Witam, Mam 16 lat, 171 cm wzrostu, 65 kg. Jaką muszę mieć dietę aby przybrać na wadze oraz wyrobić mięśnie. Od września będę chodził na siłownię, ale dieta jest ważna. Jem bardzo dużo, ale i dużo się ruszam, więc nie mogę przytyć. Ćwiczę parcour i gipkość ciała, a teraz zależy mi na wyrobieniu mięśni. Proszę o pomoc
nie chce mi się logować więc cały czas piszę tematy :d a więc - Siema aha no to ja nie wiem czy mam warunki do takich ćwiczeń jak na razie robię 4 ćwiczenia na brzuch i stopniowo mi wychodzi ale jakaś mała dietka :D Ale jest jeden problem ja jestem anemikiem i nie jem w ogóle warzyw (wyjątek kartofle) i nie wiem jak się do tego zabrać :(
Stasuję 1 dzień dietę wypisał mi kolega dobrze obcykany w te rzeczy ale zapomniałem sie jego zapytać co robić gdy jedzeńia niemoge przejesc bo zobaczyłem to dietę to szok tyle jedzenia dziś jem 2 posiłek godz 11 1 był o 9 Przy 2 już nie mogłem zjeść całego 250g czarne pieczywo szynka warzywa ( 100g ) + olej z oliwek
Czy takie makro na masie będzie okej? Waga - 58.5 Wzrost - 172cm Zdjęcie na którym jest 2900kcal dodaje tak z ciekawości i czy mogłoby byc takie ( zdaje mi sid ze za duzo bialka troche ale no oczekuje odpowiedzi ) 3200kcal - obecnie jem bo zwiększyłem bo schudłem 1kg na 2900 /SFD/2024/3/25/539c94cd71c54e94b0ba330ed23a57a3.jpg
Witam, mam pytanie, jeśli mój organizm potrzebuje 2700 kcal aby utrzymać wagę to w tym są ćwiczenia czy nie ? Chodzi o to że jem np. te 2700 kcal i do tego biegam godzine co spala mi 500 kcal, to czy te kalorie mam od siebie odjąć i jeszcze dobić tą kaloryczność do poziomu czy ten trening już jest wliczony do zapotrzebowania ?
Witam,mam pytanie. Mam 18 lat jestem chłopakiem ważne około 55 kg. przy wzroście 181cm. Chciałbym szybko nabrać masy...jem nawet dużo i nic z tego jakiś czas temu brałem mass xxl i dalej nic... do tego chciałem zacząć ćwiczyć i nie wiem co zrobic z ta masa prosił bym o jakis wypowiedzi na ten temat :D Dziękuje bardzo
Witam. Mam 184wzrostu i waze 90kg codziennie cwicze (hantelka 6kg i po 20powtorzen 3serie biceps,triceps,triceps) i przed spaniem 4 serie po 20 brzuszkow lecz nie moge schudnac co mam zrobic? :( jem wszystko co mama ugotuje:P ach no i przed treningiem lykam 1szt. TermoSpeeda. Pozdrawiam i prosze o pomoc!.
czesc, jestem teraz na cyklu ze 150 tab metanabolu, to jest moj pierwszy cykl, jem 20mg dziennie(4 tabsy). Moj odblok skladac sie bedzie z clomidu, stacku kreatynowego oraz tribulus. Diete mam dobra, czy brac jeszcze na odblok 5mg mety dziennie przez okres okolo 3tyg?
jak mam szybko schudnoc zrzucic 20 kg waże 78 kg mam 23 lata bardzo szybko tyje a nie jem dużo w ciagu miesiaca przytyłam 3 kg kiedys warzyłam 50 kk jak mam wrucic do tej dawnej wagi prubowalam herbatki stosowałam diete ale to tak i tak nie daje zadnych skutkow jak tu schudnac
mam methandienone zakupione z neta niby sprzedawca ok i problem polega na tym iż po 7 dniach niemam silnego głodu tak jak opisywaliście tz jem bo trzymam diete Pudełko jest ok ,tabletki małe płaskie ostre kanty nie rozpuszczalne ,bez kreski. Jak mam sprawdzic czy to dobry towar ?
