[...] badania 400 zł na laktoze, troche przeginka ;/) 2. Czy carb back targeting to dobra strategia w diecie? (węglowodany w drugiej połowie dnia) Śniadanie - zdrowe tłuszcze + białka + warzywa po śniadaniu trening 3. Po treningu jeśli jem 2 banany + odzywka bialkowa + kiwi, to dodać jeszcze tłuszcze zdrowe czy nie ma sensu? Pomogą czy zaszkodzą?
[...] dobrze na nich wypasc... a moze znacie jakies sposoby aby tuz przed samym badanem jakos sobie je obnizyc ??? za wszelkie porady i sugestie z gory wielkie dzieki... chcoaiz chcialbym jakos wykorzystac te 2 miesiace i na stale je obnizyc :))) oczywiscie nie pale papierosow, nie pije alkoholu w ogole, nie jem soli... co jeszcze mozna zrobic ?
A wiec mam 15 lat i chciałbym wygladac nom za***is%#e , jestem w cyklu kreatyny i jem SP 80 ale coz spodziewalem sie wiekszych efektow , a wiec mam pytanie od kiedy mozna przyjmowac sterydy??
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 57 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: ACT skończone Uprawiane inne sporty: ćwicze ne WF Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga i ławeczka tylko Dieta: jem zdrowo Przeciwskaznania medyczne: niema Zażywane suplementy: brak
[...] min i jak biegam to idę też podciągać się na drążku. I na lato i wiosnę do tego Parkour na dworze dzień w dzień prawię) Liczę na pomoc z waszej strony bo jakoś czuję ,że mizernieje ,a za dobrze też nie jem bo dużo słodkiego Acha i przypominam ,że do dyspozycji mam tylko swoje dłonie i ewentualnie ten drążek na dworze :) Pozdrawiam Cezary :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Mam 14 lat 170cm wzrostu I ważę 69kg (pół roku temu ważyłem 79kg) Gram w piłkę nożną Jem 5 posiłków dziennie i piję zieloną herbatę (w ciągu tygodnia spadł 1kg) Codziennie wychodzę na dwór. Codziennie robię 3 serie po 35 spięć brzucha. (Co tydzień dodaje do każdej serii po 5 spięć) Robię pompki według tego planu [...]
[...] posmarowane margaryna -z szynka Obiad -Zalezy co mama zrobi ale od czasu do czasu(przynajmniej 2,3 razy w tyg.piers z kurczaka) Posilek potreningowy -100g ryzu -250 g twarogu Kolacja -150g tunczyka z puszki(w wodzie) -kawalek chceba razowego z szynka lub z serem Dodam ze miedzy posilakam jem banany i inne owoce,jogurty i pije duzo wody.
[...] miec badanie jelita (jakieś prześwietlenie czy coś) lekarz mi powiedział że dzień przed porządnie się przegłodzić+ leki na przeczyszczenie , żeby flaki były czyste Normalnie jem te 5-6 razy dziennie, więc już czuje że będzie ciężko. I tak się zastanawiam czy nie pic jakiegoś gainera czy jakie inne białko+węgle . I teraz pytanko, czy to się [...]
Czesc. Wlasciwie nie bardzo mialem pomysl na tresc tematu. Moje pytanie wlasciwie dotyczy diety (;d). Opisze pokrotce o co mi chodzi. A wiec stosuje diete juz od 7 tygodni. Jem przewaznie tyle samo jezeli chodzi o ilosc w kazdym posilku w ciagu dnia. I teraz pytanie. Jezeli bym nadal stosowal diete taka sama(na dana liczbe kg), a ciagle podnosil [...]
[...] sie spac, głupota. Wcześniej ważyłem 91kg ( jeszcze wczesniej koło 87 ale zdarzało mi sie biegać). Postanowiłem wziąć sie za siebie, zacząłem biegać godzine dziennie, jem mniej, mniej fastfoodow, coli, etc. Ostatnia szama o 18-19. ( spać chodze koło 01.00). Kolega dał mi prawie cały spalacz dorian blackbomb ( jakos tak ). Zaczalem biegac [...]
