jem

[...] itd :) Można zauważyć, że powtarzam niektóre ćwiczenia na plecy i barki niestety jest to spowodowane małą ilością sprzętu a więc poprostu staram się wykonywac te ćwieczenia tak aby pracowała pożądana partia. Nie jestem na żadnej diecie ewentualnie w dni po siłowni jem jakiś twaróg na kolacje i mleko. Licze na waszą ocene i porady. Pozdrawiam. :)

[...] zaczac trenowac krav maga od stycznia czy to bedzie mialo jakis wplyw na treningi na silowni i sile? Narazie chce przytyc do 70kg. Nie utrzymuje zadnej diety ale staram sie odzywiac wartosciowo i jem jak naczesciej moge i jak nawiecej. Do tego 3 razy dziennie pije gajnera 80% wegli i jestem na tyklu cm3 plus witaminy z olimpu. Z gory dzieki

[...] tą kalistenike w szczególności łokcie. Dieta była jako tako,różnie to bywało ,przed treningiem i po treningu starałem się zawsze jeść ryż + pierś z kurczaka ogólnie to jem wszystko,nie odmawiam też fast foodów co jakiś czas.Zwracam uwage na produkty w diecie staram się jeśc dużo miesa,twarogów oraz dosyć dużo węglowodanów chociaż kalorii [...]

[...] g Pomidor 200 g Brzoskwinia 5 0g Ryż biały 100 g Oliwa z oliwek 15 g Razem jest to 2421 kcal, 163 g białka (razem z roślinnym), ww: 298 g, tłuszcz: 64 g Nie wiem czy nie jem za mało kcal, ponieważ od czasu stosowania diety nie przybyłem ani kg. Boję się jeść więcej bo myślę, że od tego urosną mi większe nogi (bardzo mi się one nie podobają, [...]

[...] staram się przestrzegać jako takiej diety. Białko 2,0-2,5g, ww 2,5-3,5g, t0,8-1,2 w zależności od dnia. Wiadomo nie zawsze prawidłowo się odżywiam i od czasu do czasu zjem jakąś pizze, słodycze, gazowane napoje, itp. Obliczyłem że moje zapotrzebowanie wynosi około 2100kcal. 3x w tyg wykonuje FBW,jeżdżę na rowerze stacjonarnym, gram w piłkę [...]

[...] bicepsy , spore przedramienia i nadgarstki , widać urósł mu brzuszek , ogólnie cały jest większy i ja zostałem daleko w tyle podczas gdy nie piję , nie palę , trenuję i jem na 100% lepiej i więcej od niego a przecież to dieta to 50% sukcesów. On waży teraz 74kg a jest 2 razy chłopina jak ja więc o co tutaj chodzi ? I czy to możliwe , że w [...]

[...] na suplementy, doradźcie mi również, co jest dobre w połączeniu z kreatyną na wzrost siły i przyrost mięśni? Beta-alanina, BCAA, czy coś innego? W przerwach między posiłkami jem też banany, jabłka, mandarynki. Alkohol 1-2 razy na miesiąc. Słodkie ograniczam. Najpierw przyrost masy, potem można myśleć o redukcji. Wrzucam zdjęcia, może coś pomoże w [...]

[...] najmniej normalna. Dodam ze nie jestem juz najmlodszy, raczej w wieku srednim(31 lat) i prze cale swoje dotychczasowe zycie raczej mnie nie obchodzilo co, jak czesto i ile jem. Stad tez przy 173 cm wzrostu waze okolo 56.5 kg wiec mniej jak malo ;/ Ale od okolo 2 tygodni zaczalem stosowac diete, nie jest ona profesjonalna bo ciezko jest od razu [...]

[...] niestety chyba go wiecej:( i tak na zmiane.. na razie 30 min.. + przed i po rozciaganie.. moje pytania: 1. czy taka dieta tzn te produkty sa dobre? moze za duzo nabiału jem? 2. czy 1300 kaloriito nie za malo? ;/ tzn czy np jakbymjadla 1500 nie nialabym takiego samego efektu? czy jednak musialabym wiecej cwiczyć? 3. czy takie marszo biegi [...]