Witam. Moje pytanie dotyczy kreatyny. Spożywając ją 30 min przed śniadaniem, w dni T jak i NT i jak jem śniadanie ( owsianka + 250 ml mleka + jajecznica ) to czy nie zaszkodzi w wchłanianiu kreatyny mleko ? Dokupuję też do kretki 1,8 kg białka. W jakim posiłku zawrzeć je w dni treningowe i nietreningowe. Pozdrawiam.
Witam mam pytanie mogę połączyć posiłek potrenignowy z ostatnim nocnym ? ponieważ kończę trening o 20 godzinie a ide spać o 23 jakoś. Po treningu jem zazwyczaj galart+kurczaka a na kolacje twaróg połtłusty. Stanie się coś jak połącze to i zjem to wszystko razem z tym że w mniejszych ilościach ?
Siemka, jestem na masowce, moje zapotrzebowanie to 3200. ALe kutfa mialem niemily wydatek i na zarcie zostalo mi tylko 150 zl do 10. Doradzcie co jesc zeby nie bylo spatkow i zeby jako taki przyrost byl... a jem i tak najtaniej ja ksie da.Wiadomo najdrozsze sa bialka, ale bez tego przeciez nie urosne.. co robic?:D
Hej moglby ktos napisac kilka-kilkanascie produkjtow posiadajacych duzo bialka-poniewaz nie mam warunkow aby jesc piersci z kurczaka i nie wiem czym zastapic to.wsumie jem z bialka jogurt , jajka kurze i tunczyka.nie wiem co wiecej.z gory dzieki za pomoc
jak w temacie co zapodać na kolacje ? dodam ,że zazwyczaj w tym czasie jestem już pełny gdyz obfity posilek potreningowy spozywam kolo 18:00 jadłem jajecznice ale już mi sie przejadlo i mam jeszcze pytanie co do posilku przed senm kolacje jem kolo 21 a spać chodzę koło 2:00 co zapodać przed snem ?
czy można obniżyć kreatynine biorę suplement diety detox+ jakie mam szanse choruje na nerki juz 3 lata kreatynina rosnie trzymam sredna diete nie jem miesa tylko zupy i maslo jajka pije duzo plynów prosze o pomoc w udzieleniu porady
Hej. Mam pytanie czy powiedzmy jedząc w jeden dzień 500 kalorii nadwyżki a następnego dnia 500 kalorii deficytu to wychodzę na 0 ? Lub sytuacja w której cały tydzień jem np. 200 kcal mniej i pod koniec tygodnia zjem 1300 kcal nadwyżki to również się równoważy ? Jestem na utrzymaniu i zastanawiam się czy mogę tak eksperymentować z kaloriami.
Witam. Nie wiem czy piszę w odpowiednim dziale, dlatego w razie czego proszę o przeniesienie. Od 3 tyg. jestem na diecie, jem ryż 2 razy dziennie (raz biały i raz brązowy). W tym tygodniu zauważyłem, że gdy zjem ryż to występuje kilka ziarenek w kale. Mogę jeść dalej? czy przerwać? co robić? za pomoc dziękuje.
Jak to jest z tymi posiłkami, chodzi mi o tłuszcze. Jak robię aero na czczo i po nich jem pierwszy posiłek, w którym są tłuszcze, to dobrze? Tak samo jak np. robię interwały wieczorem i po nich mam tuńczyka + orzechy, tak może być? I ile przed i po treningu jeść posiłki?
Czy podczas odchudzania doprowadzać do uczucia głodu? Przez ostatnie pare miesięcy jem dość duzo i czuje ze zwiększylam pojemność swojego żołądka, i teraz potrzebuje naprawde duzo zeby sie najeść. Od paru dni staram sie redukować ilośc spozywanych pokarmów i powoduje to ze jestem ciagle głodna. Czy tak ma byc?
