jem

[...] a potem nagle podbiłeś do 2900kcal? już na wstępie - staraj się nie jeść śmieciowych posiłków takich jak masło orzechowe w jakich godzinach ćwiczysz? Nie, nie, nadal jem około 1500 kcal, nawet ich nie liczę, bo jem podobne posiłki a raz tylko podliczyłem. Jeszcze tej diety nie wprowadziłem, bo wolę aż ktoś sprawdzi i mi doradzi. Wczoraj [...]

mam odzywko weglowodanowo - bialkowa dymatize jem co 4 godziny 4 razy dziennie rano jajka i odzywka 30mg i na kolacje ser bialy i 30mg tego bialka jem duzo ryzu i ryb a jak bym sobie teraz zarzucil 20 strzalow potem odpoczol miesiac i powtorzyl znowu 20 to dobre efekty by byly?

Ja nie jem i żyje. To że jest tłusty czwartek to nie oznacza że musze sobie zrobić przerwe w diecie i nażreć się za cały rok pączków. Słodyczy nie jem od kilku lat ( poza miodem ). Ja pączkowi mówie NIE !!!!

to są tylko podstawowe posiłki a oprócz tego jem inne rzeczy. warzyw i owoców też dużo jem :) sok raczej taki z kartonu :)

Podałem tylko wczorajszy dzień. Zazwyczaj właśnie w ciągu tygodnia, z trzy/cztery dni jem dużo jajek, oraz mięsa. Ryby są rzadziej. Nabiał spożywam cały czas praktycznie. Jajek dużo jem, bo lubię naleśniki/grzybki... Staram się jeść jak mogę. Psonic a mógłbyś mi podać swoją dietę, abym mógł sobie porównać?

[...] Szama na jutro do pracy gotowa ;-) Posmakowała mi karkówka wieprzowa, jakaś alternatywa do tego ? Chyba za często to jem :-) /SFD/2018/4/3/02db42f257a4446caeabdc4453fe8f0c.jpg Na poprawę humory wpadło dzisiaj jeszcze coś takiego, ale kawałek sernika zjadłem 1. [...]

Właśnie ilość kcal jest odpowiednia bo brzucha dużo zleciało już o wiele lepiej się czuję. 6 dni jem czysto 100 % najgorzej jest tylko w niedziele. Spoko taki układ mi się podoba bo po 9 miesięcznej przerwie trzeba nadać trochę kształtu a później celować w priorytety.

[...] to uczulenie na... Gluten ;-) Ostatnio zamieniłem kaszę gryczaną na jęczmienną i po dwóch dniach, nagle zawirowania w żołądku, parę razy w ubikacji w ciągu dnia, nie przyjemny odór %-) Więc wywaliłem ją, szkoda, że taki duży zapas w szafce %-) Teraz jem gryczaną i jak ręką odjął, nic nie dolega. Piszę to tylko formą ciekawości, ponieważ [...]

[...] to uczulenie na... Gluten ;-) Ostatnio zamieniłem kaszę gryczaną na jęczmienną i po dwóch dniach, nagle zawirowania w żołądku, parę razy w ubikacji w ciągu dnia, nie przyjemny odór %-) Więc wywaliłem ją, szkoda, że taki duży zapas w szafce %-) Teraz jem gryczaną i jak ręką odjął, nic nie dolega. Piszę to tylko formą ciekawości, ponieważ [...]

[...] stają się nieodłącznym elementem naszego życia. Tak więc, nie zamykajmy się tylko na świat kulturystyki i poprawiania swojej sylwetki, ponieważ zapomnimy o innych przyjemnościach, które możemy bez problemy wkomponować w nasz styl życia, który ma poprawić nasz wygląd. Podczas redu trzymałem naprawdę michę na 100%. Miałem 2 ładowania po 4 [...]

