIemne pieczywo z Twarogiem albo Takim Serem Topionym z Francji wiecie o co chodzi pewnie :D No i tak, co mam lepiej [...]
Cześć. Mam 15 lat i od ponad roku ćwiczę z własną masą ciała oraz biegam. Odżywiam się zdrowo, czasami liczę kalorie ale nie zbyt często, bo po prostu wiem ile jem. Lecz gdy policzę pewnego dnia kalorie i makro całego dnia, to zauważyłem, że trochę za mało dostarczam białka. Wiem, że teraz ważne jest l, żebym się zdrowo odżywiał itp. Ale [...]
Po długiej niobecności witam wszystkich, Może mi ktoś wyjaśnić dokładnie co to jest pieczywo orkiszowe? Zajadam się tym ostatnio ale w końcu chciałem się dowiedzieć co jem :) Geralnie domyślam się, że to chleb z rodziny razowych ale nie jestem pewnien co ten "orkisz.." oznacza. Z góry dzięki za odpowiedzi.
[...] je dzis i mam wrazenie ze wszystko nie jest ok.. Dodam ze badanie krwi wykazalo mi 65 cukru i az 276 cholesterolu czego w ogole nie rozumiem bo od ponad 2 miesiecy nie jem praktycznie tłuszczy... GLU Negative BIL* SMALL KET Negative SG 1.010 BLO Negative ph 8.0 PRO* 30mg/dl URO 1.0 E>U./dl NIT* Positive LEU Negative A i zapomnialem [...]
