[...] : Sztanga/sztangielki (prosta, łamana, olimpijska), wyciąg górny oraz dolny, modlitewnik, maszyna do prostowania/zginania nóg Dieta : Co do garnka włożą to jem Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Kreatyna (od niedawna) Chciałbym do 14 maja mieć mniej tłuszczu na ciele. Problem taki, ze jak zredukuje do np. 70kg [...]
[...] tenis stołowy około 1 h, basen 1,2 razy w tygodniu, teraz również dojedzie rowerek ok 1 h dziennie Odżywianie: Przyznam się lubię słodycze, pije dużo gazowanych pić, jem obiady w szkole więc są urozmaicone, nie lubię tłustych rzeczy, co jakiś czas zaliczę fastfod Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Nie mam alergii, nie [...]
[...] Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : -------------------- Stosowane wcześniej diety : -------------- śniadanie II śniadanie i kolacja będą niezmienne i tak jem teraz bez diety takie same śniadanie i II posiłek Śniadanie 6;40 b t w kcal ~~100g musli z orzechami i rodzynkami 11,5 6,5 63,7 355 ~~250ml mleka 3,2 [...]
[...] około 5-6kg w niecałe pół roku (w sierpniu w pewnym momencie ważyłem 58kg, w grudniu - 64kg). W tej chwili jest to około 62,5-63kg, ze względu na to, że od dłuższego czasu jem gorzej, nie trzymam już tej diety (jednak mam zamiar wraz z początkiem lutego i powrotem na siłownię), a także byłem przeziębiony i, jak wspomniałem, mam przerwę od [...]
[...] chciałbym otrzymać wskazówki co do jakiegoś optymalnego treningu na początki żeby mi kręgosłup nie je*nął czy coś :D Ćwiczyć chcę na masę żebym nie wyglądał jak szczupak, jem w sumie wszystko jak leci, nie patrzę się na proporcje tłuszczów, węgli itp. Jedynie białka pilnuję bo tego nie potrafię dostarczyć w zwykłym jedzeniu. Czy mógłby ktoś mi [...]
[...] Aktywność w ciągu dnia: Piechotą na uczelnie, do sklepu. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: granie w pilke nozna (sporadycznie) Odżywianie: jestem studentem - jem jak najtaniej ale staram sie jesc zdrowo. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: astma oskrzelowa, katar sienny? Stan zdrowia: dobry Preferowane formy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] który będzie mi służyl jako aeroby, pozniej siłka fbw, sobota odpoczynek, niedziela bieganie 35-40min. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: koszykówka Odżywianie: zjem wszystko Cel: 4-5 miesięczna redukcja do wióra Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: suuper, nie wiem czy nie mam przypadkiem gino bo pod 1 sutem coś wyczuwam, tak [...]
EDIT: Sorry, że temat nie jest zredagowany według schematu. Najpierw napisałem a później pomyślałem Mam 25 lat i jestem uosobieniem wszystkiego z czym się walczy na tym forum. Przy wzroście 180 cm waże około 100 kg. 100 kg żywego, baunsującego tłuszczu. Aktywność fizyczna to dla mnie wejście po schodach (od drugiego piętra łapie lekką zadyszkę i [...]
[...] i również moge na nim ćwiczyć. Jestem gotowa do poświęceń a i nie do końca jestem pewna moich pomiarów ;p Wpisałam taką wage, ponieważ zależy ona czy stosuje diete, czy jem co chce. Bardzo prosze o pomoc Płeć: Kobieta Wiek: 16 Waga: 56,5 - 61,5 Wzrost: 160 Obwód klatki: 81 Obwód ramienia: 27 Obwód talii: 73 Obwód uda: 54 [...]
[...] 1. WIEK: 22 2. WAGA: 79 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: ~40 -klatka: ~115 -udo: 64 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: nie liczę dokładnie z kartką w ręku, jem na wyczucie, mniej więcej ogarniam w głowie zapotrzebowanie i ilość kcal w zjadanych produktach. W każdej chwili mogę przerzucić się na liczenie z karteczką ;). 7. ILE I [...]
Witam! Mam 20lat, 170cm wzrostu, mało jem lecz niejestem aktywna, nie uprawiam zadnych sportów. Od kliku lat walcze z moja waga:( obecne mam 70-72kg (zalezy od dni). Stosowalam rozne metody diety, ćwiczenia i nic! stoje w miejscu! Jedyne co udało mi sie osiagnąc to nie przybierac na wadze -ale tylko dzieki wielu wyzeczeniom -słodycze itp. HELP ! [...]
Mój pierwszy temat: http://www.sfd.pl/cyfrzak_konsternacja_-t845040.html Dane aktualne Wiek : 33 Waga : 76 Wzrost : 166 Obwód w biuście(1) : 96 Obwód pod biustem : 85 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 82 Obwód na wysokości pępka : 90 Obwód bioder (3): 108 Obwód uda w najszerszym miejscu: 66 Obwód łydki : 41 W którym miejscu najszybciej [...]
[...] jedną kawę oraz do mleka dodaje łyżkę cynamonu. Całość rozkładam na 5 posiłków w tym największym posiłkamk są śniadanie i obiad. Nie liczę specjalnie kalori ale zazwyczaj jem tyle aby czuć się w miarę najedzonym ale nie przejedzonym. I tutaj pojawia się moje kolejne pytanie: czytałem że najlepszymi środkami antykataboltycznymi są jedzenie po [...]
[...] PO TRENINGU biały ser półtłusty , ryż Do każdego posiłku ( z wyłączeniem posiłku IV - przed treningiem ) warzywa o niskim IG Nie jem owoców ze względów zdrowotnych Napoje : woda, zielona herbata Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, według http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php to 1 400 [...]
[...] WPC80C. Wiem że to post w dziale z treningiem, ale jak by ktoś miał jakieś sugestie co do odżywek, jak i kiedy je brać to proszę bardzo. Chcę wspomnieć, że przed treningiem jem 120g ryżu i 100 g piersi z kurczaka lub indyka. Czy poniższy plan będzie dobry na siłę, a po odpowiednim przekształceniu (zwiększenie liczby powtórzeń) będzie dobry na [...]
[...] niezbyt ciężką a z racji tego że nie mam normowanych godzin pracy często przychodzę tylko na 6 godzin bo więcej po prostu mam dość. Staram się spać 7-8h, łykam syplementy, jem owoce,warzywa, orzechy. Dodam jeszcze że pracuje bez dostępu do słońca, także mam zamiar przebadać poziom wit. D. W ostatnich miesiącach wyskoczyło mi na głowie sporo [...]
[...] słodycze, czipsy, napoje gazowane(słodzone), nie słodzę herbaty. Nie mam możliwości stosować diety w stylu 6-7 posiłków dziennie dlatego chciałbym zmodyfikować to co jem tak, aby przypominało to dietę LC. W związku z tym założyłem, że będę jadł następujące produkty: jajka, twaróg(półtłusty, tłusty), tuńczyk(inne ryby typu wędzone, z [...]
[...] inne sporty: amatorsko boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full sprzet , wyposazona bardzo dobrze silownia Dieta: w miare , nie olewam jedzenia nie jem byle czego. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: horse power,dymatize elite Zmieniony przez - curzon w dniu 2009-12-29 15:26:09
[...] tkanki tłuszczowej: nie sprawdzalem Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nozna 3-5 razy w tyg Odżywianie: za duzo raczej jem chleba zwyklego rano do szkoły po szkole... + sery + kartofle kotlety + owoce+ warzywa + sałatki nic stałego... Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: zadnych [...]
Jak schudnąć ?
