jem

[...] przeliczam ile związków odżywczych zjeść w przeliczeniu na masę ciała (każdy dzień jest inny toteż i zapotrzebowanie inne dlatego uważam takie przeliczenia za bezsensowne), jem zawsze tyle żeby się najeść- słucham swojego organizmu ile woła ale staram się jeść rozsądnie pod względem jakościowym, na cyklu będę musiał dołożyć mięsa bo tego mi [...]

[...] mięso odpada (ciężo mi cokolwiek zjeść, a co do piero mięcho z ryżem) zo z tym zrobić? pić jakiegoś shakea białkowego po tym skromnym śniadaniu jakie spożywam (patrz niżej)? na obiad oczywiście nie jem codziennie polędwiczki wieprzowej, jem zamiennie z kurakiem/idnykiem i rybą /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/93a3d6707f564591a5f8bfc83c6ef381.jpg

[...] widzieć efekty. Na siłowni jestem jakies 4-5 razy w tyg, robię głównie aeroby (pewnie to jest błąd?) i zaczęłam robic trening interwałowy na bieżni. Trzymam dietę, nie jem żadnych fast foodów, słodyczy, owoce tylko przed południem, jem regularnie bez opychania. Przykładowy dzień: śniadanie: jogurt naturalny odtłuszczony + musli zbożowe + [...]

[...] w najwęższym miejscu : 71 Obwód na wysokości pępka : 76 Obwód bioder :100 Obwód uda 63 od roku staram sie zrzucic jak widac zbedne cm z brzucha, ud, bioder/posladkow. Mało jem, ciagle chodze, biegam 2 razy w tyg, starałam sie jesc wiecej białka, unikac curkow i tłuszczu i nic ani kilograma jak bylo 60 tak jest 60. najwieksza wada jest to ze nie [...]

[...] b/w/t: brak Możliwosci finansowe: niewielkie ale są Cel/problem/opis: redukcja Witam, chciałbym pozbyć się sporej ilości tłuszczu i przy okazji wyrobić sobie mięśnie jem ok 5-6 posiłków dziennie, co ok. 2,5-3h. nie jem słodyczy, głównie pije mleko, wode lub zieloną herbate Prosiłbym Was o jakiś plan treningowy na mięśnie: nóg, rąk i [...]

Zaczne od tego że dokładnych ilości nie bede podawał tego co jem bo tego nie sprawdzam i nie jest realne żebym zaczoł se to obliczać. Prosze was abyście mi poprawili diete bo wiem że jest "nienajlepsza" ŚNIADANIE około 400ml mleka + musli lub corn flakes; W szkole -około 10 3 tabsy whey amino; -około 10 30 500ml maślanki+ 2 kanapki z pieczywa [...]

Siemka chciałem sie dowiedzieć jak to jest z jakośćią wegli z owsa i z ryżu, jem oczywiscie górskie płatki owsiane dodam że stanowią one moje całę zródło wegli jem ich 500 gram na dzien + oczywiscie tłuszcze z oliwy virgin i kurczak z warzywkami i jakieś owocki pomiedzy posiłkami W tym temacie na K** odradzają jeść owsiane przed trenigiem [...]

[...] na skórze jednak gdy doszedłem już do 3tyś zaczęły występować mi pryszcze na twarzy.Obecnie jestem na ok 3,2k i jest to bardzo uciążliwe. Nie stosuję żadnych suplementów, jem dość dużo laktozy jednak nie jestem na nią uczulony bo jem ją odkąd pamiętam. Spożywam bardzo dużo mięsa. Nie wiem czy jest to wina ''dojrzewania'' czy nadwyżki [...]

witam, od jakiegos czasu po kazdym sniadaniu mam wzdecia, ktore w szkole sa nieprzyjemne.Wiem juz, ze są one od płatków, bo od 2 dni jem na sniadanie zwykle kanapki i nie mam tego problemu.Co dalej robic? Zostawic same kanapki na sniadanie czy dac cos jeszcze? Czy mogę do diety doliczac jedno jajko, w ktorym smazylem piers?Reszte roztrzepanego [...]

[...] 200g dziennie nie będzie wlatywać, to raczej nic się nie stanie. Swoją drogą mam farta, maltitol nie wywołuje u mnie totalnie nic, nie ważne ile bym go zjadła haha. Jedząc takie rzeczy działam na niekorzyść organizmu? Od kilku lat nie jem słodyczy,fast foodów itp. ale teraz nie wiem czy właściwie nieświadomie jem coś niezdrowego i słodkiego ?

