jem

Ilość białka 231 Ilość węglowodanów 420 Ilość tłuszczu 84 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3360-360=3000kcal Wszystko o połowe za mało;/ Teraz jem znacznie mniej niż jak rozpisane mam teraz i czuję się najedzony, to jak ja dam rade zjeść jeszcze o połowe więcej?:D Ale ok, biorę sie do dalejszej roboty i wkleje niedługo;]

hmmm... Toć, na dobrą sprawę mogę jeść wszystko, ale białko kurze( jajka, kurczaki rosoły, drób ogolnie) w minimalnej ilości. Żeby nie odczuwać straszliwie efektów, to jem 1 jajko na 1-2 tygodnie, kurczaka troszkę rzadziej. Niestety jeśli spożywam inne produkty często, to tez istnieje możliwość „uczulania”.

[...] i fizycznie (przestawienie z ww na tłuszcze owocuje zmianami ktore często powoduja ze powrót ww zamienia sie w powrót wymiarów startowych i wielki problem z ponownym schudnięciem) a diete trzeba zmienic jezli ma sie tendencje do tycia ale łatwiej utrzymac wśród ludzi diete zbilansowana niz trzymać twardo zasade jem tylko mieso i warzywa.

[...] zaburzeń odzywiania..a zresztą rodzice to by mnei chyba wysmiali jkabym powiedziała im ze mam takei problemy :-/ przynajmiej raz na dzień słysze jakieś przytyczki ze za dużo jem albo powinnłam troche zrzucic... i jak tu normalnei życ!!! juz na kazde słowo o jedzeniu czy tym podobnym wpadam w płacz :-/ Moze jak zrzuce te 7kg to sie udam do [...]

[...] może powinni sie udac po pomoc ze soba. ale rodziców nie zmienisz. Możesz się uodpornić. Do tego stopnia że... przynajmiej raz na dzień słysze jakieś przytyczki ze za dużo jem albo powinnłam troche zrzucic... ...prędzej mamie dosrasz "mamo, tu, o, coś Ci zwisa pod okiem, czy to zmarszczka? ojej. Na każdego przychodzi czas " niż: juz [...]

[...] proszę się nie śmiać Alainaa -dzięki za wizytę też będę zaglądał Pavveeel -dzięki za sugestie wiem ze ser biały lepszy ,ale cena ponad 1,50e za kostkę ,a wiejski 60 centów jem go na zmianę z mozzarellą. Schnapik -macie rację podbije białko dodam do serka na kolacje wpc, a kcal tłuszczem. Bo nie bardzo bym chciał zwiększać węglowodany myślicie [...]

Obiad jem o 16, zaczynam ćwiczyć o 17 i kończe ok 18:15 -30 to wtedy zapijam Carbo białkiem jak mi polecali na forum. Co do serka to go wyklucze ale w tym okresie dnia też powinno się dostarczyć białka co znowu spowoduje jego nadwyżke :/ Edit: Chyba że białeczko tylko w razie ostateczności gdy nie dam rady zjeść posiłku a po treningu wszamać [...]

[...] się wypić jak najwięcej wody po nich) Mam kilka pytań: 1. Lepiej przerwać cykl czy starać się go dokończyć jako tako o tej kulawej diecie ? 2. Co z tą kawą ? 3.Czemu Betka przestała dawać swój przyjemny efekt ? 4. Jeżeli zrobię pierwszy cykl nie najlepiej to później nie wyciągnę tego z krety co można by było przy dobrej diecie w 1 cyklu ?

Ostatnio jem więcej gotowanego, niż smazonego czy grillowanego mięsa. Tak więc wczoraj taki 'zupny' dzień, chociaż głównie o mięso mi chodzi %-) (w każdej porcji jest ~200g fileta z indyka i w 2 z 3 także trochę udka z kurczaka) Na początek dnia , jednak omlet: https://i.imgur.com/PEXhgUI.jpg 'zupki' https://i.imgur.com/5KagXh5.jpg [...]

samemu to wlasnie sporo pracy, czyszczenia itd ja mam sklep gdzie to robia w 2 min :) i nawet w kazdym markecie typu Dino podobno tez to dziala, ale tam nei wiem jakiej jakosci mieso, wolę troche drozej zaplacic a miec pewnosc co jem %)

Oczywiście w okresie letnim nie zapominam o dobrodziejstwach natury i jem sporo owoców, które dodaję do śniadań i posiłku potreningowego: https://i.imgur.com/sebySEb.jpg https://i.imgur.com/zuXKPiW.jpg https://i.imgur.com/ZpoeOdz.jpg https://i.imgur.com/XCEpmJq.jpg https://i.imgur.com/j38OfTm.jpg https://i.imgur.com/3Zgwv2C.jpg [...]

Powinno być "tak mało jem" ;-)

Powinno być "tak mało jem" ;-) to mi śpiewa kolega w pracy jak podgrzewam jedzenie i w radiu akurat Margaret leci :-D

Ostatnie dni to ciagle podobne zarcie ale apetyt ogolnie sredni w ciagu dnia i od rana . Za to wieczorem jak mi się włączy to jem wszystko jak popadnie, no co zrobić %-) Trzeba się ogarnąć i przycisnąć trochę najbliższe 3 tyg bo na poczatku listopada organizuję u siebie w sklepie duże spotkanie i wspolny trening dla osób z SFD, jeżeli macie ochotę [...]

ja codziennie jem 5-6 sadzonych plus 170-180g kapusty kiszonej i też mam wrażenie po tym, że druga taka porcja pod rząd nie zrobiłaby na mnie wrażenia większego %-)

No to ja ze 3 zjem ale większa ilość mnie zapycha choć ja nie jem ich nigdy solo tylko z dodatkami :-))

[...] wynosilo ok. 2860, mysle jednak ze nie raz wyskakuje troszke powyzej 2900 kcal, wiec chyba nie jest zle - od 2 posilku spokojnie wytrzymuje do 12:30 wtedy mniej wiecej jem posilek przed treningowy, miedzy 9:30 a 12 jestem w ciaglej pracy wiec nie mysle nawet o jedzeniu :). - kupny, nie moze zostac??? Jest tylko w posilku potreningowym, [...]

[...] był wysoko, jakos w połowie stycznia zacząłem stopniowo obcinać kalorie chyba,że waga spadała wiec przytrzymywałem, obcinałem raz np: 25g ww potem 10g tłuszczu, aktualnie jem jakos 2950 kcal, i tak sie zastanawiam czy moze na razie obicac troche wegli a ta rotacje zostawic na potem?. Na chwile obecną spadło mi ok - 1,5 kg a kalorie obcinam od [...]

a ja jem prze ochydne: ryz brazowu zimny suchy i popijam twaróg zmiksowany z woda. nie ma to jak beztluszczowy posilek potreningowy, chvj ze sie godzine je

^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ Nie moge edytowac posta w więc dodaje kolejnego posta - Zazwyczaj jem na oko ok. 3-4 tyś kcl ;) Fotka z rana po śniadaniu : Bf jak na te 80 pare kg to nie jest straszny, tak mi sie wydaje ;p /SFD/Images/2016/1/25/490dd3913d004a169d00c3c7c1f194f8.jpg Trening ( oczywiście z 25.01 pomylily mi sie daty :p ) : [...]