jem

Witam wszystkich użytkowników forum. Jak przybrać na masie? ćwiczę około 5 miesięcy( u siebie w domu, mam ławeczkę) ćwiczę trzy razy tygodniowo po 40 minut. Efekty mięśniowe widać, ale nie widać jak przybieram na wadze;/. Moje parametry: Wiek- 17,5 wzrost- 173 Waga-61 Jem stosunkowo dużo, ale tego nie widać po mnie. I jeszcze jedno pytanie, czy [...]

[...] jednak przez większość dnia, sutki są powiększone i wypukłe. Mogę zrobić i umieścić zdjęcia, jak to wygląda. Staram się systematycznie ćwiczyć i zwracać uwagę na to co jem. W jaki sposób mogę pozbyć się tego problemu? Czy ćwiczenia na klatkę pomogą mi w tej sytuacji, czy raczej nie? Czy istnieje jakaś maść, lub coś innego co mogłoby mi [...]

[...] SFD Mass Activator oraz SFD WPC Protein Plus 750g i nie wiem jak to dobrze połączyć (dawkowanie). Planowałem w dni treningowe pić gainera około 12-14 godziny, bo 2 śniadanie jem w szkole około godziny 10, i dopiero obiad około 15-16, wiec jako uzupełnienie bo wtedy nie mam co jeść, potem następna porcja gainera jakoś 20 min przed treningiem. Na [...]

[...] nie ma opcji zebym szybko zasnal.. dla przykladu wczoraj polozylem sie do lozka po 7 rano a zasnalem prawie o 13.. czytalem troche o melatoninie ze pomaga uregulowac sen ale gdzies tez wyczytalem ze moze obnizac poziom testosteronu ? Co o tym myslicie? Dodam ze po 6 rano po nocce ide odrazu na trening wracam jem i wlasnie wtedy nie moge zasnac.

[...] Cel treningowy: Siła + rzeźba Staż treningowy na słowni: Miesiąc Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, pływanie, siatkówka, bardzo aktywny tryb życia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, Hantelki , Drążek Dieta: Nie jem nic po godzinie 18. Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak

[...] sztuki walki, 2x siłownia w tygodniu) dostarczam organizmowi same węgle proste tj. Carbo 25g + 300g Banana (w drodze do domu, ok. 45 minut) Natomiast po powrocie do domu jem posiłek tylko i wyłącznie białkowy na noc tj. Białko WPC + jakiś serek wiejski oraz 10g Oliwy z oliwek, aby spowolnić wchłanianie WPC. Tak jak jest teraz zostawić czy [...]

[...] Na klatkę robię 4 serie wyciskania, potem 4 serie pompek i 3 serie rozpiętek. Ćwiczę w domu więc niestety do dyspozycji mam tylko ławkę hantle sztangę oraz drążek. Diety opracowanej nie mam, ale jem regularnie i zdrowo. Do tej pory rozwijałem się nieźle rosłem i był progres a teraz mam zastój. Co powinienem zrobić żeby wyciskać więcej?

[...] zbędny tłuszcz na brzuchu. Chciałabym, aby ktoś mógł mi ułozyć plan ćwiczeń. Płeć:K Wiek:15 lat Wzrost:155 cm Waga:46kg Plan:pozbycie się zbędnego tłuszczu i wyrzeźbienie ładnego brzucha. Warunki:trudne.. zależy mi na ćwiczeniach, które moge wykonywać w domu. Nie odzywiam się według diet, jem bardziej kiedy i co chce. Z góry dziękuję!

[...] Wiek: 14 Waga: 70 Wzrost: 183 Cel treningowy: powiększenie mięsni Staż treningowy na słowni: żaden Uprawiane inne sporty: pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hatla Dieta: jem, to co mama daje :D Przeciwskaznania medyczne: nie ma, nawet każą ćwiczyć Zażywane suplementy: nie zażywam

[...] chcialym wazyc ok. 65 kg a nie kurde 53 :c Nie chce tyć tez jak pączek tylko wyrabiając sobie przy okazji mięśnie. Wielu z was by napisalo jedz wiecej ale chodzi o to ze jem ile daje rade a efektów brak no moze 0.5 kg na miesiąc -.- Chcialbym zebyscie mi polecili zdrowe i tłuczące posiłki/produkty. Mamy początek października a na luty/marzec [...]