Witam Mam do was pytanie. Nie wiem co jest ze mną ostatnio - praktycznie cały czas jest mi zimno w nogi i ręce, mam niskie ciśnienie mierzę od tygodnia (dzisiaj było 88/59, w poprzednie nie wiele lepiej). Dodatkowo mam problemy z wypróżnianiem - chodzę raz na 5-6 dni... No i jeszcze czasami mam kłucia w obrębie żołądka i dość częste wzdęcia pod [...]
Proszę o pomoc, nie jem gotowych dań, słodyczy tłustych i kalorycznych potraw. Nie podjadam i nie mam "dni słabości" gdzie się pochłania wszystko na co się ma ochotę, całkowicie przerzuciłam się na picie samej wody i staram się żeby było to około 2 litry. Niestety nie mam czasu na ćwiczenia czy siłownie dojeżdżam daleko do pracy i wracam w nocy... [...]
[...] Jaką dietę opracować, mógłby mi ktoś z tym pomóc? Chciałbym również do diety zastosować kreatynę i tu kolejne pytanie, jakiego rodzaju? Na Allegro widziałem dużo tego, ale którą polecacie? Uprawiam koszykówkę i dużo jem, najwidoczniej nie tego co trzeba. Mam strasznie dobrą przemianę materii. Da się jakoś temu zaradzić? Z góry dziękuję.
Witam, jem na sniadanie omleta, z jednego calego jajka, kilku bialek, orzechow, rodzynek i platkow owsianych gorskich, problem w tym ze mam klopoty zoladkowe po platkach owsianych, chcialem zapytac czy moge je zastapic maka razowa czy moze mozna uzyc jeszcze czegos lepszego. Druga sprawa to czy bialko zawarte np w mace razowej liczyc do ogolnego [...]
[...] chciałem zrzucić do sierpnia jak najwięcej wagi ponieważ żenie się i chce trochę lepiej wyglądać. Ważę 106 kg Wzrost 187 Bf 28% Aktualnie staram się ograniczać jedzenie, jem 5 posiłków dziennie staram się aby w każdym posiłku zmieścić się 60 g węgla, 30 białka, i 10 tłuszczu. Chciałem też kupić spalacz Trizer, i teraz moje pytanie co [...]
[...] trenuje w domu - sztanga, hantle, drążek - na razie nie są to duże ciężary bo raptem 20-30kg (na ławce mam spadek siły nawet o 40kg - dramat). Jestem ekto od miesiąca jem około 3700kcal bo straciłęm dużo kg (10kg). Przybyło mi już 6kg i teraz myśle nad dodaniem do mojego treningu basenu 2x w tyg. Planuje wrócić na siłownie w połowie [...]
[...] je kanapki i myśli, że urośnie. Mam dietę, trening też jest, tylko o co chodzi... wydaje mi się, że mam wadę postawy, mam pochyloną głowę do przodu troszkę i barki. ćwiczę jem, śpię i jest brak efektów, zwalam już winę nawet na jakieś hormony, tarczyce czy też niedotlenienie mięsni lub słabo krew przepływa przez mięsnie, nie wiem o co chodzi... [...]
Witam, poszukuje mocnej przedtreningówki, ale bez wielkiej ćpalni. Zależy mi w równym stopniu na pobudzeniu jak i pompie. Mam swoje dwie ulubione, które jem naprzemian (Plasma Pump i BSN No Explode) i każdemu polecam, ale chce dorzucić jakąś trzecią, żeby była większa rotacja. Co proponujecie? zaznaczam ze chodzi mi o jeden produkt, a nie o dwa [...]
Siemano. Chciałbym zacząć brać kreatynę. Konkretnie chodzi mi o produkt Treca CM3. Obecnie jestem na IF w wersji 20/4. Trenuję zazwyczaj na czczo, a okres w którym jem jest po treningu. Nie brałem wcześniej kreatyny. Głównie chciałbym się dowiedzieć czy spożycie kreatyny w czasie postu zakłóci go? Jeśli tak chciałbym się dowiedzieć jak można [...]
