jem

[...] oszukany ? . Chleb mam zmieny raz czarny ( ten wymagany od was) , drugi biały z ziarnami słoneczkia i pszenicy. Tutaj nie było ani razu zupki chinskiej . Co do owoców jem dużo , codzienie banan , jabłko , truskawi oraz pomarancze lub brzoskwinie ale ich poprostu nie wklejam. Co do supli czy za wcześnie ? Chyba za późno bo w upały ciężko o [...]

23 i 24 Wczoraj miałem trochę ciężki dzień dlatego troszeczkę wpiskę zaniedbałem . Ogólnie teraz pracuję na budowli i trochę ciężko z czasem ale to kwestia organizacji czasu. Dziś akurat wolne , jutro do roboty na 8 00 , więc trzeba coś dobrego do pracy przygotować. Dzisiejszy trening Trening A ( 3x10) WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 70kgx10 70kgx10 [...]

[...] ja tylko kupuje ten "organiczny"jest bardzo drogi ale przynajmiej wiem ze nie jest niczym "faszerowany",a tak z ciekawosci to czemu polecasz ograniczenie kurczaka?co do roslin straczkowych to jem je od czasu do czasu ale zauwazylam ze mam wzdecia po nich :( Ogranicze te weglowodany tak jak mowisz ;) ok cwiczenie juz rozpisuje

[...] brązowy ryż. 50g przed i 50gr po treningu. Do tego intuicyjna ilośc, powyżej 100g mięsa/ryby i warzywa. Bezpośrednio po treningu odżywka i ostatnio miód/owoc. Po piłce jak pisałem jem różnie. Czasem jakaś zupa itp. Przed snem 120g twarogu/200g serka wiejskiego, 15ml oliwy, miód, warzywo Zmieniony przez - ptaszek90 w dniu 2012-08-31 13:51:43

3g na kg mc węgli uważasz za wysokie? U niego jak już mówiłem problemem było ogólnie za mało kcal o wiele do aktywności. Ja trenując 4x w tygodniu pracując w domu przy kompie i robiąc 2x leciutkich aerobów po 30min jem 3000 kcal i to jest moje bazowe zapotrzebowanie. Jestem pare kg cieższy od autora ale popatrz ile on ma aktywności fizycznej.

[...] dopisałem " + zwiększenie całkowitej kaloryczności ". Czyli schodzimy np ze stosunku 1:3,3 na np 1:2 (tł/ww). I podnosimy wszystko do zapotrzebowania dziennego. Może się okazać, że węgle zostaną na podobnym poziomie jak poprzednio a zwiększona zostanie dosyć mocno podaż tłuszczy BTW ja jem około 3400 a też pracuje w domu przy kompie i chudnę.

[...] na drazku nachwytem 5x -swingi z hantlem 17,5kg 15x -pompki pelne 10x -brzuszki 10x Calosc x 4 w czasie 6.40 Wypis z jedzenia dam wieczorem. Ogolnie jak widac po wypiskach jem ostatnio czesto trybem J/NJ zachowujac post ok 16-19 godzin. Nie jest to dla mnie sztywna regula, ale w ostatnich dniach sie po prostu sprawdzalo. Jutro zobacze jak tam [...]

[...] olimpowskich (zazwyczaj w jeden dzien biore mineraly, w drugi witaminy). Z supli na razie to tyle. Jutro ostatni dzien nietreningowy i ruszam z nowym planem. Jedzenie spoko, jem troche mniej, bo i nie trenuje, ale wszystko dobrej jakosci. Dzisiaj np piers z kurczaka w sosie cebulowym z ziemniakami i brokulami, polecam: [...]

Masło sante jest ok. Sam też jem.Tych z felixa nie kupuj.