[...] tzw. nożyce 2x dziennie 5powtórzeń po 15 i 50 skłonów... ale efektów zero. Jem raczej skromnie staram się nie przesadzać, chociaż zdarzają mi się z tym skoki w bok, nie jem jednak regularnie.Zdecydowałam pójść na aerobik ale martwię sie o mój dość spory biust. Co by było dla mnie najlepsze? Jaki i ile razy dziennie powinnam ćwiczyć? Z jaką [...]

[...] dużej objętości - to dobre wyznaczniki. Dajcie znać z czym je mieszacie żeby były jeszcz lepsze. Moje typy: 1. Fasolka szparagowa - duża objętość, mało kalorii, Najczęściej jem z: bułką tartą (w małej ilości - bo jej łyzka to 30 kcal) i ziołami, jako dodatek do: mięsa i ziemniaków (jeszcze wincyj błonnika!) lub ryżu. Makro: [...]

[...] Przewaznie bywam 3-4 razy w tyg na silowni bywa tez tak ze czasami 2 razy. Po 1h-3h treningu ( zalezy od czasu i pracy) ale nie mniej niz 1h. Zdrowo sie odzywiam czasem jem slodycze. Jem nie regularnie ( taka praca). Na silowni chodze na rozne zajecia fitness (ABT, Zumba, Brzuchomania, TBC, pilates). Chcialabym odchudzic w obwodzie uda [...]

[...] i dobić do 100? Czy masować i siła sama przyjdzie? DIETA: Ekhm... Tu jest problem ale jakoś sobię daję radę. Codziennie pykam conajmniej 140g białka, węgle ok. 4g. Wszystko jem na oko. Co tam dieta, ważne, że masa idzie. Będę codziennie dawał wypiskę tego, co zjadłem. ZDJĘCIA: (nie mam aparatu, bo brat zabrał i pojechał do włoszech) Zapraszam do [...]

[...] czy jest szansa żebym wyglądał normalnie, myślałem już nawet o sterydach lecz wiele osób mi odradza, ale chyba niedługo się skuszę... Jestem chudy, nie ma się co oszukiwać, jem normalnie, dużo lecz to nic nie daje, jem wszystko, nie wybrzydzam, teraz nie trenuję i mało się ruszam, myślałem że waga była niska bo ostro trenowałem ale nadal się nie [...]

[...] narazie około 2 x w tygodniu lekki rozruch. REGENERACJA: 1-zdrowy sen (8godz) 2-czasami będę korzystał z sauny,solarium,masaży,kąpieli w solance. DIETA: sportowa-czyli jem wszystko w odpowiednich porcjach nie przejadam się.stosuję system 5 posiłków dziennie. SUPLEMENTACJA: najważniejsze dla mnie kolejno: witamina C ,preparaty [...]

[...] żadnych progresów w sporcie. Raczej nie jest to spowodowane przetrenowaniem, bo nawet kiedy mam deload to czuję się tylko gorzej. Sypiam dobrze, nie piję alkoholu, jem dużo i czysto, ale waga stoi w miejscu, a kiedy jem na siłę więcej to rośnie tylko brzuch. Libio również słabe. Nie wiem co może być przyczyną tego wszystkiego, może [...]

[...] . zmieniłem całkowicie sposób żywienia jakieś 2 lata temu a radykalnie około pół roku temu szacunkowo ilość spożywanych kalorii jest w granicach 1500 trzy posiłki nie jem śmieci . waga cały czas stoi w miejscu :( zdaje się,że nie pomaga w sprawie hipogonadyzm , jem klom od pół roku i mam test przy górnej granicy normy , estradiol często [...]

[...] z wyjątkiem czasu po przebudzeniu. Jem regularnie, co 2-3 godziny, ale wieczorem, pomimo kolacji o ok.19.-20., już po 21. odczuwam lekkie ssanie i głód. Aby temu zaradzić jem ok. 21.30 drugą kolację "białkową" np. 70g sera białego, ale już pół godziny potem znów odczówam lekkie ssanie. Czy jest wszystko ok ??? Zasypiam ok.23-24. i śpię 8-9 [...]

[...] w niektórych sprawach.Mam jedno pytanie.Wiem że śniadanie jest bardzo ważne więc staram się przed wyjciem do szkoły zawsze zjeść.Ale co w szkole?Jestem głodna a zawsze jem chleb z serem żółtym.Pomyślałam żeby może nie brać śniadania do szkoły bo to co jem jest niewartościowe ale z drugiej strony czytałam że jeżeli nie będę jeśc w ciągu dnia [...]