SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Suplementacja

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 206

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Temat przeniesiony przez flex1976 z działu Administracja i Moderatorzy. Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 12 dni Przeczytanych tematów 96
Cześć. Mam 15 lat i od ponad roku ćwiczę z własną masą ciała oraz biegam. Odżywiam się zdrowo, czasami liczę kalorie ale nie zbyt często, bo po prostu wiem ile jem. Lecz gdy policzę pewnego dnia kalorie i makro całego dnia, to zauważyłem, że trochę za mało dostarczam białka. Wiem, że teraz ważne jest l, żebym się zdrowo odżywiał itp. Ale zastanawiam się nad kupnem odżywki białkowej, aby dostarczyć trochę więcej białka i nie mówię tu też o jakiejś słabej jakości białka, tylko dobrej firmy z dobrym składem, bo jeżeli miałbym korzystać to nie chciałbym jakiegoś z jakimś mega złym składem i wgl. Wiem, też, że mógłbym jeść twarogi, serki wiejskie, itp. ale mi to nie podchodzi. Dlatego pytanie do was, czy mógłbym korzystać z dobrego koncentratu białka serwatkowego lub izolatu? (Ogólnie to też odżywka w pewien sposób pomogła mi by przytyć, bo jednak ma w sobie coś kalorii, a trudno jest mi jeść więcej ponad moje zapotrzebowanie)



Zmieniony przez - Bartosz___ w dniu 2019-08-08 21:55:41
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5939 Napisanych postów 74330 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 624103
Oczywiście możesz sobie zakupić odżywkę białkowa jednak
nie może ona zastępować Ci posiłków . Przyjmowanie preparatów białkowych po 30 – 40g na porcję rano po przebudzeniu, przed i po treningu oraz przed snem jest zdecydowanie przesadzone. Nikt nie potrzebuje takich ilości protein z odżywki. Środki tego typu trzeba dawkować indywidualnie, czyli zgodnie z potrzebami. Innymi słowy podaż białka z odżywki należy wliczyć do dziennej puli spożycia protein i aplikować je wtedy, kiedy jest to potrzebne, np. po wysiłku fizycznym czy w ramach dodatku do posiłków
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5565 Napisanych postów 7397 Wiek 38 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 229176
Musisz sam zdecydować czy chcesz kontrolowac jedzenie i chcesz wiedzieć dokładnie co i jak masz spozywać czy jednak nadal chcesz robić wszystko na oko .

Chcąc mięć wszystko dokładnie prowadzone to niestety ale musisz tego pilnować .

Na dzien dzisiejszy doradzanie na temat odzywek białkowych nie ma większego sensu bo sam pewnie dobrze nie wiesz jakie masz zapotrzebowanie na ten makroskładnik i ile go w ogóle dostarczasz w ciągu dnia .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3631 Napisanych postów 62402 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 675737
Odżywka białkowa służy do uzupełnienia braków białka w diecie. Jeżeli jesteś pewien tego, że te braki występują, to rozwiązanie nasuwa się dość oczywiste, że warto uzupełnić białko odżywką białkową. Kwestia tego, czy rzeczywiście masz braki? Czy tyle białka jest Tobie potrzebne? Tego niestety nie wiemy. Aby to stwierdzić musieliśmy poznać Twoją dietę i więcej informacji na Twój temat. Jeżeli jednak jesteś pewien braków, to warto kupić np. coś takiego:

https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Whey_Protein-opis33275.html 

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 12 dni Przeczytanych tematów 96
Dzięki za pomoc. Zacznę teraz liczyć makroskładniki, aby upewnić się czy napewno potrzebuje odżywki. Oczywiście jeżeli miałbym taką zakupić, to napewno nie stanowiła by ona mojego głównego źródła białka. Napewno jeszcze to przemyśle i zobaczę jak to będzie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5565 Napisanych postów 7397 Wiek 38 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 229176
Bartosz___
Dzięki za pomoc. Zacznę teraz liczyć makroskładniki, aby upewnić się czy napewno potrzebuje odżywki. Oczywiście jeżeli miałbym taką zakupić, to napewno nie stanowiła by ona mojego głównego źródła białka. Napewno jeszcze to przemyśle i zobaczę jak to będzie.
No i to jest rozsądne podejście - najpier oblicz zapotrzebowanie , ułóż dietę i wtedy będzie wszystko wiadomo .Jak będziesz potrzebował porady odnosnie wyliczeń czy układania planu to oczywiście kazdy chętnie ci tu pomoże
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 12 dni Przeczytanych tematów 96
Ok, jeżeli chodzi chodzi o to zapotrzebowanie to poprosiłbym o pomoc.
Moja waga wynosi 55,5 kg, wzrost 169 cm. Mam 15 lat. Robie min. 10 kroków dziennie. 6 razy w tygodniu ćwiczę kalistenike, z tego 3 treningi są bardziej intensywne. Dodatkowo biegam 2 - 3 razy w tygodniu oraz od czasu do czasu pójdę po uderzać w worek bokserski. W tygodniu spalam średnio 4500 - 5500 kcal z samej aktywności. (Wiem, że powinienem robić co jakiś czas dni wolne od treningów, ale 3 razy w tygodniu pomagam moim rówieśnikom z ćwiczeniami, bo oni dopiero zaczynają swoją przygodę z kalisteniką i wtedy te treningi są dla mnie „odpoczynkiem”. Tak samo przy bieganiu). Myślę, że moje zapotrzebowanie będzie wynosiło około 2500 kcal ale tego nie wiem.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10249 Napisanych postów 116994 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1381323
jak akurat odzywka pokryje Twe braki i są nieduże to mozesz ja stosować. Ale jak braki są spore to i odżywka Cię nie uraruje

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7556 Napisanych postów 147932 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1177309
patrzac na Twoj wiek i mase ciala, faktycznie zapotrzebownaie moze wahac sie w granicach okolo 2500 kcal, jednak masz tez dosc duza aktywnosc fizyczna w ciagu dnia, wiec tutaj dodatkowo kalorie beda potrzebne, aby pokryc zapotrzebownaie energetyczne na te wszystkie aktywnosci donowe, wyjsciowo mozesz podzilic tak, aby dac w dni wolne te 2500 kcal w dni treningowe te 2800 kcal i zobaczysz dalej co bedzie sie dzialo i w ktorym kierunku dalej isc z dieta i kaloriami, jednak mysle ze i taka ilosc moze okazac sie za mala
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

usuniecie swoich postow

Zestaw 1