Don Garcia : Napisales ze bez diety to jest daremny trening na silowni ? Ja nie posiadam diety jem duzo i to co lubie to znaczy ze moje treningi sa daremne ?

gdy jeszcze byłem duży i biegałem, to sobie rozwaliłem... jem Flexy i O. triady i coś tam może pomogło. Teraz będę próbował Ty nowych wynalazków od NRW. btw znalazłem w sklepie za***ista czekoladę, nie widziałem jeszcze tego nigdy u mnie , firma Ritter sport, milki i wedle chowają sie, cena trochę duża, bo za tabliczkę 100g prawie 6zł, no ale [...]

same jajka jem...dziś nie miałem boczku na śniadanie, więc tylko na cebulce. Kwestia przyzwyczajenia.

[...] za duży, po sylwestrze pokaże, jak się na Johnnie Walkerze odwodnie Dziś od rana mam za******l, w życiu nie dostałem pały z polskiego i nagle jak dostałem to 2 na raz Dziś jem jak kulturysta, pierwszy raz od jakiegoś czasu kurczaka do szkoły wziąłem Trening taki sobie, robiłem klatę i triceps dość lekko. Za ciężki na poręcze jestem, robiłem [...]

z dieta jest tak ze jem codziennie to samo... rano musli gotowane jajka, około 2kg banany dziennie , tunczyk, piers z kurczaka(indyka), ryz, oliwa z oliwek !!! raz w tygodniu pozwalam sobie na jeden "oszukany posiłek" to jest np. kebab z baraniny ;] heheh Więc co wziąść do tego dianabolu zeby troche spuchnac ale i zeby zachowac definicje [...]

[...] być chude. Co do nabiału - to jak ktoś poleca jego odstawienie to powinien zaproponować coś w zamian. Masz problemy z tolerancją laktozy? Nie ma też obowiązku jesć 5 x dziennie, ja jem 3 x dziennie, a śniadanie 4 - 5h po wstaniu ;-) Dla wiekszosci osób optymalna ilosć posiłóków to 4, a jesli 5 to 3 głowne i dwie mniejsze i mobline przekąski.

Spoko, jem sporo ryb tlustych :] Czyli ustalam sobie 50g tłuszczy, 180g węgli i 150g białka. Dzieki za pomoc

"Co zlego w treningu o 23? No chocby to, ze po treningu nalezy zjesc, ale tuż przed snem?" Ja zazwyczaj kończę trening między 23 a 24, raczej bliżej 24. I przyznaję, nie jem...400ml mleko + białko w prochu i chwatit. Ale nie wiem, czy to dobre podejście... Ale okno anaboliczne to podobno aż 24 godziny trwa czy coś koło tego ;-)

[...] wyjsciem " 2. Możesz to jakoś inaczej opisać bo , kurcze nie rozumiem tego ;) Resztę rozumiem :) czyli: W ciagu dnia, czyli od rana do 1,5 godziny przed treningiem jemy normalne posiłki, zawierajace dużo białka i węgli. Ja, z samego rana o 5:00 pije WPC, bo nie mam czasu ani ochoty na nic innego, tzn na normalne śniadanie. Normalne [...]

[...] po treningu nie 3h nie 24h i nie 36h do ~godziny! Ja, z samego rana o 5:00 pije WPC, bo nie mam czasu ani ochoty na nic innego, tzn na normalne śniadanie. Normalne śniadanie jem dopiero o 9:00 w pracy. Już to WPC hamuje nocny katabolizm i żołądek jest przez tą godzine zajęty trawieniem i mam już we krwi aminokwasy. jaki jnocny katabolizm? [...]

[...] Mam BCAA, mam WPC. Jestem na redukcji. Trening mam zawsze ok 7 rano. 3x siłka, 3x bieganie, 1 dzień wolne. Dieta jest. Martwi mnie trochę bo mam spalacz Viper i jem bardzo mało. Praktycznie przez cały dzień po śniadaniu nie jestem wstanie zjeść pół kilo kurczaka. Bez żadnych węgli, zalane odrobinkę oliwą. 0 apetytu i uczucia głodu. [...]