[...] rzeczy. Później kolejna zabawa z płytami chodnikowymi. Potem wyczyściłem już felgi na gotowo, okleiliśmy z tatą jutro nastawiam się na malowanie. Od środy nie liczę kcal, jem na oko, przez to zatrucie trochę brak apetytu, podjadłem jakiś placek, trochę paluszków. Od jutra już przypilnuję miski, chociaż w sumie to dzisiaj już zjadłem według [...]

ronie220 Faktycznie, może problem leży w krzywiźnie kręgosłupa. Na pewno bliżej niż dalej :-) Jeśli dobrze jem i sypiam, to naprawdę siła fajnie idzie, aż miło robić treningi :-)) Dzisiaj off, byłem na kanałowym leczeniu. Nic nie bolało, bez znieczulenia :-) To co miałem wyboleć to wybolałem w poprzedni poniedziałek, gdzie dużo miazgi mi [...]

rion10 Dzięki :-) daję z siebie ilę mogę :-)) ronie220 Wziąłem na próbę inny i jednak nie podszedł, a to omleta fajnie pasuję :-) Jednak teraz jem bez, bo szkoda psuć jelit, jak są wyraźne sygnały. /SFD/2019/1/14/90f1f7934f8140a98c00d2ab40d5abc2.jpg /SFD/2019/1/14/89b6577e9281499f86092f3322cc8490.jpg Waga w góre i pas nie znacznie. W sumie to [...]

[...] pomimo braku dodatkowych cm. Biceps zrobił się bardziej kulisty :-)) Od jutra ruszam z nowym planem. Wczoraj trochę pobalowałem, 5-6 piwek wpadło, ale dzisiaj normalnie jem. Z kumplami super spotkanie po 6 latach, jestem ugadany z nimi w KRK na ostatki, więc teraz 4 tygodnie ciężkich ćwiczeń i trzymania michy, żeby później pobalować %-) [...]

[...] pasja więc trzyma mnie w ryzach. Niestety muszę to przetrwać, bo mieliśmy wszystko zamówione na wrzesień, teraz trzeba wszystko odwoływać... Najgorsze za mną, już normalnie jem i ćwiczę :-) rion10 Damy radę, dzięki :-) Wtorek Pull siła 1. Martwy lekko 4 x 6 / 71,5kg (dokładam) 2. Podciąganie podchwytem 3 x 5 / 15kg 3. Wiosło hantla 3 x 5 / [...]

No i gitara, że Ci się tak udaje ja jednak muszę od czasu do czasu skontrolować ile jem bo na dłuższy czas na spontanie nie lecę :-))

Sam dzisiaj zjadłem rosol domowy. To dla mnie odmiana, bo ostatnie miesiące jem wszystko na mieście.

Powiem wam, że nieźle pobalowalem. Wróciłem dopiero o 7 nad ranem a wczoraj nic nie zjadłem %-) dzisiaj dochodzę do siebie, normalnie jem więc jutro trening, ale wczoraj byłem tak nabity po tym weselu, jak po dobrym treningu. Dodam jeszcze, że nie żałuję :-) Super się wybawiłem, poznałem wiele fajnych osób i nawet przyszłą partnerkę na wesele w [...]

[...] więc nie jest źle ;-) Oczywiście, trzeba się zabawić, jednak wiem, że tym razem przesadziłem, bo cały dzień zdychałem i opuściłem trening nóg. Powoli dochodzę do siebie, jem oczywiście od wczoraj już normalnie więc jedziemy z nowym planikiem :-)) Czwartek Klatka + Plecy Pogrubiona czcionka - progres w porównaniu do poprzedniego treningu ( [...]

[...] była na zaawansowanym poziome, ale pod koniec redu na pewno zestawię je z przemianą :-)) U mnie białko było w granicach 200g, czyli trochę dużo jak na 78-80kg wagi. Odkąd jem białko na poziomie 150-160g, maści, antybiotyk i jeden zabieg w postaci peeling'u jest o wiele, wiele lepiej ! Ciężko stwierdzić, czy to faktycznie przebiałkowanie, ale [...]