Witajcie, Od 2tyg jestem na diecie keto (jem max30 weglowodanow) ostatnie dni jakoś 10-20. Kaloryka na początku 2400 była, ale na spokojnie wytrzymywałem wiec obecnie 2000kcal lecę. Waga zaczynałem ze 105kg teraz po 2 tyg 99. Czy to normalne, ze pijąc czystą wodę od razu się pocę? Dosłownie wypacam to co wypiłem od razu po wypiciu. Nawet bez [...]

jwt. Sa jakies srodki? Od jakis 2tyg, jem okolo 2000kcal, 2300kcal, staram sie jesc czesto, nawet sie zmuszam, waga stoji w miejscu. Jeszcze na dodatek co patrze na TV, to widze jak wszyscy wielce chowaja czekoladki, bo sie odchudzaja ;/ Ja juz nie dam rady tak jesc. Chce przytyc, a przez takie cos jedzenie dla mnie staje sie nie przyjemnoscia, a [...]

[...] szynki lub kiełbasy, 2 szklanki mleka 0,5% tłuszczu. Drugi posiłek, często potreningowy: tuńczyk, 1 lub 2 kromki chleba(w dzień treningowy jeszcze przed tuńczykiem jem dżem). Obiad: tutaj to różnie bywa. Albo kotlety sojowe z surówką, albo kurczak z kluskami i kapustą, lub fasola po bretońsku. Czwarty posiłek: Kromka chleba, twaróg, 2 [...]

[...] a pozniej znowu to samo, z tym że drugiego dnia raz robie brzuch na koniec treningu a następnym razem plecy razem z tricepsem Oczywiście po treningu zawsze rozciąganie. Ćwiczę po sniadaniu pozniej jem obiad.Nie planuje robić nóg w najbliższej przyszłości tak samo klatki. Proszę o opinie na temat tego prowizorycznego planu, z góry dziękuje!

Czesc. Aktualnie prubuje troche tluszczu spalic i jak wiadomo trzeba wtedy duzo bialka spozywac. Tak wiec jem duzo piersi dziennie. Ale jeszcze kilka dni i bede rzygal na sam widok. Pomocy, jak mam to przyżądzic zeby było zjadliwe. Teraz wrzucam do wrzątku i gotuje 20-30 minut. Najrużniejsze przyprawy nie pomagają. Dysponuje mikrofalówką, taką [...]

[...] schudnąc tak z 15-18 kg tylko nie wiem jak sie do tego zabrac poniewaz nigdy nie chodzilem na silownie ani zdrowo sie nie odzywialem po prostu wciągam jak leci czyli jem wszystko. A i dodam bo tu nie bede kłamal bo chcę zeby ktos mi pomógl pije mozna powiedziec dość duzo piwa moze to jest przyczyna tej nadwagi Jezeli jest tu jakas osoba [...]

[...] ale rzadko. Ostatnio zacząłem jeść więcej serka, ponieważ robię sobie jakieś kanapki do pracy. Ogólnie w porównaniu do tego ile jadłem go wcześniej to aktualnie myślę, że jem bardzo dużo. I mnie tak tknęło - jak to jest z tymi kwasami tłuszczowymi? Czy nasycone, które przeważają w serze są szkodliwe? Jak to powinno wyglądać z tymi tłuszczami w [...]

[...] rozpoczalem diete paleo w celu poprawy stanu skory i ogolnego samopoczucia. Paradoksalnie skora zaczeła byc łuszcząca i pojawiały się czerwone placki na skorze twarzy. Teraz jem duzo smieci, bialy chleb i malo miesa i jest wszystk ok. Wczesniej jadłem duzo warzyw i miesa. Przodował kurczak,brokuły,papryka, sałata. Oczywiscie jadłem tez inne [...]

Na śniadanie jem 150g płatków owsianych, 100g rodzynków i 1 banana ale chciałbym jeszcze podbić kaloryczność i dorzucić do tego ok 70-100g płatków śniadaniowych (słodzonych). Myślę też żeby od razu po treningu jeść ok 100g takich płatków z WPC (jak będe przy kasie to kupie sobię vitargo ale narazie muszę sobie radzić). Godzinkę później normalny [...]

[...] mam niedowagę i chciałbym przytyć od 8 do 10 kg. ile dziennie kalorii musiałbym przyjmować i w jakiej postaci? chcę wyrobić masę mięśniową. bardzo trudno mi przytyć, a jem sporo. proszę Was bardzo o rady. nie mam zbyt dużej wiedzy o odżywianiu i nie wiem co powinienem jeść. chcę zacząć ćwiczyć także chciałbym wiedzieć jak się odżywiać. [...]