[...] Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tylko oponka Stan zdrowia: depresja, nerwica :/ Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: troszeczkę łysieję PPM podstawowa przemiana materii: nie wiem - ale bardzo dużo jem i mam ogromny apetyt Wyciskanie leżąc (MAX): ok 100 kg Martwy ciąg (MAX): nie robię Przysiad (MAX): 100kg 7 razy

[...] supli nie stosowałem, kiedyś brałem kreatynę, vanadyl, HMB, kilka gainerów i jakąś odżywke wysokobiałkową. Problemem jest mało urozmaicona dieta-z pewnych względów w wakacje jem praktycznie tylko rybe i frytki(na ten temat tez moze sie ktos wypowie, czy takie odżywianie bardziej szkodzi niz pomaga?) Jakie suple powinienem wybrać, jak to połączyć [...]

Chciałbym zebysie ocenili mój trening na mase który stosuje od 1,5 miesiaca... WIEK-19lat WAGA-70-73kg WZROST-180cm STAZ-14miesiecy CEL-masa DIETA-jem duzo w małych ilosciach ale czesto dbajac o proporcje B-W-T OTO PLAN: I dzien: -poręcze (klatka) 4serie po 8-10 pow -wyciskanie sztangi na płaskiej(klatka)- I seria 1pow. z 90kg, II seria 2pow. z [...]

[...] i bez względu na okazję ciągle zmuszony jestem chodzić w bluzach z kapturem. Wstydze się swojego ciała i w związku z tym moje życie ogranicza się do niewielu przyjemności. Na brzuchu i ramionach mam rozstępy. Bardzo przeszkadza mi też to że okropnie się poce. Po wejściu na 4 piętro mam zadyszke i musze z 5 minut wycierać twarz z potu. [...]

[...] - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkoła, na razie ferie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: w-f Odżywianie: jem co lubię Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: mam wycięty wyrostek i cierpię na drażliwe jelito Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

[...] info odnośnie osłonek. Micha w proporcjach jak w ankiecie. Czy na clenie polecieć mocno w dół z węglami a na cyklu wrócić? Do treningów cisnę 40 min aerobów, białko, bcaa jem regularnie. Z góry dzięki za pomocne odpowiedzi. 1. WIEK: 27 2. WAGA: 97 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 125 -udo: 63 -talia: ok 97 5. STAŻ NA [...]

[...] teraz od jakiś pół roku a zacząłem wcześnie jak widać na tym forum też nie jestem od dziś... 6. DIETA: jajka, miód, tuńczyk, ryż, pierś, zielenina, owoce i na tym to co jem sie zamyka. -białko: ok 5 jajek dziennie, jedna pierś, 300g tuńczyka -węglowodany: niewiele miód z rana paczka ryżu łącznie do posiłków z mięsem + jakieś pieczywo do [...]

[...] sauna, + 1 dzien tylko silka przez 1-1,5h Odżywianie: Uwielbiam frytki, ale je teraz juz odstawilam, zły nawyk późne kolacje, którego teraz już też raczej nie stosuje, nie jem śniadań bo to mi pomaga mniej zjeść w ciągu dnia jak ranonie rozepcham żołądka. Ogólnie w ciagu dnia 2 marcherki, 2 jabłka, banan, ze 3 kromki z biłym bądź żótym serem [...]

[...] tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkola, praca, Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 1-2 razy w tygodniu pilka nozna, tenis Odżywianie: wszystko jem Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: nadwaga Preferowane formy aktywności fizycznej: orbitrek- jest w domu to korzystam Stosowane [...]

[...] tygodnia (+100kcl dziennie) na zerowy bilans i tam siedzieć tydzień i potem -200kcl tygodniowo? Niżej zdjęcia ostatnich dni. Tam gdzie pisało że był jeden posiłek to ogólnie jem 2-5 ale zazwyczaj wrzucam w formie jednego wieczorem. Wszystko ważone dokładnie (+/- 10g). PS. Proszę nie pisać że jestem szczypior (bo jestem {{:-() bo najpierw chcę [...]

[...] trochę mięśni, ale też i tłuszczu, no i chciałbym się pozbyć tylko tłuszczu %-). Wiem, że spadki mięśni też będą ale chcę je do minimum ograniczyć. I dodam jeszcze, że nie jem mięsa, nie będę się rozpisywał dlaczego. Moja dieta, jeszcze nie ułożona do końca wygląda tak Posiłek I - Chleb razowy (100g) - Pomidor (100g) - Sałata (15g) - Marchew [...]